خوردن کشمش در بارداری

دوران بارداری دوران عجیب و غریبی نیست اما بخصوص برای خانم هایی که تجربه اولشان است خیلی متفاوت تر از دوران غیر بارداری است. تغییرات شدید هورمونی در این دوران و عوارض آن ممکن است شما مادر اومایی عزیز را اذیت کند. البته در کنار آن انتظار شیرین برای به دنیا آوردن یک فرشته کوچولو و ناز تحمل این سختی ها را آسان می کند. یکی از مهم ترین موارد در دوران بارداری رژیم غذایی است که اگر از رژیم صحیحی پیروی کنید نه تنها باعث سلامتی خودتان و نوزادتان می شود، بلکه بسیاری از عوارض این دوران را هم تجربه نخواهید کرد.

رژیم غذایی مناسب در تمام دوران زندگی مهم است اما اگر شما از آن دسته افرادی هستید که قبل از بارداری خیلی توجهی به این قضیه نمی کردید و هرچیزی را می خوردید باید بگویم مسیرتان کمی سخت تر است زیرا در دوران بارداری مجاز به خوردن هر نوع مواد غذایی نیستید و بعضی مواد غذایی را هم که اصلا دوست ندارید باید برای سلامتیتان بخورید. کشمش یکی از مواد غذایی بسیار مغذی و مفید و خوشمزه است که در دوران بارداری توصیه شده است و ما در این مقاله مزایای آن را برای شما عزیزان اومایی توضیح خواهیم داد. پس لطفا تا پایان مطلب همراه ما باشید.

مزایای خوردن کشمش در بارداری

کشمش از مواد غذایی بسیار مفیدی است که مصرف آن هم در دوران بارداری و هم در دوران عادی زندگی بسیار توصیه می شود، اما در این مقاله تاکید ما بر مزایای این میان وعده خوشمزه در دوران بارداری است که در زیر آن ها را توضیح خواهیم داد:

1. جلوگیری از کم خونی

معمولا در بارداری بخاطر کمبود آهن و ویتامین ب، مادر دچار کم خونی می شود. در این حالت به منابع آهن بیشتری برای رشد جنین نیاز دارید. درست است که می توانید از مکمل ها استفاده کنید اما به نظرتان بهتر نیست از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید؟ کشمش یکی از مواد غذایی غنی از آهن و ویتامین ب است. اگر کشمش بخورید می توانید از کم خونی در بارداری جلوگیری کنید و خستگی و علائم مربوط به آن را نیز از بین ببرید. کم خونی در بارداری می تواند عوارض خطرناکی مانند زایمان زودرس یا ناهنجاری های عصبی برای نوزاد در هنگام تولد ایجاد کند. پس لطفا توجه زیادی به این موضوع داشته باشید.

2. کاهش یبوست

بیشتر خانم ها در بارداری از مشکلات گوارشی و یبوست رنج می برند. علت اصلی این مشکلات تغییرات هورمونی در این دوران است. اما مقدار کمی کشمش در میان وعده ها این مشکلات را تا حد زیادی حل می کند. به دلیل فیبری که در کشمش وجود دارد، با خوردن آن حرکات مواد غذایی در روده آسان تر می شود. شما می توانید با خواندن مطلب راهکار برای رفع یبوست در بارداری در مجله سلامت اوما با روش های دیگر رفع یبوست بارداری نیز آشنا شوید. 

3. افزایش اشتها

کاهش اشتها در خانم های حامله به خصوص در سه ماهه اول بارداری و سه ماهه سوم از عوارض رایج این دوران است. در سه ماهه اول بارداری حالت تهوع مانع از غذا خوردن می شود و در سه ماهه سوم بارداری، رشد رحم و فشاری که بر معده وارد می کند مانع از غذا خوردن خواهد شد. کشمش حاوی فیبر، منیزیم و پتاسیم است که اشتهای شما را زیاد می کند و انرژی از دست رفته بدنتان را جبران می نماید. 

4. سلامت دندان ها

یکی از عوارض جانبی بارداری پوسیدگی دندان و ایجاد ورم لثه بخصوص در افرادی که سابقه این بیماری ها را دارند می باشد. پس توصیه مهم ما برای پیشگیری از این عارضه خوردن شیر در بارداری است. زیرا جنین برای ساخت استخوان هایش نیاز به کلسیم دارد و اگر شما کلسیم اضافی مصرف نکنید مقدار مورد نیازش را از دندان ها و استخوان های شما می گیرد و شما در آینده ای نه چندان دور دچار خرابی ها ی مستمر دندان و پوکی استخوان می شوید. کشمش نیز از مواد غذایی حاوی اسید اولانیک است که در سلامت لثه و دندان نقش مهمی دارد.

5. جلوگیری از سرطان و بیماری های قلبی عروقی

در بارداری بدن دچار تغییرات زیادی می شود. بیشتر این تغییرات می توانند باعث افزایش استرس شما شوند. استرس شدید نیز یکی از عوامل ایجاد سرطان یا بیماری های قلبی عروقی است. کشمش به خاطر خواص آنتی اکسیدانی که دارد با از بین بردن رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن مانع از این بیماری ها می شود. همچنین به افزایش شفافیت و سلامت پوست شما در این دوران کمک می کند. زیرا تغییرات هورمونی بر پوست نیز اثرات زیادی دارد.

6. تامین انرژی

در بارداری، خستگی یکی از مشکلات رایج است. کشمش به خاطر قند و گلوکزی که دارد باعث تامین انرژی می شود. از طرفی این قند از قندهای مصنوعی و چاق کننده نیست و وزن شما را نیز در حد ایده آل نگه می دارد.

7. کمک به رشد استخوان ها و بینایی جنین

خوردن کشمش در بارداری به جنین نیز کمک می کند. ویتامین آ موجود در کشمش برای بینایی جنین مفید است. همچنین کلسیم موجود در آن باعث قوی شدن استخوان های جنین می شود.

مشکلات ناشی از خوردن بیش از حد کشمش در بارداری

به دلیل ترد و خوشمزه بودن این خوراکی و مزایایی که برای آن توضیح دادیم برخی مادران باردار بدون توجه، به هر میزان که بخواهند و بتوانند از این ماده غذایی بصورت روزانه مصرف می کنند. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که خوردن هر ماده غذایی در حد اعتدالش می تواند برای شما سودآور باشد و زمانی که بیش از اندازه آن را مصرف کنید می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

مصرف بیش از اندازه کشمش نیز می تواند باعث افزایش قند خون مادر و افزایش خطر ابتلا به  دیابت بارداری شود. دیابت بارداری نیز باعث بیش از حد بزرگ شدن جنین و سخت شدن زایمان طبیعی خواهد شد. حتی در بعضی موارد جنین آن قدر بزرگ می شود که پزشک مجبور می شود با استفاده از سزارین نوزاد را به دنیا بیاورد. این عوارض ادامه خواهد داشت و در آینده ممکن است فرزندتان دچار چاقی و بیماری های بعدی آن شود. همچنین دیابت بارداری باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مادر و جنین می شود. بنابراین در مصرف هر ماده غذایی باید اعتدال را رعایت کنید.

سخن آخر

به طور کلی خوردن آجیل و مواد غذایی مثل کشمش، توت خشک و ... در دوران بارداری برای مادر و جنین بسیار مفید است. البته همان طور که گفتیم باید در حد اعتدال مصرف شوند. پیشنهاد می شود به جای قند و شکر با چایی و یا بعنوان میان وعده ای سالم از این شیرین های طبیعی استفاده کنید تا هم خستگیتان کمتر شود و هم وزن کمتری اضافه کنید.

[collapse id=2603]

منبع: سلامت بانوان اوما

علایم تخمک گذاری از روی دهانه رحم

وقتی زوج ها تصمیم به بچه دار شدن می گیرند یکی از موارد مهم برای آن ها تشخیص روزهای تخمک گذاری می باشد. زیرا به آن ها گفته شده است که اگر در این روزهای تخمک گذاری نزدیکی داشته باشند شانس بارداری بیشتر می شود. در بعضی خانم ها علائم روزهای تخمک گذاری مانند ترشحات زیاد واژن که شفاف و چسبناک هستند، تغییر درجه حرارت بدن و گاهی درد های خفیف و نوسانات خلق و خو به وضوح مشخص می شود و به شما در تشخیص تخمک گذاری کمک می کند اما در برخی نیز این علائم کمتر دیده می شود و در این افراد بررسی مخاط دهانه رحم می تواند اطلاعات خوبی به شما اومایی عزیز بدهد.

در این مقاله ما به شما آموزش می دهیم که چگونه مخاط دهانه رحم را برای تعیین تخمک گذاری مورد بررسی قرار دهید. پس با ما همراه باشید:

تغییرات دهانه رحم در زمان تخمک گذاری

با نزدیک شدن به زمان تخمک گذاری، دهانه رحم شما نرم تر شده، بالاقرار گرفته ، باز و مرطوب خواهد شد. پس از  دوران تخمک گذاری، این نشانه ها معکوس می شوند و دهانه رحم، سفت، بسته و خشک می شود. پس این تغییرات واضح بهترین راه تشخیص برای تعیین روزهای تخمک گذاری می باشد.

چگونگی بررسی دهانه رحم

ممکن است این کار به نظر آسان باشد، اما اکثر زنان با لمس دهانه رحم خود آشنا نیستند و هنگامی که این کار را انجام می دهند، دقیقا نمی دانند چه حسی باید داشته باشند. برای بررسی دهانه رحم، باید انگشت تمیز و میانی خود را تا وسط وارد واژن کنید. توجه کنید هنگامی که دهانه رحم را لمس می کنید چه حسی دارید. درست قبل از تخمک گذاری احتمالا این حس مانند احساس وارد کردن انگشتان در دهان شما می باشد. اما بعد از تخمک گذاری، وقتی انگشتتان را فرو می کنید مانند نوک بینی شما سخت تر و خشک خواهد شد.

چند نکته مهم درباره دمای بدن و مخاط دهانه رحم در هنگام تخمک گذاری

- حتی اگر دهانه رحم خود را بررسی کنید، هنوز هم باید دو نشانه تخمک گذاری اولیه را هم بررسی نمایید که عبارتند از:

• دمای پایه بدن
•  مخاط دهانه رحم

-  این به این معنی است که هر روز صبح، قبل از اینکه بیدار شوید و بعد از اینکه حداقل سه ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید، درجه حرارت خود را بررسی کنید.

- اگر در روزهای تخمک گذاری باشید، دمای بدن به سرعت بالا می رود. این دما 12 تا 16 روز بالا می ماند، تا زمانی که پریود شوید. اگر باردار شوید دما همچنان بالا می ماند. اما در صورتی که موفق به بارداری نشده باشید با شروع دوره ماهیانه دوباره دما به حالت پایه خود بر می گردد.

- اما تغییر درجه حرارت چون چندین روز طول می کشد نمی تواند به شما زمان تخمک گذاری درست را بگوید. بنابراین بررسی تغییرات مخاط بهترین راه است.

توجه توجه:

 پس از گذشت دوره پریودی، احتمالا چند روز خشکی واژن را تجربه خواهید کرد و بعد از آن افزایش رطوبت و کشش و لیزی مخاط در روزهای نزدیک به تخمک گذاری ایجاد می شود. این زمان، درست قبل از تخمک گذاری است، زمانی که مقاربت به احتمال زیاد منجر به بارداری می شود. برای اینکه شانس بارداری شما بیشتر شود بهتر است بعد از پریودی به طور منظم یعنی هر روز یا یک روز در میان نزدیکی داشته باشید.

[collapse id=2602]

منبع: سلامت بانوان اوما

آیا چاق شدن صورت با سیب زمینی واقعیت دارد؟

از زمانی که یادمان می آید سیب زمینی غذای افراد چاق بوده است. بعلاوه شایعات زیادی وجود دارد که سیب زمینی نه تنها یک سبزی مفید است بلکه غذایی ساده، ارزان و قابل دسترسی آسان برای چاق شدن صورت است زیرا سرشار از کربوهیدرات می باشد. اما باید بدانید که سیب زمینی به تنهایی نمی تواند صورت شما را چاق کند و باید نکات دیگر را نیز در نظر بگیرید که ما در این مطلب کوتاه، اما جامع برای شما اومایی عزیز آن ها را توضیح خواهیم داد.

نکات مهم درباره مصرف سیب زمینی برای چاقی صورت و بدن

- گاهی گفته می شود که سیب زمینی باعث افزایش قند خون می شود و به همین دلیل مضر است اما باید بدانید که این فرضیه تنها یک خرافه است و حتی بر خلاف سایر موادغذایی با شاخص قند خون بالا، شاخص قند خون متوسطی دارد و باعث افزایش قند خون نمی شود. شاخص قند خون سیب زمینی 56 می باشد. اما اگر سیب زمینی را به شکل سرخ شده مصرف کنید باعث چاقی صورت می شود.

- گفته می شود که برای چاق شدن صورت باید تنها ماهی یک بار سیب زمینی مصرف شود. این ادعا نه تنها درست نیست بلکه انجام آن خیلی هم سخت است چون در اکثر غذاهای ما ایرانی ها سیب زمینی وجود دارد و نمی توان ماهی یک بار آن را مصرف کرد و اگر هم شدنی باشد کار آسانی نخواهد بود. پیشنهاد ما برای چاق شدن صورت مصرف روزانه یک عدد سیب زمینی است. البته باید حواستان به کالری آن هم باشد. کالری یک سیب زمینی متوسط حدود 70 الی 80 است و اگر فعالیت متوسطی دارید مصرف یک عدد سیب زمینی در روز برایتان مناسب است.

- گفته می شود که چون کالری سیب زمینی بالاست نباید هر روز آن را مصرف کنید زیرا باعث چاقی کلی بدن می شود. کالری سیب زمینی به اندازه آن بستگی دارد و یک سیب زمینی بزرگ که 260 گرم است حدود 278 کالری و 63 گرم کربوهیدارت دارد و شما می توانید بر اساس همین معیار کالری سیب زمینی های دیگر را اندازه بگیرید. بنابراین یک سیب زمینی کوچک یا متوسط ضرری ندارد و البته نوع مصرف آن نیز مهم است. اگر بصورت سرخ کرده مصرف شود می تواند خیلی چاق کننده باشد و بهترین روش مصرف آن بصورت بخارپز با کره می باشد.

- بعضی افراد فکر می کنند سیب زمینی جزء سبزیجات نیست و این واقعیت را رد می کنند. باید بدانید هرچند سیب زمینی یک ریشه برآمده است اما در علم زراعت جزء سبزیجات طبقه بندی می شود. 

- در برخی رژیم ها از سیب زمینی به عنوان یک ماده غذایی کاهش دهنده وزن یاد شده است. به طور کلی به دلیل کربوهیدراتی که در سیب زمینی وجود دارد لاغر کننده نیست اما اگر به درستی یعنی بصورت بخارپز یا آبپز مصرف شود و از خوردن آن با کره اضافی، پنیر و بصورت سرخ شده اجتناب کنید به دلیل کالری مناسبی که دارد می تواند یکی از غذاهای مناسب در وعده های رژیمی باشد. 

- برخلاف تصور برخی افراد که فکر می کنند کربوهیدرات موجود در سیب زمینی از نوع ساده است، اتفاقا این کربوهیدرات از نوع پیچیده است و یکی از مواد ضروری برای تامین انرژی بدن محسوب می شود. در واقع سیب زمینی با تامین کالری لازم باعث افزایش گلوکز خون می شود و به همین دلیل ورزشکاران و کوهنوردان پیش از ورزش، سیب زمینی مصرف می کنند.

- برخی افراد خوش خوراک فکر می کنند فقط زمانی که سیب زمینی را سرتاسر آغشته به یک عالمه کره بکنند خوشمزه است و در غیر این صورت لذتی ندارد. اما این تصور کاملا اشتباه و انجام این کار یک عادت غلط است که مضرات زیادی بخصوص برای افزایش وزن دارد. سیب زمینی با پنیر کم چرب، سالسا، سیر و سس گوجه فرنگی طعم فوق العاده ای دارد و باعث چاقی کل بدن هم نمی شود. 

سخن آخر

 اگر روش آماده سازی سیب زمینی سالم و متناسب با چربی و کربوهیدرات بدن شما باشد هیچ آسیبی به شما نمی رساند. سعی کنید سیب زمینی را همراه با پوست بپزید. در این صورت غذای شما غنی از فیبر، پتاسیم، ویتامین ث و آهن نیز می باشد. زیرا پختن سیب زمینی با پوست باعث می شود از خروج مواد مغذی آن جلوگیری شود.  پیشنهاد می کنیم با خواندن مقاله " چاق شدن صورت" در مجله اوما با روش های مختلف دیگر چاقی صورت نیز آشنا شوید و از آن ها استفاده نمایید.

[collapse id=2601]

منبع: سلامت بانوان اوما

تغذیه مادر در هفته به هفته بارداری

رژیم غذایی مناسب در بارداری برای سلامتی جنین و مادر بسیار مهم است. اما آیا باید به توصیه قدیمی ها گوش دهید و به اندازه دو نفر غذا بخورید؟ درست است که شما می دانید چه غذاهایی و موادی برای رشد و تکامل جنین لازم است اما باید دقت کنید بیش از حد غذا نخورید.

در بارداری عملکرد بدن شما برای جذب مواد مغذی بالاتر می رود و شروع به ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی مهم و حیاتی می کند. بنابراین نیازی نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید و اضافه وزن بیشتری پیدا کنید. در واقع بهتر است بیشتر بر روی کیفیت غذا تمرکز کنید. یادتان باشد وزن بیش از اندازه، زایمان شما را سخت تر می کند. 

بهتر است پیش از مصرف هر گونه مکمل یا تغییر رژیم غذایی نیز با پزشک مشورت کنید. گروه سلامت اوما تصمیم دارد برای راحتی کار شما مادر اومایی عزیز رژیم مناسب هر هفته بارداری را به طور کامل در این مطلب برایتان توضیح دهد تا با سلامت کامل این دوران را به پایان برسانید.

در این مقاله می خوانیم:

تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه اول
تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه دوم
تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه سوم 

تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه اول

- هفته اول و هفته دوم بارداری، رژیم غذایی شما مانند قبل از بارداری است. البته بهتر است پیش از باردار شدن رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

- در واقع رژیم غذایی بارداری شما در هفته سوم بارداری آغاز می شود. ساختن جنین مانند دوی ماراتون است و برای بهتر دویدن باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

- در هفته چهارم بارداری باید از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید. الان دیگه شما باخبر هستید که باردارید پس اگر در هفته های گذشته هم مصرف می کردید الان زمان متوقف کردن مصرف آن است. زیرا در این هفته اجزای اصلی جنین در حال شکل گیری است و مواد کافئین دار می توانند تاثیر منفی بر رشد جنین داشته باشند.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه در ماه اول بارداری را مطالعه کنید.

- در هفته پنجم بارداری کم کم ویار غذایی شما آغاز می شود. به این معنی که غذاهایی که قبلا خیلی دوست داشتید الان از آن متنفر هستید و بر عکس.

- حال در هفته بعدی یعنی هفته ششم بارداری نوبت حالت تهوع است. داشتن حالت تهوع روی رژیم غذایی شما اثرگذار خواهد بود و احتمالا اشتهای شما را کاهش می دهد. در این هفته برای داشتن اشتهای بهتر می توانید از کشمش در میان وعده های خود استفاده کنید.

چگونگی کاهش حالت تهوع در ماه دوم بارداری

حالت تهوع در مراحل اولیه بارداری رایج است در برخی افراد بعنوان بیماری صبحگاهی و در صبح اتفاق می افتد و در برخی دیگر در کل روز ایجاد می شود. برای کاهش تهوع می توانید به توصیه های زیر عمل کنید:

- کم بخورید. سعی کنید غذاها را به صورت میان وعده مصرف کنید. غذاهایی مانند برنج، پاستا، سیب زمینی، نان و به طور کلی غذاهای دارای کربوهیدرات را کمتر بخورید.

- غذاهای چرب که سخت هضم می شوند را کاهش دهید.

- از غذاهایی که راحت و سریع آماده می شوند استفاده کنید.

- کنار تخت خود یک ظرف بیسکوئیت داشته باشد و پیش از بیرون آمدن از رخت خواب یک دانه بخورید.

زنجبیل و کاهش حالت تهوع

از زنجبیل تازه برای پخت و پز و درست کردن چای استفاده کنید. زنجبیل به کاهش حالت تهوع کمک می کند. برای استفاده از آن زنجبیل را آسیاب کنید و با آب مخلوط کرده و فریز کنید. یک یا دو قالب از آن را با آب گرم مخلوط کنید و چای تهیه کنید. یا از دستور زیر استفاده کنید:

• زنجبیل همراه با ماست
• زنجبیل همراه با توفا شیرین

توجه توجه:

هر ماده غذایی که در این رژیم به شما معرفی می کنیم می تواند فواید ذکر شده را داشته باشد اما مصرف بیش از اندازه آن عوارض جانبی دارد. پس در مصرف تمامی موارد حد اعتدال را رعایت کنید.

- در هفته هفتم بارداری غذاهای سالم را با غذاهای قبلی مورد علاقه خود جایگزین کنید و هنگامی که حالتان خوب است سعی کنید غذا درست کنید و فریز کنید تا در زمان هایی که حالتان خوب نیست بدون غذا نمانید. 

غذاهای مناسب در این ماه:

• مرغ، ذرت و سوپ رشته
• سیب زمینی و سوپ

- در هفته هشتم بارداری باید مصرف غذاهای سرشار از فولیک اسید مانند اسفناج، سیب زمینی شیرین و عدس را افزایش دهید.

فولیک اسید ویتامینی مهم از زمان اقدام به بارداری تا آخر هفته دوازدهم بارداری است. مادرها باید روزانه چهارصد میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. کمبود فولیک اسید در بدن مادر می تواند منجر به عوارضی مانند زایمان زودرس و ناهنجاری های عصبی نوزاد هنگام تولد شود.

غذاهای غنی از فولیک اسید عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز
•  کلم
• بروکلی
• کلم پیچ
•  کلم بروکسلی
• نخود سبز

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه دوم بارداری را مطالعه کنید.

- در هفته نهم بارداری غذاهای انرژی زا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

می توانید از پیشنهادهای زیر برای افزایش انرژی استفاده کنید:

• ماهی قزل آلا، اسفناج و سس تارتار
• گوجه فرنگی، کلم پیچ و پاستا
• مرغ، لوبیا و عدس
• سیب زمینی شیرین، اسفناج و عدس
• سوپ نخود مراکشی
• میوه هایی مانند توت فرنگی
• گریپ فروت، پرتقال و سالاد زردآلو
• میوه های یخ زده
• فرنی دارچین، با موز و توت

- در هفته دهم بارداری یبوست در انتظار شماست. به همین دلیل باید از غذاهای ملین مانند آلو، انجیر،آب آلو و روغن زیتون در غذاها بیشتر استفاده کنید. اگر مراقب نباشید و در همین زمان یبوست را برطرف نکنید ممکن است در سه ماهه سوم به بواسیر تبدیل شود که بسیار آزار دهنده خواهد بود.

- هوس کردن خوراکی هایی مانند بستنی نیز در هفته یازدهم بارداری رایج است. بستنی یک ماده لبنی و انرژی زای عالی است اما مصرف بیش از اندازه آن به دلیل قندی که دارد می تواند منجر به دیابت بارداری یا اضافه وزن بیش از اندازه شود. پس در حد اعتدال مصرف کنید.

- از هفته دوازدهم بارداری شما شروع به وزن گیری می کنید که باید بیشتر مواظب باشید. اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشته اید باید منابع کربوهیدراتی را کمتر مصرف کنید و بیشترین سهم رژیم غذایی را به پروتئین ها بدهید.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه سوم بارداری را مطالعه کنید.

تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه دوم

- در هفته سیزدهم بارداری شما باید از ممنوعیت های غذایی در بارداری باخبر باشید. از مواد غذایی پاستوریزه استفاده کنید و غذاهای مانده را کمتر بخورید.

- در هفته چهاردهم بارداری باید غذاهای مغذی بیشتری مصرف کنید. بیشتر مادرها معتقدند سه ماهه دوم بهترین زمان بارداری است زیرا حرکات جنین را حس می کنند و جنین واکنش نشان می دهد. همچنین احساس شما نسبت به غذاها و مزه ها تغییر می کند و بسیاری از علائم اولیه مثل حالت تهوع ازبین می رود.

- این تغییرات احتمالا مغایر با تغییر رژیم غذایی قبلی شما است. بنابراین سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و در هفته دو بار ماهی های کم جیوه مثل ماهی سالمون یا ساردین مصرف کنید.

- در هفته پانزدهم بارداری، باید غذاهای سالم و تازه مانند انواع سبزیجات و میوه ها را بخورید. از مصرف سوسیس، کالباس، همبرگر و فلافل جدا بپرهیزید. این مواد غذایی علاوه بر ارزش غذایی کمتری که دارند باعث نفخ بیشتر می شوند و شما را اذیت می کنند.

- در هفته شانزدهم بارداری، باید به غذا خوردن خود نظم بدهید. یعنی غذا سر ساعت مصرف بشه و از حذف وعده های غذایی بخصوص صبحانه و شام بپرهیزید.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه چهارم بارداری را مطالعه کنید.

- در ماه پنجم بارداری نیز انتخاب رژیم غذایی سالم حاوی پروتئین؛ مواد معدنی و انواع ویتامین ها اهمیت دارد.

- در هفته هفدهم بارداری، مواد غذایی مناسب را بخصوص در رستوران ها برای خانم های باردار انتخاب کنید و حواستان به نوع غذایی که می خورید باشد.

- در هفته هجدهم بارداری یبوست یکی از مشکلات رایج بارداری است که مجددا بروز می کند. بنابراین سعی کنید حبوبات، نان، جو، میوه، سبزیجات و آجیل و تخمه ها را که فیبر بالایی دارند بیشتر بخورید. مصرف مایعات را افزایش دهید و چای گیاهی و آب میوه طبیعی مصرف کنید. 

- خانم باردار تا زمانی که در غذا پروتئین وجود داشته باشد، می تواند با سبزیجات به تنهایی زندگی کند، در اینجا رژیم گیاهی بارداری حاوی پروتئین ذکر شده است.

- در هفته نوزدهم بارداری، باید با مکمل های مصرفی دوران بارداری و مکمل های گیاهی مجاز و غیرمجاز بیشتر آشنا شوید. البته نباید بدون مشورت پزشک آن ها را وارد رژیم غذایی خود نمایید.

- هفته بیستم بارداری، زمان شروع نفخ در بارداری است و بیش از پیش نفخ می کنید. بنابراین باید از مصرف مواد غذایی نفاخ مانند برخی حبوبات مثل لوبیا و نخود اجتناب کنید.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه پنجم بارداری را مطالعه کنید.

- با پیشروی بارداری و مخصوصا هفته بیست و یکم بارداری، نیاز به برخی ویتامین ها افزایش می یابد. به عنوان مثال آهن که در گوشت بدون چربی، عدس و سبزیجات سبز موجود است، از مواد غذایی ضروری در این هفته می باشد. بدن ما آهنی را که در مواد غذایی وجود دارد به آسانی جذب نمی کند اما با مصرف ویتامین ث همراه با غذا جذب آهن افزایش می یابد. تانین موجود در چای سیاه نیز باعث کاهش جذب آهن می شود. بنابراین سعی کنید زودتر از یک یا دو ساعت بعد از غذا چای نخورید.

برای جذب آهن بیشتر از غذاهای زیر استفاده کنید:

• عدس
• مرغ
• بادام
• نخود و برنج

- در ماه ششم بارداری،  یعنی در هفته بیست و دوم بارداری عادات دستشویی رفتن شما عوض شده است و دچار تکرر ادرار می شوید. بنابراین باید مصرف مایعات را در شب محدود کنید.

- در هفته بیست و سوم بارداری سعی کنید از غذای مانده کمتر استفاده کنید.

- در هفته بیست و چهارم بارداری نیز بهتره از مواد غذایی تازه و سالم و مغذی استفاده کنید.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه ششم بارداری را مطالعه کنید.

- در هفته بیست و پنجم بارداری ممکن است افزایش وزنتان کافی نباشد. اگر وزن شما در بارداری به قدر کافی افزایش پیدا نکند نیز برای زایمان دچار مشکل می شوید. بنابراین باید تحت نظارت پزشک تا حد امکان این مشکل را حل کنید.

- در هفته بیست و ششم بارداری و هفته بیست و هفتم بارداری، امنیت در آشپزخانه مهم است. از پختن غذاهای خطرناک در این هفته ها جلوگیری کنید. سعی کنید در هنگام غذا درست کردن مراقب خود باشید. منظور غذاهایی است که مثلا با آب جوش سر و کار دارد و ممکن است روی شما بریزد.

تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه سوم 

- در هفته بیست و هشتم بارداری بهتر است حتما دو وعده ماهی کم جیوه در هفته مصرف کنید. 

- در هفته بیست و نهم بارداری، باید بهترین میوه ها را در بارداری و بصورت روزانه مصرف کنید. 

- در  هفته سی ام بارداری، میان وعده های سالم در بارداری را بشناسید و سعی کنید میان وعده های مغذی در روز مصرف کنید.

- در هفته سی و یکم بارداری سوزش معده و سوء هاضمه  دیده می شود. در بیشتر افراد، این مسئله موقتی است اما باعث کاهش اشتها خواهد شد. برای بهبود این وضعیت باید از خوردن غذاهای چرب و تند پرهیز کنید. همچنین بهتر است تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و مقدار مصرفی در هر وعده را کمتر کنید.

در هفته سی و یکم بارداری، انرژی مورد نیاز شما در حال افزایش است و به همین دلیل روزانه به صد وپنجاه تا دویست کالری انرژی اضافی نیاز دارید.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه هفتم بارداری را مطالعه کنید.

- در هفته سی و دوم بارداری باید غذاهای مناسب و ضد سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری را بشناسید زیرا احتمال سرماخوردگی در دوران بارداری زیاد هست. 

- درهفته سی و سوم بارداری باید مصرف آب به مقدار کافی باشد. سعی کنید روزی هشت لیوان آب مصرف کنید تا بارداری سالمی داشته باشید و بدنتان دچار کم آبی نشود.

- در هفته سی و چهارم بارداری، مکمل کلسیم را فراموش نکنید. سعی کنید کلسیمی که در شیر وجود ندارد را از مکمل های دیگر دریافت کنید. البته قبل از آن با پزشک مشورت کنید.

یکی از مواد غذایی مهم مورد نیاز در بارداری کلسیم است. کلسیم باعث افزایش قدرت و استحکام استخوان های جنین می شود. بدن کلسیم را از غذاهایی که می خورید دریافت می کند. علاوه بر لبنیات، منابع غنی از کلسیم شامل سبزیجات، ماهی، بادام، تخمه، آب پرتقال و شیر سویا می باشد.

یادتان باشد اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید، جنین کلسیم مورد نیازش برای استخوان سازی را از استخوان های شما می گیرد و در آینده ای نه چندان دور دچار پوکی استخوان می شوید.

پیشنهادات دستور غذایی:

• بروکلی، نخود و تخمه، سویا و عسل
• لوبیا سبز و گوجه فرنگی
• ماهی ساردین

ماده غذایی مهم دیگر برای قوی کردن استخوان ها ویتامین د است. از آن جایی که این ویتامین در مواد غذایی کمی وجود دارد باید آن ها را بشناسید و بیشتر مصرف کنید. ویتامین د به مقدار کم در مواد غذایی مانند تخم مرغ و روغن ماهی وجود دارد. به همین دلیل خانم باردار باید در روز ده میکروگرم مکمل مصرف کند.

- در هفته سی و پنجم بارداری، رژیم غذایی مناسب برای رهایی از تورم بارداری را بشناسید. نمک تنها دلیل پف کردن در بارداری نیست. هرچند مصرف کمتر آن به شما کمک خواهد کرد که ورم کمتری داشته باشید اما باید بدانید ورم در بارداری طبیعی است.

- در هفته سی و ششم بارداری، رهایی از سوزش معده بزرگترین دغدغه شما است. هورمون های بارداری باعث می شود ماهیچه مری متصل به معده شل شود و سوزش معده ایجاد شود. برای کاهش آن باید تعداد وعده های غذایی را بیشتر و مصرف در هر وعده را کاهش دهید.

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه هشتم بارداری را مطالعه کنید.

- در ماه نهم بارداری آخرین اقدامات تغذیه ای خود را انجام می دهید. در هفته سی و هفتم بارداری ممکن است جنین نیاز به وزن گیری بیشتر داشته باشد بنابراین با مشورت پزشک بهتره از پروتئین بیشتری استفاده کنید. پروتئین باعث ساخت بهتر مغز جنین می شود.

با مواد غذایی حاوی پروتئین بالا آشنا شوید.

- در هفته سی و هشتم بارداری استرس زایمان بر روی دریافت غذایی شما اثر می گذارد و فکرهای دوره بارداری زیاد می شود. حتی در بارداری برخی سلول های مغز را از دست می دهید. این مسئله باعث می شود فکرهای عجیب به ذهن شما برسد. در این هفته برخی غذاها وضعیت روحی و جسمی را بدتر می کنند و نباید مصرف کنید:

• تخم مرغ خام و هر غذایی که با مایونز درست شده و برخی دسرهایی که بستنی نرم در آن ها استفاده شده است.
• صدف خام و گوشت های ناپز
• پنیر نرم
• محصولات لبنی غیر پاستوریزه
• جگر و مشتقات آن
• سالادهای آماده شده از قبل
• برخی ماهی ها مانند مارلین، اره ماهی و مصرف کمتر ماهی سالمون، ساردین (بیش از دو بار در هفته نباشد)
• کافئین باید کمتر از دویست میلیگرم در روز باشد. دو فنجان قهوه یا سه فنجان چای در روز
• مصرف نکردن الکل در بارداری و کاهش مصرف آن در هنگام شیردهی

البته اگر بتوانید از مصرف این مواد غذایی در کل بارداری اجتناب کنید عالی می شود. 

- در هفته سی و نهم بارداری غذاهایی که باعث درد زایمان می شود را باید بشناسید. 

- در هفته چهلم بارداری غذایی مناسب است که در طول درد زایمان برای شما تسکین دهنده باشد. 

برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه نهم بارداری را مطالعه کنید.

سخن آخر

در انتها امیدوارم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اطلاعات مورد نیاز را کسب کرده باشید. برای بدست آوردن اطلاعات درباره سایر مواد غذایی به شما پیشنهاد می دهم که مقاله " بسته کامل آموزشی تغذیه دوران بارداری" را نیز در اوما مطالعه کنید.

[collapse id=2600]

منبع: سلامت بانوان اوما

15 روش تشخیص بارداری در روزهای اول

در حالی که تست های بارداری یعنی آزمایش خون، ادرار و سونوگرافی تنها راه های تعیین صد در صد حاملگی هستند، اما علائم و نشانه های دیگری نیز وجود دارد که به شما کمک می کنند زودتر متوجه بارداری خود شوید. هرچند خیلی از این علائم شباهت زیادی به علائم قبل از پریودی دارند. اما در صورتی که به بدن و تغییرات خود در هر سیکل قاعدگی توجه داشته باشید می توانید این تغییرات را تشخیص دهید. مشخصه اصلی بارداری در اوایل آن بخصوص برای خانم هایی که پریودی منظمی دارند قطع پریودی می باشد. حالت تهوع، حساسیت به بو، و خستگی نیز علائم دیگر شروع بارداری هستند.

در این مطلب می خواهیم شما اومایی عزیز را به طور کامل با روش های تشخیص بارداری در روزهای اول آشنا کنیم تا بهتر بتوانید وضعیت خود را تشخیص دهید.

چه زمانی علائم بارداری شروع می شوند؟

اگر چه ممکن است عجیب به نظر بیاید اما هفته اول بارداری براساس تاریخ اولین روز آخرین پریودی تعیین می شود. در واقع از اولین روز آخرین پریودی شما جزء هفته اول بارداری در نظر گرفته می شود، حتی اگر هنوز باردار نشده باشید. تاریخ تقریبی همه آزمایشات مورد نیاز و زایمان نیز با همین معیار تعیین می شود. به همین دلیل، چند هفته اول که نشانه ای از بارداری وجود نداشته نیز در 40 هفته بارداری در نظر گرفته می شود.

در جدول زیر به طور خلاصه علائم هفته های اول بارداری را برای شما عزیزان آورده ایم:

علائم و نشانه ها	از قطع پریودی
هفته اول تا چهارم بارداری	گرفتگی عضلات و لکه بینی به مقدار کم
هفته چهارم بارداری	قطع پریودی
هفته چهارم تا پنجم بارداری	خستگی
هفته چهارم تا ششم بارداری	حالت تهوع
هفته چهارم تا ششم بارداری	درد و حساس شدن سینه ها
هفته چهارم تا ششم بارداری	تکرر ادرار
هفته چهارم تا ششم بارداری	نفخ
هفته پنجم تا ششم بارداری	حالت تهوع
هفته ششم بارداری	نوسانات خلقی
هفته ششم بارداری	تغییر دمای بدن
هفته هشتم بارداری	فشار خون بالا
هفته نهم بارداری	خستگی شدید و سوزش معده
هفته هشتم تا دهم بارداری	افزایش ضربان قلب
هفته یازدهم بارداری	تغییرات سینه و نوک سینه
هفته یازدهم بارداری	آکنه
هفته یازدهم بارداری	افزایش وزن قابل توجه
هفته دوازدهم بارداری	تب و تاب بارداری

 

علائم بارداری در روزهای اول حاملگی

در ادامه برخی از این علائم را بصورت جزئی تر توضیح خواهیم داد:

1.گرفتگی عضلات و لکه بینی اولین علامت بارداری

از هفته اول تا هفته چهارم بارداری، همه چیز هنوز در سطح اولیه قرار دارد و اسپرم و تخمک لقاح یافته بصورت مجموعه ای از سلول ها می باشند. تخمک بارور مجموعه ای از سلول ها را به نام بلاستوسیت (یک گروه سلولی پر از مایع) ایجاد می کند که با پیشرفت بارداری به اندام و قسمت های بدن نوزاد تبدیل می شوند. حدود 10 تا 14 روز (هفته چهار) پس از لقاح، بلاستوسیت در آندومتر (پوشش داخلی رحم) کاشته خواهد شد. این مسئله باعث خونریزی لانه گزینی می شود که با شروع پریودی سبک اشتباه گرفته می شود و یک الی 2 روز طول می کشد. 

برخی از علایم خونریزی لانه گزینی

• رنگ: رنگ خونریزی لانه گزینی صورتی، قرمز تیره و یا قهوه ای است.

• خونریزی: خونریزی معمولا با دوره های پریودی منظم مقایسه می شود. لکه بینی به حالتی گفته می شود که فقط در هنگام تمیز کردن خودتان خون لخته شده و تیره یا خیلی روشن مشاهده می کنید.

• درد: درد ممکن است خفیف، متوسط یا شدید باشد. با توجه به مطالعه ای بر روی 4539 خانم، 28 درصد از خانم ها در هنگام لکه بینی لانه گزینی دچار درد می شوند.

• مدت: خونریزی لانه گزینی معمولا کمتر از سه روز طول می کشد و به درمان نیاز ندارد.

هشدار مهم:

اگر متوجه لانه گزینی شدید و یا اخیرا برای بارداری اقدام کرده اید از سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، یا استفاده از مواد مخدر جدا بپرهیزید زیرا مصرف این مواد باعث خونریزی شدید می شود.

2. توقف پریودی در اوایل بارداری

هنگامی که لانه گزینی کامل می شود، بدن شما شروع به تولید گنادوتروپین جفتی انسان یعنی هورمون بارداری می کند. این هورمون به حفظ بارداری کمک خواهد کرد. همچنین به تخمدان اعلام می شود آزاد سازی تخمک بالغ را در ماه های بعدی تا پایان بارداری و چند وقت بعد از زایمان متوقف کند.

به احتمال زیاد پریودی بعدی شما چهار هفته پس از انجام لقاح قطع می شود. اگر پریودی شما نامنظم باشد، تنها با تست حاملگی می توانید از بارداری مطمئن شوید. البته اکثر آزمایشات بارداری خانگی هورمون hCG را هشت روز پس از قطع پریودی تشخیص می دهد. تست حاملگی قادر به تشخیص میزان hCG در ادرار است و نشان می دهد حامله هستید یا خیر؟

ممکن است به اندازه کافی هورمون بارداری در اوایل بارداری ترشح نشود و یا شما خیلی زود تست بی بی چک را انجام دهید و جواب منفی بگیرید. اگر همچنان علائم دیگر را دارید چند روز صبر کرده و دوباره تست را انجام دهید یا به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون بدهید تا مطمئن شوید.

توصیه های اوما در این هفته:

•  تست حاملگی نشان می دهد حامله هستید یا خیر؟
•  اگر نتیجه تست مثبت ( عکس بی بی چک مثبت)  بود، به دکتر یا مامای خود مراجعه کنید تا اولین ملاقات را برای شروع مراقبت های بارداری داشته باشید.
•  اگر داروی خاصی مصرف می کنید از پزشک بپرسید قرص با رشد جنین تداخل دارد یا خیر؟ ممکن است نیاز باشد مصرف دارو را قطع کرده و یا از داروهای جایگزین استفاده کنید. 

3. افزایش دمای بدن در اوایل بارداری

بالا رفتن دمای بدن یکی از نشانه های اولیه بارداری است. دمای بدن در طول ورزش یا هوای گرم بیشتر از قبل افزایش می یابد. در این زمان، باید آب بیشتری بخورید و با احتیاط ورزش کنید. در کل دوران بارداری باید زیاد آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود. 

4. خستگی در اوایل بارداری

خستگی در بارداری در هر زمانی می تواند اتفاق می افتد، اما در اوایل بارداری بیشتر رایج است. در این زمان مقدار پروژسترون افزایش می یابد و احساس خواب آلودگی به شما دست می دهد.

توصیه های اوما برای مقابله با خستگی

• هفته های اول بارداری باعث خستگی شدید شما می شود. سعی کنید به قدر کافی بخوابید.
• سرد بون اتاق خواب به شما کمک می کند، آرامش بیشتری داشته باشید زیرا دمای بدن شما ممکن است در مراحل اولیه بارداری بالاتر باشد.

 5. افزایش ضربان قلب در اوایل بارداری

در هفته هشتم بارداری تا دهم بارداری، ضربان قلب شما کمی تندتر می شود. تپش قلب و آریتمی در دوران بارداری از عوارض شایع است. این مسائل به خاطر تغییرات هورمونی می باشد. افزایش جریان خون به خاطر رشد جنین در اواخر بارداری نیز اتفاق می افتد. اگر مشکل قلبی داشته باشید پزشک قرص هایی با دوز کمتر را برایتان تجویز می کند.

6. تغییرات سینه ها: درد، بزرگ شدن و حساس شدن

بین هفته چهارم  بارداری تا هفته  ششم بارداری سینه ها شروع به تغییر می کنند. در این زمان به خاطر تغییرات هورمونی، سینه ها ورم کرده و حساس می شوند. هنگامی که بدن با تغییرات هورمونی سازگار شود، یعنی بعد از چند هفته و معمولا با شروع سه ماهه دوم بارداری این مشکل برطرف می شود.

تغییرات سینه و نوک سینه نیز در هفته یازدهم بارداری اتفاق می افتد و هورمون های بارداری باعث رشد سینه ها می شوند. هاله اطراف نوک سینه تیره تر و بزرگ تر می شود. زیرا بدن در حال آماده سازی سینه ها برای شیردهی بعد از زایمان است. همچنین اگر پیش از بارداری آکنه داشته اید، در بارداری این آکنه ها بیشتر می شوند زیرا هورمون های بارداری باعث افزایش چربی پوستی خواهند شد. 

توصیه های اومایی در این هفته:

• برای کاهش حساسیت سینه ها می توانید از سوتین های راحت و مناسب استفاده کنید. سوتین پنبه ای نیز مناسب است.
• سوتینی بخرید که سایزش بزرگتر باشد زیرا در ماه های بعد فضای بیشتری مورد نیاز است.
• پدهای مخصوص بخرید تا درد نوک سینه را کاهش دهد.

7. تغییر خلق و خو در اوایل بارداری

مقدار استروژن و پروژسترون در بارداری مانند پریودی زیاد می شود. افزایش این هورمون ها بر خلق و خو تاثیر می گذارد و باعث احساساتی شدن شما می شود. تغییر خلق و خو در بارداری طبیعی است و ممکن است باعث افسردگی، نگرانی و ناراحتی و زودرنجی شود. درک این شرایط از طرف همسرتان بسیار مهم و کمک کننده است.

8. تکرر ادرار در اوایل بارداری

در بارداری، بدن مقدار بیشتری خون پمپاژ می کند. این مسئله باعث می شود کلیه ها بیشتر از قبل مایع پردازش کنند و مایع بیشتری به مثانه فرستاده می شود. هورمون ها نیز نقشی مهم در این امر ایفا می کنند و باعث تکرر ادرار در بارداری می شوند.

توصیه های اومایی در این هفته:

• 300 میلی لیتر مایع بیشتر در روز بخورید.
• در فواصل مشخص ادرار کنید تا از بی اختیاری ادرار جلوگیری کنید.
• اگر در استراحت مطلق هستید بهتر است از نوار بهداشتی استفاده کنید.

9. نفخ و یبوست در اوایل بارداری

نفخ نیز مانند دیگر علائم پریودی در اوایل بارداری رخ می دهد. این مسئله هم به خاطر تغییرات هورمونی می باشد که باعث کاهش سرعت سیستم گوارشی، یبوست و نفخ می شود. 

10. حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری

حالت تهوع معمولا در هفته چهارم تا ششم بارداری شروع می شود. دلیل قطعی حالت تهوع بارداری هنوز مشخص نیست اما هورمون ها نقشی مهمی در این امر بازی می کنند. معمولا با پایان سه ماهه اول بارداری حالت تهوع تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. البته در برخی خانم ها نیز این عارضه تا پایان بارداری وجود دارد.

توصیه های اومایی در این هفته:

• مقداری خوراکی مثل بیسکوییت کنار تخت بگذارید و صبح که بیدار می شوید پیش از بیرون آمدن از رختخواب یک عدد بخورید.
• مایعات زیاد بخورید.
• اگر نمی توانید غذا یا آب را قورت بدهید با پزشک خود در میان بگذارید.

11. حساسیت به بوی غذا در اوایل بارداری

حساسیت به بوی غذا نیز در اوایل بارداری باعث حالت تهوع و استفراغ می شود. مطالعات نشان می دهد در سه ماهه اول بارداری حساسیت به بو بیشتر است.

12. فشار خون بالا و سرگیجه در اوایل بارداری

در بیشتر موارد، فشار خون نرمال یا بالا در اوایل بارداری کاهش می یابد. این مسئله باعث سرگیجه می شود زیرا خون در رگ های خونی رقیق شده است. فشار خون بالا در بارداری به سختی تشخیص داده می شود و نباید ایجاد شود. افزایش فشار خون در بیست هفته اول بارداری نشانه وجود مشکل است. به همین دلیل پزشک در اولین ملاقات فشار خون شما را اندازه گیری می کند.

توصیه های اومایی در این هفته:

• اگر قبلا ورزش نمی کردید سعی کنید با ورزش آشتی کنید. البته باید ورزش های سبک مثل پیاده روی را انتخاب کنید. 
• یاد بگیرید به طور منظم فشار خون خود را اندازه گیری کنید.
• از پزشک رژیم غذایی مناسب را بپرسید تا فشار خون شما کاهش یابد.
• مایعات و میان وعده های منظم از سرگیجه جلوگیری می کند.
• به آرامی از روی صندلی بلند شوید.

13. افزایش وزن در اوایل بارداری

افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است. در ماه اول بارداری یک تا چهار پوند یعنی نیم کیلوگرم الی 2 کیلوگرم افزایش وزن خواهید داشت. کالری مورد نیاز با پیشروی بارداری افزایش می یابد.

در مراحل نهایی بارداری افزایش وزن در نقاط زیر اتفاق می افتد:

• سینه ها (حدود 0.5 کیلوگرم الی 1.5 کیلوگرم)
• رحم (یک کیلوگرم)
• جفت (1.5 کیلوگرم)
• مایع آمونیاک دور جنین (حدود یک کیلوگرم)
• افزایش حجم خون و مایعات (حدود 2.5 تا 3.5 کیلوگرم)
• چربی (3 تا 4 کیلوگرم)

14. سوزش معده در اوایل بارداری

هورمون ها باعث می شوند دریچه بین معده و مری شل شود. این شل شدگی عضلات باعث چکه کردن اسید بیشتر و سوزش معده می شود.

توصیه های اومایی در این هفته:

• سوزش معده مربوط به بارداری را می توان با خوردن وعده های غذایی کوچک از بین برد.
• بعد از خوردن غذا یک ساعت صاف بنشینید تا غذا هضم شود.
• اگر نیاز به آنتی اسید دارید با پزشک مشورت کنید تا ببینید چه آنتی اسیدی برای شما و جنین ضرر ندارد.

15. آکنه و جوش در اوایل بارداری

افزایش حجم خون و هورمون ها باعث افزایش خون به رگ ها می شود. این مسئله باعث می شود غدد چربی بدن بیشتر فعالیت داشته باشند. بنابراین منجر به تشکیل آکنه و جوش بیشتر می شود.

سخن آخر

سه ماهه اول بارداری گاهی با علامت و گاهی بی علامت شروع می شود. علائم قابل توجه تا هفته چهارم بارداری  دیده نمی شوند. در این زمان پریودی قطع می شود و گرفتگی عضلات و خونریزی مشاهده می شود. حالت تهوع در هفته پنجم بارداری  یا ششم بارداری  شروع می شود. اما ممکن است بعد از آن در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد. خوشبختانه بسیاری از تغییرات بدن و علائم بارداری که در سه ماهه اول بارداری می بینید، در سه ماهه دوم بارداری محو می شوند. اگر برخی علائم با زندگی روزمره شما تداخل دارد با پزشک صحبت کنید. به کمک پزشک می توانید راه هایی برای رفع این مشکلات پیدا کنید.

[collapse id=2599]

منبع: سلامت بانوان اوما