هفته چندم بارداری هستم

معمولا مادران حامله، بارداری خود را براساس ماه حساب می کنند اما ماه بارداری اهمیت چندانی برای پزشک و ماما ندارد و آن ها بارداری را براساس هفته در نظر می گیرند و برنامه های پزشک مثل زمان های ملاقات شما، چکاپ، سونوگرافی ها، غربالگری ها و تاریخ زایمان بر اساس هفته بارداری محاسبه می شود. پس بهتر است شما مادر اومایی عزیز نیز بارداری خود را بر اساس هفته در نظر بگیرید و بدانید در هفته چندم بارداری هستید؟ در این مطلب ما به شما کمک خواهیم کرد که بهتر این هفته ها را تشخیص دهید. پس با ما همراه باشید.

بارداری دقیقا از چه زمانی شروع می شود؟

راهی وجود ندارد که بتوان به طور قطعی گفت چه زمانی تخمک گذاری و بارداری انجام شده است. زیرا اسپرم ها می توانند 3 الی 5 روز در رحم زنده بمانند و ممکن است چند روز بعد از نزدیکی تازه تخمک آزاد شده و با اسپرم لقاح انجام دهد. به همین دلیل معمولا زمان بارداری را با استفاده از آخرین پریودی تعیین می کنند. یعنی در صورتی که شما باردار شوید اولین روز آخرین پریودی شما برابر با اولین روز بارداری در نظر گرفته شده و همه برنامه ها مثل تاریخ زایمان طبق آن تنظیم می شود. اما سن جنین شما دو هفته کمتر از سن بارداریتان است.

بنابراین برای این که بفهمید هفته چندم بارداریتان است بهتر است زمان آخرین پریودی خود را به یاد آورید. یادداشت کردن روز شروع و پایان پریودی همیشه به شما در این زمان کمک می کند. با این روش می توانید به راحتی هفته بارداری را تخمین بزنید.

بیشتر خانم ها ترجیح می دهند بارداری را از روز تخمک گذاری خود در ماه محاسبه کنند. این تخمین در واقع سن جنین را مشخص می کند که معمولا دو هفته بعد از روز اول آخرین پریودی است. بنابراین اگر بر این اساس بارداری را در نظر بگیرید دو هفته از تاریخی که پزشک برای شما محاسبه می کند کمتر حساب کرده اید.

اگر تاریخ آخرین پریودی را ندانم و پریودم نامنظم است، چه طور باید هفته بارداری را تعیین کنم؟

اگر پریودی شما منظم باشد و فاصله بین پریودی ها بیست و هشت روزه باشد به درستی می توانید هفته بارداری را تعیین کنید. اما در صورتی که پریودی شما نامنظم باشد نمی توانید روز اول آخرین پریودی را بفهمید. همچنین اگر فاصله بین پریودی های شما یکسان نباشد محاسبه با توجه به روز اول آخرین پریودی به شما اطلاعات درستی نمی دهد.

در این موارد شما باید صبر کنید تا اولین سونوگرافی شما انجام شود و اطلاعات دقیقی در خصوص هفته بارداری به شما بدهد تا بعد از آن به راحتی هفته های بارداری را محاسبه کنید. مسئول سونوگرافی طول جنین را از سر تا انتهای بدن او اندازه گیری می کند. به این روش طول تاج کفل می گویند که اطلاعات دقیقی در خصوص هفته بارداری به شما می دهد.دقیق ترین سن بارداری در سونو ان تی مشخص میشود.

اولین سونوگرافی براساس روز اول آخرین پریودی باید در هفته دهم بارداری تا هفته سیزدهم بارداری بعلاوه شش روز انجام شود.

چطور می شود بارداری من چهار هفته باشد در حالی که در هفته پنجم بارداری هستم؟

برای فهمیدن این موضوع از سن کمک می گیریم. هنگامی که فرزند شما یک ساله است سال اول زندگی اش را تمام کرده است. یعنی او یک ساله است و در سال دوم زندگی اش به سر می برد. به طور مشابه، هنگامی که هفته اول بارداری شما تکمیل شده است یک هفتگی بارداری است. بنابراین یک هفتگی بارداری است و شما در هفته دوم بارداری قرار دارید.

این مسئله در خصوص تکمیل هر هفته به همین صورت محاسبه می شود.به این معنی که یک هفته را پشت سر گذاشته اید و در هفته جدید قرار دارید.
بنابراین:

• در هفته اول بارداری، بارداری شما صفر هفته است.
• در هفته دوم بارداری، یک هفته از بارداری شما گذشته است.
• در هفته سوم بارداری، دو هفته از بارداری شما گذشته است.
• در هفته چهارم بارداری، سه هفته از بارداری شما گذشته است.
• در هفته پنجم بارداری، چهار هفته از بارداری شما گذشته است.

و به همین ترتیب هفته های بعدی محاسبه می شوند. به همین دلیل مثلا پزشک به شما می گوید چهار هفته از بارداری شما گذشته است و شما در هفته پنجم بارداری قرار دارید. در واقع دو اصطلاح چهار هفته هستم با در هفته پنجم بارداری هستم، یکی است.

سه ماهه بارداری چیست؟

در بیشتر بارداری ها، بارداری نه ماه طول می کشد و هر بارداری به سه دوره سه ماهه تقسیم می شود. زیرا شرایط بارداری در هر سه ماه مشابه و با سه ماهه دیگر متفاوت است. در واقع این تقسیم بندی برای توصیف راحت تر تغییرات بدن در دوران بارداری است. به این صورت که:

سه ماهه اول بارداری

از اول بارداری تا هفته سیزدهم بارداری بعلاوه شش روز بارداری می باشد. در این مدت احساس خستگی، حالت تهوع، تکرر ادرار و علائم اولیه بارداری را خواهید داشت. 

سه ماهه دوم بارداری

از هفته چهاردهم بارداری تا هفته بیست و هفتم بارداری بعلاوه شش روز بارداری می باشد. در این سه ماهه احساس بهتری دارید و در اکثر خانم ها علائم اولیه از بین می رود. در این زمان شکم شما نمایان می شود و روز به روز بزرگ تر خواهد شد زیرا جنین در این دوره به سرعت رشد می کند. 

سه ماهه سوم بارداری

از هفته بیست و هشتم بارداری تا انتهای بارداری می باشد. در این سه ماهه شما به انرژی اضافی برای کمک به رشد جنین و تقویت خودتان نیاز دارید و دوباره خستگی و برخی علائم دیگر مانند انقباضات شکمی به سراغ شما می آید. 

توجه توجه:

گاهی درباره سه ماهه چهارم بارداری هم چیزهایی می شنوید. در واقع سه ماهه چهارم سه ماهه بعد از زایمان است که با فرزند خود ارتباط برقرار می کنید.

به طور کلی بارداری چقدر طول می کشد؟

طول بارداری به روش محاسبه شما بستگی دارد. بیشتر افراد شروع بارداری را به روش پزشکان با اولین روز آخرین پریودی انجام می دهند که چهل هفته طول می کشد. البته هر ماه بارداری از نظر پزشک زنان برابر با 28 روز یعنی 4 هفته بارداری است. به همین دلیل طول بارداری کامل از روی تقویم شمسی 9 ماه و از روی تقویم قمری 10 ماه یا 40 هفته می باشد.

آیا جنین واقعا همان اندازه ای است که شما می گویید؟

اطلاعات ذکر شده در منابع در خصوص اندازه و وزن جنین در هر هفته به طور میانگین بیان شده است. در ابتدای بارداری، تقریبا تمام جنین ها یک اندازه هستند. اما در سه ماهه دوم بارداری هر جنین با سرعت خاصی رشد می کند و بسته به شرایط بارداری می تواند متفاوت باشد. به همین دلیل برخی جنین ها در انتهای بارداری دو و نیم کیلوگرم و برخی دیگر سه و نیم کیلوگرم و یا با وزن های دیگر هستند. همچنین اگر در سونوگرافی نشان داده شده است که جنین شما مطابق با سایز میانگین نیست نگران نشوید. با گذشت بارداری، سایز جنین تغییر می کند. 

دقت زمان تعیین شده برای زایمان چقدر است؟

زمان تعیین شده برای زایمان تقریبی است و فقط پنج درصد زایمان ها دقیقا در زمان تعیین شده انجام می شوند. بیشتر جنین ها در هفته سی و هفتم بارداری تا هفته چهل و دوم بارداری به دنیا می آیند. بنابراین احتمال زایمان در زمان تعیین شده خیلی کم است. و شما باید از یکی دو هفته قبل از تاریخ مشخص شده منتظر تولد نوزادتان باشید. منتها وسواس به خرج ندهید. درد زایمان را هم باید بشناسید تا انقباضات نوسانی را با آن اشتباه نگیرید. درد زایمان یک درد دائمی است که به ندرت قطع می شود و تازه با گذشت زمان افزایش می یابد طوری که حرف زدن برایتان سخت می شود. 

سخن آخر

اینکه شما بتوانید هفته های بارداری خود را محاسبه کنید به شما کمک می کند تا بابرنامه های پزشک هماهنگ شوید. اگر در محاسبه هفته بارداری هنوز مشکلی دارید باید با پزشکتان صحبت کنید تا او دقیقا به شما بگوید در هفته چندم هستید و از آن به بعد را خودتان حساب کنید یا اپلیکیشن بارداری اوما را نصب کنید و با وارد کردن تاریخ پریود، هفته و ماه بارداری برای شما مشخص میشود.

[collapse id=2592]

منبع: سلامت بانوان اوما

لگد زدن جنین از چند هفتگی احساس میشود؟

حرکت های جنین که معمولا از سه ماهه دوم بارداری شروع می شود و بصورت های مختلف مثل لگد زدن، وول خوردن، چرخش، ترکیدن حباب و ... احساس می شود. این حرکت ها در واقع اولین راه ارتباط احساسی بین مادر و فرزند است و به همین دلیل بسیار پرهیجان و شیرین می باشد. در این زمان حتی ممکن است جنین سکسه هم بکند که خیلی برای مادر جذاب است. نکته مهم این است که این حرکات نشانه ای از سلامت جنین است و اگر تعداد آن ها از حد استاندارد کمتر باشد باید به پزشک اطلاع دهید تا سلامت جنین را بررسی کند. برای این کار شما مادر اومایی عزیز باید نحوه شمارش حرکات جنین را یاد بگیرید تا بتوانید به دکتر گزارش صحیحی بدهید. 

در این وضعیت ممکن است تردیدها و شک هایی به سراغ شما بیاید و شما را نگران کند. مثلا اینکه آیا فرزندم به اندازه کافی لگد می زند؟ آیا فرزندم دارای دو دست و دو پا است؟ هرچند هر فرزندی در هنگام جنینی دارای حرکات متفاوتی است و طیف گسترده ای ازاین حرکت ها وجود دارد، اما توجه به حرکات جنین به شما کمک می کند متوجه وضعیت سلامت او باشید. در این مطلب ما شما را به طور کامل با حرکات جنین در ماه های مختلف آشنا می کنیم.

در این مقاله می خوانیم:

حرکات جنین از چه زمانی شروع می شود؟
شمارش لگدهای جنین مهم است!
9 واقعیت که باید درباره لگد زدن جنین بدانید!
حرکات و لگد زدن جنین در هر ماه بارداری
کاهش حرکات و لگد زدن جنین

حرکات جنین از چه زمانی شروع می شود؟

اکثر مادران مشتاقانه منتظر هستند اولین حرکات جنین را حس کنند تا مطمئن شوند فرزندشان در حال رشد و پرورش است. باید درباره حرکت جنین به این موضوع توجه داشته باشید که اولین حرکت ها بسیار آرام و شاید شبیه به حالت لرزش در معده باشد و نباید از همان ابتدا انتظار  لگد و ضربه زدن را داشته باشید. به مرور که بارداری پیشرفت می کند تعداد حرکت ها و نوع آن ها نیز بیشتر می شود تا دوباره در اواخر بارداری به طور طبیعی به دلیل کمبود فضا حرکت ها کم شوند.

در برخی موارد بین هفته 18 تا 24 بارداری، برای اولین بار مادران حرکات جنین را حس می کنند. در بارداری اول ممکن است این تجربه نزدیک هفته 24  بارداری رخ دهد اما در بارداری های بعدی معمولا در نزدیکی هفته 18 بارداری و یا حتی هفته 16 بارداری هم  شروع حرکت جنین احساس می شود. 

شمارش لگدهای جنین مهم است!

اگر مطمئن نیستید چه چیزی را احساس می کنید نگران نباشید. تا چند هفته اول تشخیص تفاوت گاز معده با حرکت جنین برای مادران شکم اول کاری دشوار است اما به زودی متوجه الگوی حرکتی جنین خواهید شد. به تدریج چرخه خواب و بیداری جنین را نیز متوجه می شوید.

توجه به حرکات جنین باعث می شود متوجه تغییرات او باشید زیرا این حرکات نشانه ای از سلامت جنین هستند. بهتر است زمانی در روز را به شمارش لگدهای جنین اختصاص دهید و تعداد آن ها را برای یک زمان مشخص مثلا یک ساعت یا دو ساعت یادداشت کنید. این حرکات به شما کمک می کند از وجود مشکل با خبر شوید و از تولد نوزاد مرده جلوگیری می کند. بنابراین شمارش حرکات جنین از هفته 28 بارداری برای همه حاملگی ها مفید است.

ساخت بسیاری از این لحظات گران بها

به طور کلی، مادران پس از خوردن غذا یا چیز شیرین، نوشیدنی بسیار خنک و یا فعالیت بدنی، جنین را بیدار و فعال می کنند. همچنین جنین از ساعت 9 صبح تا 1:00 ظهر بیشترین فعالیت را دارد زیرا سطح قند خون شما در این زمان بالاتر است. همچنین شمارش ضربه های جنین شما را تشویق می کند با فرزند خود ارتباط بیشتری برقرار کنید. برای این کار یک موقعیت راحت انتخاب کنید. بعضی از مادرها ترجیح می دهند در یک موقعیت خوب بنشینند و شکم خود را در آغوش بگیرند. مادران دیگر ترجیح می دهند به پهلوی چپ دراز بکشند. دراز کشیدن به پهلوی چپ باعث افزایش گردش خون می شود که می تواند به شما کمک کند تا بهتر حرکات جنین را احساس کنید.

چند نکته مهم درباره حرکت های جنین

- در حالی که سونوگرافی می تواند حرکات جنین را در هفته 7 تا هفته 8 بارداری تشخیص دهد، معمولا خانم ها  به ویژه اگر اولین بارداری باشد، ممکنه تا هفته 16 بارداری تا 22 بارداری حرکات جنین را تشخیص ندهند.

- احساسات اولیه که متوجه می شوید لگدهای واقعی نیستند. اگر تا هفته 24 هیچ حرکتی را احساس نکردید، باید حتما با پزشک یا ماما صحبت کنید.

- بعد از مدتی، الگوی جنبش جنین را تشخیص می دهید و درصورت تغییر متوجه خواهید شد. اگر جنین مانند قبل حرکت نمی کند، ممکن است دچار مشکل شده باشد. به همین دلیل باید برای دو الی سه روز به طور صحیح شمارش حرکت های جنین را انجام دهید و به پزشک گزارش کنید تا او با بررسی و معاینه علت را مشخص کند. 

9 واقعیت که باید درباره لگد زدن جنین بدانید!

فرقی نمی کند شما در حال تجربه چندمین بارداری خود باشید، هر مادر بارداری لرزش و لگد زدن جنین را حس می کند. البته همه حرکاتی که احساس می کنید، لگد زدن جنین نیست. جنین زمان زیادی را صرف حرکت دادن دست ها و کاوش رحم، سکسکه، تغییر جهت و کارهای دیگر می کند که همه این ها جزئی از حرکات جنین محسوب می شود.

بارداری پر از شگفتی است و اگر نمی دانید این حرکات جنین به چه معنی است، در اینجا 9 حقیقت جالب در مورد لگد زدن جنین را به شما خواهیم گفت:

1. چه زمانی لگد زدن جنین را حس می کنم؟

معمولا اولین باری که مادران حرکات جنین را تشخیص می دهند در اواخر هفته 24 بارداری و شاید هم کمی زودتر در هفته 16 یا 18 بارداری باشد. جنین مدت ها قبل از آن حرکت می کرده است، اما این حس نا آشنا است و ممکن است آن را تشخیص نداده باشید. حرکات جنین در مراحل اولیه بارداری خیلی قوی نیست و مانند لرزش می باشد. اگر جفت در جلو رحم شما باشد، ممکن است شدت لگدهای جنین را کم کند و شما کمتر حرکت های او را حس کنید. در حاملگی دوم یا چندم معمولا مادر حرکات جنین را از هفته 16 بارداری و یا زودتر مثلا هفته 12 بارداری متوجه می شود.

2. چرا جنین لگد می زند؟

لگد جنین در واقع واکنشی است که نسبت به تغییرات محیطی چه در داخل بدن مادر و چه در خارج آن نشان می دهد. مثلا سر و صدای بیش از حد، نور یا حتی غذاهای خاص می تواند باعث لگد زدن یا حرکت جنین شود. جنین همچنین نیاز به کشش و حرکت برای رسیدن به آرامش دارد. اگر در حال حرکت باشید، جنین آرام می شود و حتی به خواب می رود.

مادرانی که در تمرینات آرامش بخش، مانند مدیتیشن یا یوگا شرکت می کنند، ممکن است جنین آرامتری داشته باشند. نتایج یک مطالعه نشان داد زنان باردار با انجام تمرینات آرامش دهنده، باعث کاهش حرکات جنین و آرام شدن او می شوند. همچنین این ورزش نشانه های فیزیولوژیکی آرامش در مادر مانند ضربان قلب پایین، سرعت تنفس پایین را نیز نشان می دهد. به همین دلیل باعث کاهش ضربان قلب جنین و حرکت او می شود.

3. چه تعداد لگد جنین عادی است؟

متوسط تعداد لگد بین 15 تا 20 عدد در روز می باشد! البته هر جنینی متفاوت است و این عدد شامل تمام حرکات جنین می باشد. بعضی از جنین ها در تمام طول روز می خوابند و هنگامی که شما خواب هستید شروع به حرکت می کنند، در حالی که بعضی از جنین ها نیز همواره در حال حرکت هستند.

جنین حدود 17 ساعت در روز در رحم می خوابد که معمولا هر دفعه حدود 40-50 دقیقه خواب او طول می کشد. اگر مشغول و یا در حال حرکت باشید، ممکن است حرکات جنین را متوجه نشوید. اکثر زنان باردار پس از غذا خوردن، فعالیت و در طول شب افزایش فعالیت جنین را متوجه می شوند.

4. چه زمانی باید به شمارش لگدها بپردازم؟

الگوی طبیعی برای حرکات همه جنین ها وجود ندارد اما شما به مرور باید از الگوی فرزند خود اطلاع داشته باشید. همانطور که جنین رشد می کند، نباید حرکت کمتری احساس کنید، بلکه تا قبل از هفته های آخر بارداری دائما باید حرکت ها بیشتر شود. 

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید حرکات فرزند شما کاهش یافته است. اگر متوجه موارد زیر شدید بلافاصله با پزشک تماس بگیرید:

•  کمتر از 10 حرکت در یک دوره دو ساعته
•  کاهش یا عدم حرکت در پاسخ به محرک های خارجی مانند سر و صدای بلند، نوازش کردن شکم یا صدای شما یا همسرتان
• کاهش تدریجی حرکات جنین برای بیش از دو روز متوالی.

توجه توجه:

کاهش حرکات می تواند به این معنی باشد که جنین اکسیژن یا مواد مغذی کافی را دریافت نمی کند. به همین دلیل بلافاصله پزشک باید حرکات جنین و سلامت او را بررسی کند.

5. چگونگی بررسی حرکات جنین

اگر مشغول و فعال هستید ممکن است متوجه لگد زدن جنین نشده باشید. اگر فکر می کنید حرکات جنین کاهش یافته است، باید با پزشک خود صحبت کنید. قبل از مراجعه به پزشک چند بار حرکات جنین را شمارش کنید. برای این کار اغلب، توصیه می شود مادر روی پهلوی سمت چپ خود به مدت 2 ساعت بماند. در آن زمان باید حداقل 10 حرکت جداگانه را احساس کنید. اگر حرکات را در یک دوره دو ساعته متوجه نشوید، باید بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید. 

6. آیا کاهش حرکات جنین به معنی وجود مشکل است؟

اگر چه کاهش حرکات همیشه به معنی وجود مشکل نیست اما این کاهش می تواند نشانه ای از عدم دریافت تغذیه یا اکسیژن کافی باشد. در این وضعیت باید ارزیابی مادر و جنین برای بررسی علل کاهش حرکات جنین از طریق پزشک یا ماما انجام شود . این بررسی شامل سونوگرافی برای بررسی جریان خون جفت و سلامت جنین و نحوه واکنش او به محرک ها است. گاهی اوقات پزشک مشکلی را تشخیص می دهد و در مورد نحوه ادامه دادن بارداری برای جلوگیری از عوارض بیشتر با شما صحبت می کند.

7. آیا باید هر روز حرکات جنین را شمارش کنم؟

توجه به حرکات جنین مهم است، اما اگر در معرض خطرات بارداری نیستید، نیازی به شمارش لگدها به صورت مداوم و وسواس گونه نمی باشد.  اگر پزشک به شما توصیه کند لگدهای جنین را بشمارید، شمارش آن به صورت روزانه بعد از غذا یا زمانی که جنین بسیار فعال است، مفید می باشد.

8. آیا جنین بعد از هفته 36 بارداری کمتر حرکت می کند؟

جنین همیشه باید در طول روز حرکت کند. پس از هفته 36 بارداری، جنین رشد زیادی داشته است و به همین دلیل فضای کمی برای حرکات بزرگ مانند لگد زدن و دور زدن دارد. این بدان معنا نیست که باید کلا حرکتی را احساس نکنید زیرا آنها هنوز از دستان خود برای کشف چهره و بدن خود استفاده می کنند، با بند ناف بازی می کنند و سعی در کشیدن بدن دارند. همچنین حرکات منظم و ریتمیک نشان می دهد که کودک شما در حال سکسکه کردن است و بعضی از نوزادان هر روز یک بار سکسکه می کنند.

9. آیا حرکات جنین رفتارهای آینده او را پیش بینی می کند؟

الگوی حرکت جنین در رحم در برخی موارد می تواند نشان دهنده نوع رفتار آن ها پس از تولد باشد البته همیشه استثناء هم وجود دارد و این فرضیه بصورت صد در صد نیست. همه به شما می گویند جنین فعال پس از زایمان نیز همین طور خواهد بود. احساس حرکت و ضربه زدن جنین یک احساس خاص است و یکی از آن مواردی است که اکثر مادرها منتظر آن هستند و حتی پس از تولد نوزادشان دلشان برای آن حس تنگ می شود! 

حرکات و لگد زدن جنین در هر ماه بارداری

از چند روز اول و هفته های اول بارداری (زمانی که خوشه سلولی به سرعت در حال گسترش است) تا پایان ماه سوم (زمانی که بند ناف جنین شروع به تشکیل می کند)، یعنی سه ماهه اول زمان رشد سریع است. اما انتظار حرکات جنینی را در این دوره نداشته باشید. جنین شما در این زمان خیلی کوچک است و در اعماق رحم قرار گرفته است. به همین دلیل با اینکه حرکت می کند اما حرکات او را احساس نمی کنید.

حرکات جنین در سه ماهه دوم بارداری

اگر شما الان وارد سه ماهه دوم بارداری خود شده اید، جالب است بدانید در حال حاضر که ما در حال صحبت هستیم جنین در حال مکیدن انگشت شست، لگد زدن و چرخیدن است. اما چه زمانی این حرکات را متوجه می شوید؟ در ادامه به این مطلب اشاره شده است.

وقتی اولین بار احساس می کنید جنین حرکت می کند:

اکثر زنان اولین حرکت جنین را بین هفته 14 تا 26 متوجه می شوند اما به طور کلی و به طور متوسط حرکات جنین بین هفته 18 تا 22 مشخص می شود. موقعیت جفت می تواند نقش مهمی در احساس کردن این حرکات داشته باشد زیرا اگر جفت رو به جلوی شکم باشد، می تواند حرکات را خنثی کند و شما تعداد کمتری از آن ها را متوجه می شوید.

لگد زدن جنین چه احساسی ایجاد می کند؟

 توصیف این حرکات مانند تشخیص آن ها سخت است. این حرکات در ابتدا می تواند شبیه به دلشوره یا حرکت موجی باشد. همچنین می تواند مانند تکان ناشی از گرسنگی باشد. مهم نیست چه حرکتی را حس می کنید اما متوجه شدن آن لبخند روی چهره شما می آورد. به یاد داشته باشید بچه ها منحصر به فرد هستند، و ریتم ها و الگوهای فعالیت آنها متفاوت خواهد بود. بنابراین سعی نکنید حرکات فرزند خود را با دیگران مقایسه کنید. و اگر جنین بیش از حد فعال است نگران نشوید.

چه زمانی بیشتر حرکات جنین را احساس می کنید؟

در طول روز، حرکت بدن شما می تواند جنین را به خواب فرو برد. اما به احتمال زیاد کودک شما در مواقع زیر بیشتر فعال خواهد بود:

•  هنگامی که در طول شب فعالیت ندارید. هنگامی که آرام هستید.
•  پس از غذا خوردن. افزایش قند خون شما ممکن است سبب افزایش انرژی جنین شود.
•  هنگامی که عصبی هستید. آدرنالین می تواند همان اثر خوردن غذا یا مواد شیرین را داشته باشد و همچنین باعث افزایش انرژی جنین می شود.

حرکات جنین در ماه 4 بارداری

در ماه چهارم بارداری برخی از زنان باردار (کسانی که لاغر هستند و کسانی که بارداری دوم آنها است) اولین حرکات جنین را در این زمان متوجه می شوند. اما اکثر زنان متوجه حرکات نمی شوند و فکر می کنند گرفتگی یا اسپاسم عضلات اتفاق افتاده است.

حرکات جنین در ماه 5 بارداری

در این ماه بیشتر خانم ها حرکات جنین را به طور کامل احساس می کنند و بعد از آن با پیشرفت بارداری حرکات و ضربه های جنین افزایش می یابد. البته در این زمان فرزند شما هنوز کوچک است و نمی تواند حرکات عجیب در رحم اجرا کند.

اگر تا اواسط ماه 5 بارداری هیچ حرکتی احساس نکرده اید باید به پزشک اطلاع دهید تا با سونوگرافی عملکرد جنین را بررسی کند. 

حرکات جنین در ماه 6 بارداری

هنگامی که وارد ماه شش بارداری می شوید، رشد و حرکت های جنین سرعت می گیرد. حرکات پا بیشتر احساس می شود و متوجه الگوی حرکتی جنین می شوید.

حرکات جنین در سه ماهه سوم بارداری

از الان به بعد هر روز فعالیت جنین را متوجه می شوید. آنچه در این سه ماهه آخر انتظار می رود در ادامه ذکر شده است.

شمارش حرکات جنین

برای اطمینان از رشد مطلوب جنین، دکتر از شما می خواهد از هفته 28 بارداری به "شمارش لگدها" و یا حرکات جنین بپردازید. در زیر نکاتی که در شمارش لگدها مهم است ذکر شده است:

فاصله زمانی:

دو بار در روز، یک بار صبح، هنگامی که حرکات جنین کمتر است و یک بار در ساعات فعال تر، زمانی که معمولا جنبش جنین افزایش می یابد، به شمار بپردازید.

 چه کاری باید انجام دهید:

ساعت را چک کنید و شروع به شمارش کنید. هر گونه حرکتی را بشمارید. زمانیکه به 10 رسیدید شمارش را متوقف کنید و زمان را یادداشت کنید.

به دنبال چه هستید:

10 حرکت در ساعت یا کمتر طبیعی است، هر چند گاهی اوقات بیشتر طول می کشد.

اگر ظرف یک ساعت 10 حرکت را احساس نکردید:

میان وعده یا آب میوه بخورید، دراز بکشید و شمارش کنید. اگر بیش از دو ساعت طول کشید تا به عدد 10 برسید، با پزشک خود تماس بگیرید. گرچه فقدان فعالیت لزوما به معنی وجود مشکل نیست، گاهی اوقات می تواند یک پرچم قرمز باشد که نیاز به ارزیابی سریع یا نظارت دارد.

 به یاد داشته باشید: با نزدیک شدن به زمان دقیق زایمان، بررسی منظم تر جنبش جنینی مورد نیاز است. در 9 ماهگی، می توانید چندین بار در روز حرکات جنین را شمارش کنید و در صورت کاهش حرکت ها برای دو روز متوالی یا بیشتر به پزشک اطلاع دهید.

حرکات جنین در ماه 7 بارداری

هنگامی که هفت ماه باردار هستید، فرزند شما هنوز فضای کافی برای تکان خوردن دارد. جنین شما هر روز قوی تر می شود. شما در این ماه فقط لگدها را احساس نمی کنید بلکه حرکت های دیگری را نیز متوجه می شوید. در این زمان سکسکه جنین نیز کاملا طبیعی است. 

حرکات جنین در ماه 8 بارداری

در حال حاضر، به دلیل بزرگ شدن جنین و کمبود فضا حرکات جنین در حال کاهش است، اما همچنان احساس خارش و چرخش را با آرنج و زانوی جنین احساس می کنید. اگر حرکات جنین در شکم بیش از حد است و شما را اذیت می کند، سعی کنید موقعیت خود را تغییر دهید: مثلا اگر ایستاده هستید بنشینید، و یا به پهلو دراز بکشید؛ جنین نیز احتمالا موقعیت خود را عوض خواهد کرد و چیز دیگری را برای انجام پیدا می کند.

در این مرحله، حتی ممکن است قادر به تعامل با فرزند خود باشید: دفعه بعد که لگدی احساس کردید، آن را به آرامی فشار دهید. اگر جنین بازی در حال بازی باشد، دوباره همان حرکت را تکرار می کند، سپس شما نیز دوباره فشار وارد کنید.

حرکات جنین در ماه 9 بارداری

در این زمان جنین دیگر کوچک نیست و شما ضربات سریع قبل را حس نمی کنید، اما ضربه ها و حرکات بزرگتر توجه شما را جلب خواهد کرد.  چیز دیگری که احتمالا احساس خواهید کرد پای جنین است که به دنده های شما می خورد. یک حرکت ملایم، تغییر موقعیت یا مجموعه ای از حرکات لگن را نیز احساس می کنید.

قبل از درد زایمان و زایمان

هنگامی که جنین وارد کانال زایمان می شود الگوهای فعالیت دوباره تغییر می کند (فیلم زایمان طبیعی همراه با توضیحات مراحل زایمان). در این مرحله شما به شدت تمام حرکات جنین را حس می کنید. اما خوشبختانه در این زمان، پاهای کوچک دیگر نمیتوانند به دنده های شما برسند. چند هفته قبل از زایمان به میزان زیادی متفاوت است و بعضی از جنین ها کمی کمتر حرکت می کنند، اما اگر فرزند شما فعالیت زیادی دارد، شگفت زده نشوید و در حال حاضر هر روز باید حرکات جنین را احساس کنید، بنابراین اگر هر گونه کاهش قابل ملاحظه ای متوجه شدید، با متخصص خود تماس بگیرید.

کاهش حرکات و لگد زدن جنین

در اکثر موارد کاهش حرکات جنین کاملا طبیعی است. در ادامه مواقعی که کاهش فعالیت جنین طبیعی است ذکر شده است:

1-  پس از رابطه جنسی:

نگران نباشید، حرکات تکان دهنده جنسی و انقباضات ریتمیک رحم که به دنبال ارگاسم هستند، اغلب بچه ها را به خواب زمستانی می برند. بعضی از جنین ها نیز پس از رابطه جنسی فعا ل تر می شوند. در هر صورت، این تغییرات طبیعی هستند و به هیچ وجه نشانه خطرناک بودن رابطه جنسی در دوران بارداری نیست مگر اینکه پزشک شما را از رابطه جنسی منع کرده باشد.

2-  در سه ماهه دوم:

اگر در سه ماهه دوم  یک یا دو روز حرکات جنین را احساس نکردید نگران نشوید. در این مرحله و با وجود کوچک بودن جنین، احساس نکردن حرکات منظم طبیعی است. بعضی از این حرکات رقص مانند ممکن است تشخیص داده نشود.

3-  در سه ماهه سوم:

فرزند شما اکنون یک چرخه نسبتا منظم از خواب و بیداری دارد. در ماه 9 نیز، تغییراتی در فعالیت جنین ایجاد می شود. در طول سه ماهه سوم بهتر است حرکات جنین را بشمارید و هر گونه کاهش ناگهانی را به دکتر خود گزارش کنید. در همه این موارد، می توانید با خوردن میان وعده فرزند خود را تحریک کنید. 

سخن آخر

همان طور که چندین بار تاکید کردیم برای بار آخر هم تاکید می کنیم که شمارش حرکت های جنین در سه ماهه دوم و سوم به شما کمک می کند تا از رشد و سلامت جنین مطمئن شوید و اگر تغییر محسوسی در این حرکات دیدید مثلا به میزان قابل توجهی تعداد حرکات برای دو روز متوالی کم شدند باید به پزشک اطلاع دهید تا در صورت لزوم بررسی شود و خطری جنین شما را تهدید نکند. 

[collapse id=2593]

منبع: سلامت بانوان اوما

حرکات زیاد جنین نشانه چیست؟

احساس کردن حرکات جنین یکی از لذت های شیرین در دوران بارداری است و این حرکات در طول 9 ماه حاملگی تغییر می کند. اولین نشانه حرکات جنین در سه ماهه دوم شبیه به احساس لرزش است. در سه ماهه سوم بارداری، شما مادر اومایی عزیز لگد و مشت های جنین را نیز احساس می کنید و حتی بعضی از این حرکات از بیرون شکم نیز قابل مشاهده هستند. در اواخر بارداری که جنین کاملا رشد کرده و به یک نوزاد کامل تبدیل شده است میزان حرکات به طور طبیعی کاهش می یابد اما قبل از آن کم شدن حرکت های جنین می تواند نشانه یک مشکل باشد و باید توسط پزشک بررسی شود.

در این مقاله می خواهیم میزان طبیعی و غیر طبیعی حرکات جنین را بررسی کنیم تا با آگاهی بیشتر نسبت به آن اگر احیانا خطری نوزاد شما را تهدید می کند به پزشک مراجعه کنید.

کاهش حرکات جنین در اواخر بارداری طبیعی است؟

سرعت جنبش جنین با نزدیک شدن به زمان زایمان کاهش می یابد. زیرا پوسته رحم بیش از این نمی تواند کشیده شود و جنین آن قدر بزرگ شده است که فضایی برای تکان خوردن ندارد. در این حالت جنین به سمت پایین حرکت می کند تا برای زایمان و ورود به یک دنیای جدید آماده شود. پس با پیشرفت بارداری و نزدیک شدن به پایان نه ماه حاملگی میزان حرکت های جنین کم می شود و این امری طبیعی است.

کاهش جنبش جنین گاهی اوقات که هنوز به هفته های آخر بارداری نرسیده اید می تواند کمی نگران کننده باشد و در این زمان اگر میزان حرکت ها به طور قابل توجهی کم شد باید با پزشک خود تماس بگیرید یا به او مراجعه کنید. پزشک ابتدا سوالاتی می پرسد و شما را معاینه می کند. در این معاینه او ضربان قلب جنین را بررسی کرده یا سونوگرافی انجام می دهد تا مشکلات احتمالی حاملگی را بررسی کند و در صورت لزوم توصیه هایی برای ادامه بارداری سالم به شما می کند. مثلا ممکن است بر حسب شرایط برای شما استراحت مطلق تجویز کند. 

شمارش ضربات جنین

بسیاری از پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند هر روز حرکات جنین را در طول یک زمان مشخص بشمارند. شما می توانید در طول بارداری، در طول سه ماهه آخر، روزانه ضربات جنین را شمارش کنید. قاعده کلی شمارش ضربه های متعادل و طبیعی براساس شمارش 10 حرکت، به صورت لگد زدن، چرخیدن و ... در یک دوره دو ساعته می باشد. اگر احساس می کنید حرکات جنین در چند شمارش پشت سر هم کمتر از این مقدار است، باید با پزشک خود تماس بگیرید یا به او مراجعه کنید تا علت آن بررسی شود.

تحریک حرکات جنین

اگر سرتان شلوغ باشد احتمالا متوجه حرکات جنین نمی شوید. اما بهتر است حتی با وجود مشغله زیاد هر روز در طول سه ماهه آخر، زمانی برای تمرکز بر حرکت جنین اختصاص دهید. در این زمان بر روی پهلوی چپ دراز بکشید و به حرکات جنین توجه کنید. نوشیدن یک لیوان آب سرد و یا آبمیوه با شکر باعث تحریک حرکات جنین می شود و اگر جنین خواب باشد او را بیدار کرده و به حرکت در می آورد و  شما می توانید حرکات او را بشمارید. (8 راه بیدار کردن جنین در رحم).

نحوه تشخیص حرکات جنین در بارداری

احساس اولین لرزش ها و لگدهای جنین باعث شادی پدر و مادر در بارداری می شود. با این حال لگدهای جنین گاهی اوقات نیز باعث ناراحتی شما می شود و ممکن است درد هم ایجاد کند، اما نشان دهنده سلامت عمومی جنین است. یک جنین سالم و فعال، از سه ماهه دوم به بعد اغلب لگد می زند و شما این لگدها را کاملا احساس می کنید. تغییرات ناگهانی در کیفیت و میزان لگدهای جنین می تواند نشان دهنده وجود مشکل باشد، به همین دلیل بررسی ضربات جنین امری حیاتی است.

مراحل بررسی تعداد حرکات جنین توسط مادر

مرحله 1

تا هفته 14 و 16 باردای صبر کنید تا حرکات جنین منظم شوند و بتوانید همه آن ها را تشخیص دهید. اولین حرکت جنین مانند لرزش در معده است. همانطور که ضربه ها مرتب، بیشتر و منظم تر می شوند، آنها را می توان به عنوان حرکات واقعی جنین تعریف کرد. اگر تا ماه پنجم بارداری هیچ حرکتی را احساس نکردید حتما به پزشک خود اطلاع دهید؛ او احتمالا برای اطمینان از سلامتی جنین یک سونوگرافی انجام می دهد و تاریخ دقیق زایمان را نیز در این معاینات تعیین می کند.

مرحله 2

بر روی پهلوی چپ خود دراز بکشید تا حرکات جنین را راحت تر احساس کنید. این موقعیت برای "شمارش ضربه ها" بسیار ایده آل است.

مرحله 3

برای آن که شمارش شما میزان سلامتی جنین را نشان دهد باید در یک مدت مشخص مثلا دو ساعت تعداد ضربه ها را بشمارید. بنابراین بدون برنامه این کار را نکنید زیرا نمی تواند سلامت جنین را به شما نشان دهد. مثلا می توانید یک تایمر تنظیم کنید و ببینید چه مدت طول می کشد تا 10 ضربه را احساس کنید. البته باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که سطح فعالیت جنین های مختلف متفاوت است، اما باید در کمتر از دو ساعت حداقل 10 ضربه را احساس کنید.

اگر 10 ضربه را احساس نکردید، چند ساعت دیگر شمارش را انجام دهید و در صورت کم بودن حرکات به پزشک خود بگویید. توجه داشته باشید که در اوایل بارداری به احتمال زیاد تعداد حرکت هایی که احساس می کنید کمتر خواهد بود و حرکات جنین تا سه ماهه دوم بارداری به طور منظم رخ نمی دهد. البته یک روش آسان هم هست و آن این است که  تمام این مراحل را براحتی با نصب نرم افزار اوما و شمارشگر لگد جنین انجام دهید.

مرحله 4

در نرم افزار بر روی نمودار زمان لازم برای شمارش 10 ضربه را ثبت کنید. جدول شمارش ضربه به شما اجازه می دهد تا دقیقا حرکات جنین را بررسی کنید. برای دقیق تر شدن نمودار، بهتر است روزانه در یک زمان مشخص شمارش را انجام دهید. در قسمت شمارشگر لگد جنین اوما شما براحتی می توانید تمام حرکات جنین را با تاریخ و ساعت و تعداد ضربه در دفترچه هوشمند این نرم افزار ثبت کنید تا بتوانید تعداد ضربات چند روز را با هم مقایسه کنید. 

مرحله 5

پس از یادداشت چند روز متوالی نمودار را به پزشک نشان دهید. در این صورت پزشک می تواند نوع و کیفیت جنبش جنین را بررسی کند و خیال شما را بابت سلامت جنین راحت کند. همچنین بهتر است در مورد تغییر الگوی جنبش جنین، مانند کاهش حرکت او حتما به پزشک گزارش دهید و نسبت به آن بی اهمیت نباشید. یادتان باشد تمام این مراحل براحتی با نرم افزار شمارشگر لگد جنین اوما امکان پذیر است.

توجه توجه:

 دوستان گرامی هم اکنون می توانید اپلیکیشن اوما را از صفحه دانلود اپلیکیشن اوما  دانلود نمایید و اطلاعات خوبی در رابطه با بخش های مختلف آن که در دوران بارداری بسیار کاربردی است، بدست آورید. 

[collapse id=2588]

منبع: سلامت بانوان اوما

رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟

همان طور که می دانید امروزه به دلیل تغییر عادات غذایی و استفاده بیشتر از غذاهای فرآوری شده و انواع فست فودها چاقی یک عارضه یا بیماری فراگیری شده است که بخصوص در کشور عزیزمان ایران افراد زیادی مبتلا به آن هستند. اما خوشبختانه راه های مختلفی برای لاغری وجود دارد تا شما اومایی عزیز به وزن ایده آل خود برسید. البته باید در انتخاب رژیم و روش لاغری با احتیاط و آگاهانه رفتار کنید زیرا رژیم های بسیاری هستند که باعث گرسنگی بیش از حد می شوند و بعد از رسیدن به وزن ایده آل دوباره برمی گردند. یا آن قدر نامتعادل هستند که بدن دچار کمبود مواد معدنی و انواع ویتامین ها می شود و خود عوارضی مانند خراب شدن پوست و آکنه یا ریزش مو و بر هم خوردن تعادل هورمون ها را به دنبال دارد. همچنین اگر اراده زیادی نداشته باشید رژیم های سنگین و سخت را سریعا کنار می گذارید. 

در این مقاله مروری جامع بر لاغری و انواع رژیم غذایی لاغری و ورزش های مناسب شکم و پهلو می کنیم تا با انجام آن ها وزن متعادل و اندام زیباتری داشته باشید:

در این مقاله می خوانیم:

مراحل رژیم لاغری موثر
ده نکته مهم در جهت راحت تر لاغر شدن
سرعت کاهش وزن در رژیم لاغری 
یک نمونه از برنامه رژیم لاغری
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو
سوالات رایج شما درباره لاغری سریع  و رژیم غذایی لاغری

---

رژیم لاغری

یکم خودمونی درباره لاغر شدن حرف بزنیم:

قبل از اینکه مقاله رو شروع به خوندن کنید یکم بی تعارف باهم حرف بزنیم. لاغرشدن و نخوردن غذاهای لذیذ و خوشمزه واقعا کار سختیه! بی اقرار یکی از لذت های ما در زندگی این هست که رستوران های خوب شهر را پیدا کنیم و با دوستامون و یا خانواده اونجا بریم و یه دل سیر بخوریم. اما یه روز می بینی که واای چند کیلو به وزنت اضافه شده و تو اصلا متوجه نشدی، اگر خیلی به فکر خودت باشی که سریع یه چاره ای پیدا میکنی و اگر بی خیال باشی کم کم چند کیلو به چندین کیلو تبدیل خواهد شد و بیماری ها یکی پس از دیگری به سراغتان می آیند.

پس اولین کار مهم برای لاغری این هست که خودت رو هرچند وقت یک بار وزن کنی، پس همین الان بدو برو رو تزارو !!! خوش بحال اونایی که وزن کردند و دیدند که وزنشون ایده اله و تغییری نکرده ! خوب با این خانم ها و آقایان کاری نداریم، بریم سراغ کسایی که الان چهرشون درهم شده و دیدند که وااااای چند کیلو زیاد شدند و یا اینکه از قبل وزنشون زیاد بوده و حالا هم بیشتر شده! اگر هستند کسایی که نمی دونن واقعا تو چه محدوده ای هستند مثلا اضافه وزن دارند یا کمبود وزن این مقاله را " تست BMI لاغری " را بخونند، کمکشون میکنه.

خوب بریم سراغ بقیه داستان، حالا یکم عصبی شدید و تصمیم میگیرید که از فردا رژیم لاغری بگیرید. بعضیا که عصبی تر شدند از همین امروز می خوان شروع کنند. اولین کاری که این افراد معمولا انجام می دن اینه که شام رو حذف میکنن، کم کم برنج رو هم حذف میکنن، بعد سراغ چای لاغری میرن. یه چند وقتی اوضاع خوبه و رعایت می کنید، وزن هم چند کیلویی میاد پایین و بعد دیگه خودتون بهتر می دونید خستگی و رها کردن رژیم و بازگشت بیشتر وزن!!!! این کارو با خودتون نکنید، انصافا شمایی که داری الان این مقاله رو می خونی چند بار این راه رو رفتی و باز برگشتی سرخونه اول!!!؟ پس بیاییم باهم یه راه درست رو پیش بگیریم که همیشه وزنمون ایده آل بمونه!

برای این کار ابتدا به نکات زیر توجه کنید:

- اول از همه بگم که رژیم غذایی لاغری چه سریع و چه آهسته کاملا شخصی است درست مثل مسواک!! یعنی یه نسخه رو واسه همه نمیپیچند پس اینقد تو اینترنت دنبال رژیم لاغری 15 روزه کانادایی و رژیم شیر و آب و میوه و.... نباشید. هر فردی یه کالری مورد نیاز مخصوص به خودش داره که براساس وزن و قد و سن شما تعیین میشه، مقدار کم شدن وزن هم باید براساس این کالری و  زیر نظر متخصص تغذیه باشه.

- اگر قصد دارید که فقط برای عروسی دختر دایی و دختر عمه و .... لاغر بشید که لباس اندازتون شه و سریع باشه و بعد از شب عروسی و مهمونی که کلی کیک خوردید، برگرده پس دنبال رژیم هایی که بالا گفتم باشید، اما اگر نه واقعا تصمیم گرفتید که لاغر بشید اونم اصولی و دیگه برنگرده، توصیه های اینجا رو جدی بگیرید. یه خواهشی دارم ازتون، اینه که الکی اینقد خودتونو عذاب ندید دو روز رژیم باشید دو روز دیگه نباشید، ازتون می خوام عزمتونو جذب کنید و تا رسیدن به وزن هدف زیر نظر یک متخصص باشید. مهمتر از اون به بعد چون عادات غذاییتون تغییر کرده دیگه وزنت سال ها روی چیزی که میخوای میمونه!

پس آماده و شاد و قاطعانه می ریم سراغ توصیه ها. همانطور که در بالا گفتم اینجا نمیشه که برای هر کالری رژیم مخصوصش رو بگیم. چون رژیم هر کس متفاوته، اما یه سری کارها و توصیه ها و ورزش ها را بهتون میگم که خودتونو گرم کنید باهاش و بعد زیر نظر یک متخصص تغذیه رژیم غذایی منحصر به فرد خود را بگیرید. ما هم تا آخر وزن ایده ال همراه شما هستیم:

کارهایی که اینجا گفته شده باعث میشه:

• اشتهای شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
• بدون گرسنگی، به سرعت وزن خود را کاهش دهید.
• وضعیت متابولیک شما بهبود یابد.

مراحل رژیم لاغری موثر

در ادامه مراحل انجام رژیم لاغری که اصول هر رژیم سالمی است را برایتان توضیح می دهیم:

مرحله اول رژیم لاغری:

کم کردن نان و برنج و سیب زمینی نه حذف کردن آنها!!

1. مهمترین قسمت رژیم لاغری کم کردن قند و نشاسته (کربوهیدرات ها) است.
2. این مواد غذایی باعث افزایش ترشح انسولین می شوند. انسولین نیز مهم ترین هورمون ذخیره سازی چربی در بدن است.
3. هنگامی که انسولین کاهش می یابد، چربی ها زمان بیشتری برای خروج از منبع چربی دارند و بدن شروع به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات می کند.
4. یکی دیگر از مزایای کاهش انسولین این است که کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کنند، که موجب کاهش نفخ و افزایش وزن کاذب ناشی از آب می شود. 
5. با این کار در طول هفته اول حدود 10 پوند یعنی تقریبا 2.5 کیلوگرم( گاهی بیشتر با توجه به سوخت و ساز بدن) چربی و آب اضافی بدن از دست می رود.
6. استفاده از مواد غذایی در گروه کربوهیدرات به گونه ای است که تا زمان سیر شدن کامل می خورید، در حالی که گروه کم چرب به خاطر کالری که دارد گرسنگی را برطرف می کند.
7. بنابراین کربوهیدرات را کاهش دهید تا انسولین کاهش یابد. این کار باعث می شود به طور خودکار شروع به مصرف کالری کمتر کنید و احساس گرسنگی نداشته باشید.
8. حذف قند و شکر مصنوعی نیز باعث کاهش سطح انسولین و اشتها می شود و احساس گرسنگی و اشتهای کاذب را از شما می گیرد.

مرحله دوم رژِیم لاغری:

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید!

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد. در این حالت شما روزانه به 20 تا 50 گرم کربوهیدرات نیاز خواهید داشت.

منابع پروتئین:

• گوشت مثل گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند
• ماهی و غذاهای دریایی مثل ماهی قزل آلا، میگو، خرچنگ
• تخم مرغ 

با در نظر گرفتن این توصیه در رژیم غذایی خود، سوخت و ساز بدن 80 تا 100 کالری در روز افزایش می یابد. رژیم های پروتئینی همچنین می توانند افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان 60 درصد کاهش دهند و به طور خودکار به مرور افزودن پروتئین (موادغذایی حاوی پروتئین بالا ) به رژیم غذایی باعث کاهش 441 کالری در روز می شود.

منابع سبزیجات کم چرب: ( هرچی بیشتر بخوری، بهتر!!)

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• کاهو
• خیار
• کرفس

نکات مهم در رابطه با مصرف سبزیجات:

- می توانید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کالری پر کنید و مقدار زیادی از این سبزیجات را بخورید و از 20-50 کالری در روز فراتر نروید.

- رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به سلامتی شما نیز کمک می کنند.

- هر چی دلت خواست سبزی بخور!! آزاده آزادی

منابع چربی( هرچی کمتر بهتر):

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آواکادو
• کره
• پیه

نکات مهم در استفاده از چربی:

- اگر بعد از ظهر گرسنه شدید، یک وعده غذایی دیگر نیز مانند سبزیجات پخته به رژیم خود اضافه کنید. 

-  رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب به طور همزمان به خوبی عمل نمی کند. این رژیم باعث می شود احساس بدی داشته باشید و رژیم لاغری را نیمه کاره رها کنید. بنابراین وقتی کربوهیدرات را کاهش دادید کمی چربی را افزایش دهید. البته نباید غذاهای با چربی زیاد مصرف کنید. منظور این هست که مثلا دو روز در هفته در وعده صبحانه به جای پنیر کره مصرف کنید.

- خطرناک ترین روغن پخت و پز برای چاقی روغن نارگیل است. این روغن غنی از چربی هایی به نام  MCTs است. این چربی ها احساس گرسنگی را افزایش می دهند و با افزایش سوخت و ساز بیشتر باعث می شوند شما بیشتر بخورید. روغن کنجد استفاده کنید.

- بهتر است تا جایی که می تونید کمتر از چربی های اشباع استفاده کنید، مطالعات جدید نشان می دهد چربی اشباع خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد.

ده نکته مهم در جهت راحت تر لاغر شدن

1- صبحانه با پر پروتئین بخورید. خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین بالا باعث کاهش میل و مصرف کالری و قند های مصنوعی در میان وعده ها در طول روز می شود. مثلا یک عدد تخم مرغ آبپز!

2- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه در طول روز بپرهیزید. این موادغذایی بیشترین چاقی را به همراه می آورند و پرهیز از آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند.

3- نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا. یک مطالعه نشان داد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش 44 درصدی وزن در طی 3 ماه می شود.

4- مواد غذایی دوستانه کاهش وزن را انتخاب کنید برخی غذاها برای از دست دادن چربی بسیار مفید هستند. 

5- خوردن فیبر محلول. مطالعات نشان می دهد فیبر محلول باعث کاهش چربی به خصوص در ناحیه شکم می شود. فیبر محلول در مواد غذایی مانند مکمل های فیبر مانند گلوکومنان، سالاد، سبزیجات وجود دارد.

6- نوشیدن قهوه یا چای. نوشیدن کافئین می تواند سوخت و ساز بدن را 3-11٪  افزایش دهد. البته بدون شکر!!

7- غذاهای کامل و فرآوری نشده بخورید. سعی کنید رژیم غذاییتان براساس غذاهای کامل باشد. این غذاها سالم هستند، باعث سیری می شوند و کمتر می خورید.

8- آرام غذا بخورید. استرس را کنار بزارید (همه چیز در مورد استرس) خوردن غذا به آرامی باعث می شود احساس پری بیشتری داشته باشید و هورمون های کاهش وزن را افزایش می دهد. همچنین برای اینکه پیام سیر شدن به مغز برسد حد اقل بیست دقیقه زمان لازم است بنابراین اگر تند غذا بخورید ممکن است سیر شده باشید اما هنوز پیامش به مغز نرسیده باشد و همین امر موجب می شود که بیشتر بخورید و بعد از غذا دل درد می گیرید.

9- استفاده از ظروف کوچک تر. مطالعات نشان می دهد افراد به طور خودکار در ظروف کوچکتر کمتر غذا می خورند.

10- خوب بخوابید (از دست دادن وزن در خواب). خواب نامناسب یکی از قوی ترین عوامل خطر افزایش وزن است، بنابراین مراقب خواب خود در ساعات مناسب و به اندازه کافی باشید.

11- 20 دقیقه قبل از غذا سالاد بخورید.

12- ورزش و رژیم اعتماد به نفس  شما را زیاد میکنه پس به خاطر این موضوع هم شده، همین الان اقدام کنید.

سرعت کاهش وزن در رژیم لاغری 

بهترین سرعت کاهش وزن که به بدن شما آسیب وارد نمی کند و احتمال برگشت آن بسیار پایین است کاهش وزن 0/5 تا 1 کیلو در هفته و 3 تا 4 کیلو در ماه است. چند روز اول، احساس عجیبی خواهید داشت. بدن شما سال هاست که کربوهیدرات ها را می سوزاند اما حالا باید به سوزاندن چربی ها عادت کند. کم کم حس بهتری خواهید داشت و انرژی شما افزایش می یابد. در این مرحله بدن چربی بیشتری می سوزاند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث بهبود سلامتی شما می شود، به طوری که تاثیر چشم گیری در موارد زیر دارد:

• در رژیم کم کربوهیدرات، قند خون تمایل به کاهش دارد. در نتیجه از دیابت هم جلوگیری می کند.
• تری گلیسیرید ها تمایل به کاهش دارند.
• کلسترول LDL کوچک و متراکم (بد) کاهش می یابد (کاهش چربی خون با این 5 غذا).
• کلسترولHDL  (خوب) بالا می رود.
•  فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
• به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات را راحتر از رژیم های کم چربی می توان رعایت کرد.

 نکات اساسی رژیم لاغری و گرسنگی بدن

اگر بیماری دارید، قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک صحبت کنید زیرا این برنامه می تواند نیاز شما به دارو را کاهش دهد. با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین، محیط هورمونی بدن تغییر می کند و بدن و مغز می خواهند وزن کم شود.

این مسئله باعث کاهش اشتها و گرسنگی می شود. برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز باید هر یک ساعت یکبار یک خوراکی سالم بخورید اما نه خیلی زیاد. منظورم از یه خوراکی یک عدد خیار، گوجه، خرما و یا توت خشک و .... است.

یک نمونه از برنامه رژیم لاغری

---

بهترین ورزش ها برای لاغری 

یادمان باشد همواره در کنار رژیم غذایی باید ورزش کنید و تنها رژیم گرفتن صرفا به شما در داشتن یک وزن ایده آل کمک نمی کند. در ورزش انتخابی برای لاغری شدن بهتر است به نکات زیر توجه کنید:

• بهترین گزینه پیاده روی است که روزانه 40 تا 60 دقیقه ایده ال است.  3-4 بار در هفته باشگاه بروید. گرم کنید، وزنه بلند کنید، سپس حرکات کششی انجام دهید.
• اگر در باشگاه جدید هستید، از راهنمایی مشاور کمک بگیرید.
• با بلند کردن وزنه، کالری بیشتری می سوزانید و از متابولیسم آهسته جلوگیری می شود.
• مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد حتی می توانید با رفتن به باشگاه  و رژیمی با کربوهیدرات پایین کمی عضله بسازید و چربی اضافی از دست بدهید.
• اگر وزنه بلند کردن برای شما سخت است، ورزش های ساده تر مانند دویدن، شنا کردن یا پیاده روی مناسب است. البته اگر خیلی وقت است ورزش نکرده اید بهتر است از ورزش های ساده شروع کنید و بعد به سراغ وزنه بروید تا بدنتان عادت کرده باشد و بتواند وزنه را تحمل کند.

باز هم بیاین یکم خودمونی باهم حرف بزنیم:

سر صحبتم الان با خانم هایی هست که تا اسم ورزش میاد یا میگن وقت نداریم یا بچه داریم یا پاهامون درد میکنه یا تردمیل ندارم و هزار تا بهانه مختلف و خنده دار که خودشون هم با این دلیل ها قانع میکنند. پس خواهشا شما که الان داری این مقاله رو میخونی این مدلی نباش!! 

چند تا راه حل رو اینجا بهت معرفی میکنم که بدردت میخوره: اول از همه منظور از ورزش فلان باشگاه خاص با هزینه آنچنانی نیست، همین پیاده روی معمول هم نوعی ورزش است. مثلا اگر وقت هم ندارین به جای اینکه همه مسیر کاریتون رو با ماشین برین بخشی از اون رو پیاده برین یا وقتی میخواین برین خرید پیاده برین. این طوری هم ورزش کردین هم توی وقتتون صرفه جویی شده. بهتره حتما حتما یه ساعت برای خودتون وقت بزارید( همین کار که وقت میزارید کلی لذت بخشه ) و روزانه 1 ساعت راه بروید. باشگاه ورزشی هم یکی از گزینه ها است اما همراش بهتره پیاده روی هم باشه. برای اون دسته از مامان ها که هیچ جوره به خاطر ورزش از خونه بیرون نمیان. اینجا چند مدل ورزش لاغری با عکس آوردم. هر روز این حرکات را تکرار کنید خیلی کمکتون میکنه. پس راه فرار ندارید. از همین الان ورزش رو شروع کنید!!!

 بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

وقتی با دوستان باشگاه می روید ورزش سرگرم کننده است. ورزش های مناسب برای سوزاندن چربی علاوه بر کاهش وزن باعث آرامش ذهن و بدن ما می شود. برخی از ورزش های مفید مفید جلوگیری کننده از بیماری های قلبی عروقی به شما کمک می کنند همیشه وزن ایده آلی داشته باشید. رژیم های لاغری سریع و یا کاهش چربی سالم نیستند و سریعا حتی بیشتر از قبل وزن شما اضافه می شود. بنابراین آن ها را امتحان نکنید. اما حذف غذاهای چرب و انجام ورزش های چربی سوزی حتی به مدت 5 دقیقه در روز تغییر زیادی در زندگی شما ایجاد می کند (حذف میان وعده و کاهش چاقی شکمی). بعد از آن می توانید کم کم زمان ورزش را افزایش دهید.

ممکن است فکر کنید رژیم غذایی برای کاهش وزن مانند برنامه 7 روزه برای کاهش وزن بسیار ساده تر از تمرین شدید است. در ابتدا این مسئله درست به نظر می رسد، اما با گذشت زمان به رژیم غذایی قبلی خود باز می گردید که باعث افزایش وزن بیشتر می شود. تمام این تجربیات دشوار را فراموش کنید و این ورزش ساده 5 دقیقه ای را برای سوزاندن چربی امتحان کنید و تفاوت در بدن خود را ببینید. قطعا شگفت زده خواهید شد!

آیا عالی نیست که بشنوید نیازی به پرداخت پول برای باشگاه ندارید؟ زیرا می توانید در منزل ورزش کنید! 5 دقیقه ورزش شدید اما بصورت روزانه و مرتب از دست دادن چربی در تمام بدن شما می شود. همه چیزهایی که برای تمرین سوزاندن چربی نیاز دارید، یک حوله، یک تشک و یک طناب پرش است.

مجموعه شماره 1، 5 دقیقه تمرینات سوزاندن چربی

در این مجموعه 8 تمرین سوزاندن چربی وجود دارد که در قالب تمرین دایره ای به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه برای هر تمرین می باشد. تمام تمرینات ذکر شده در این دایره می تواند در منزل یا هر فضای بازی انجام شود.

تمرین v معکوس: (30 ثانیه)

شما این تمرین خاص را باید برای 30 ثانیه انجام دهید. این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای ماهیچه های شکم است که برای انجام آن باید طبق مراحل زیر عمل کنید:

• ابتدا باید روی زمین دراز بکشید و صورتتان به طرف زمین باشد.
• انگشتان پا را روی حوله قرار دهید، طوری که به شما در حرکت صاف بدن کمک کند.
• دست ها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را روی انگشتان پا و دستان خود به حالت تعادل نگه دارید.
• پاها را به نزدیک بدن خود بکشید و مانند تصویر زیر شکل V معکوس ایجاد کنید.
• اکنون، با کشیدن پاها به عقب، پاها را از دست ها دور کنید.
• پاها را در حدود 30 ثانیه بکشید و فشار دهید.

توجه توجه:

این حرکت باعث تقویت بازوها، ماهیچه ها و قسمت پایین پشت می شود.

تمرین بالا آوردن پا: (30 ثانیه)

این تمرین پاها و ماهیچه های شکم را به کار می گیرد. برای انجام آن طبق مراحل زیر عمل کنید:

• باید بر روی تشک دراز بکشید، طوری که صورتتان رو به بالا باشد.
• پاها را نزدیک به یکدیگر قرار دهید و آنها را مستقیما بالا بیاورید. طوری که اصلا خم نشوند و به شکم نزدیک کنید.
• دوباره پاها را پایین بیاورید، در حالی که آنها را پایین می آورید، آنها در جهت مخالف بکشید و آنها را به سمت شکم بالا بیاورید. 
• این حرکت را تکرار کنید و برای 30 ثانیه ادامه دهید.
• همانطور که ادامه می دهید احساس سوزش در شکم و پاها خواهید داشت.

توجه توجه:

این ورزش بدون شک بهترین ورزش برای از دست دادن چربی قسمت پایین بدن است.

تمرین سوپرمن: (30 ثانیه)

این یک تمرین قدرتمند برای کاهش چربی های شکم است که ران، ماهیچه های شکم و قسمت پایین پشت را به کار می اندازد. برای انجام این حرکت:

• بعد از تمرین قبلی بچرخید طوری که صورتتان به سمت زمین باشد.
• مانند تصویر زیر دست ها و پاهای خود را بکشید.
• باید به صورت همزمان قفسه سینه و ران خود را از زمین بلند کنید و با شکم تعادل بدن را حفظ کنید.
• در حالی که این کار را انجام می دهید، سعی کنید خودتان را تا جایی که می توانید صاف نگه دارید.
• بلند کردن ران و سینه را از زمین برای 30 ثانیه تکرار کنید.

تمرین اسکات پرش: (30 ثانیه)

تمرین اسکات پرش یک تمرین قدرتی قلبی عروقی است که برای کاهش وزن در بیشتر ورزش های تناسب اندام استفاده می شود. این ورزش به سفت کردن ران ها  کمک می کند و کل بدن را به کار می گیرد. برای این حرکت به مراحل زیر عمل کنید:

• باید صاف بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• تا جایی که می توانید خم شوید.
• در هنگام بلند شدن باید به صورت پرشی بلند شوید.
• دوباره به حالت اسکات بنشینید و با پرش بلند شوید.
• این تمرین فشرده ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود عرق کنید.
• حتما از انجام این تمرین لذت خواهید برد و با انجام تمرینات منظم، وزنتان به طور موثر کاهش می یابد.

تمرین پرش تک پا: (1 دقیقه)

این تمرین یکی از موثرترین تمرینات برای از دست دادن وزن و سفت شدن بدن است. این تمرین عضلات شکم و پشت ران را به طور همزمان به کار می اندازد. همچنین این ورزش به افزایش تعادل شما کمک می کند. برای این حرکت:

• ابتدا باید در حالت نشسته یا ایستاده دست خود را به زمین یا دیوار تکیه داده و پای چپ را از زمین بلند کنید.
• سعی کنید دیوار یا زمین را با دستان خود لمس کنید و همانطور که بالا می آید، باید بپرید.
• تمام مدت پای چپ خود را بالا نگه دارید.
• آن را در حالت خم نگه دارید و آن را فشار ندهید.
• ابتدا زمین یا دیوار را لمس می کنید و سپس روی پای خود می پرید.
• این کار را برای 30 ثانیه انجام دهید.
• سپس همین کار را با پای بعدی ادامه دهید.
• این حرکت را به سه طریق ایستاده، نشسته و مانند شنا می توانید انجام دهید که در تصویر زیر نشان داده شده است.

پیشنهاد پزشک اوما: بهترین ورزش برای لاغری سریع شکم و پهلو

تمرین فشار دادن و ضربه زانو: (30 ثانیه)

این تمرین، یکی از بهترین تمرینات خانگی برای از دست دادن وزن است که فضای بسیار کمی نیاز دارد. این تمرین تمام بدن را به کار می گیرد و به خوبی چربی های قسمت بالای بازو  و ران پا را از بین می برد. به مردان توصیه می شود که این تمرین فشار را درست انجام دهند. خانم ها می توانند با فشار دادن زانو شروع کنند. به این طریق که:

• باید بر روی زمین بر روی دست و پا دراز بکشید.
• کف دست ها را روی زمین به موازات شانه ها فشار داده و بدنتان را کاملا از روی زمین بلند کنید. طوری که فقط کف دست ها و نوک انگشتان شصت پا روی زمین باشد.
• سپس با حفظ تعادل مانند تصویر یک زانو را به داخل شکم بکشید. 
• این کار را با بدنی منقبض و جدی انجام دهید تا اثر بیشتری داشته باشد.
• برای اثر بهتر باید هر زانو را به سمت دست مخالف بکشید و برگردانید.
• این حرکت را برای 30 ثانیه تکرار کنید.

تمرین چرخش پای خمیده: (1 دقیقه)

این تمرین ران و ماهیچه های شکم را به کار می گیرد. باید صاف بایستید و دستهای خود را روی پشت سرتان قرار دهید. این کار باعث افزایش استحکام بدن شما می شود و تعادل بدن شما را بیشتر می کند. برای این حرکت:

• باید پای راست خود را که خم شده است بلند کنید تا به کمر برسد.
• پای خود را با زانوی خم به حالت دایره ای بچرخانید.
• این چرخش را 15 ثانیه به سمت جلو ادامه دهید.
• حالا همان چرخش را با همان پا به پشت برای 15 ثانیه تکرار کنید.
• پس از اتمام پای راست، همین حرکات را با پای چپ انجام دهید. زانو را خم کرده و 15 ثانیه به جلو بچرخانید و سپس 15 ثانیه به عقب بچرخانید.

این تمرین یک ورزش چالش برانگیز برای کاهش وزن است؛ این ورزش را برای تقویت ران های خود امتحان کنید (کوچک کردن شکم بدون ورزش؛ چگونه؟)

ورزش پرشی: (30 ثانیه)

این تمرین بهترین ورزش برای از دست دادن وزن برای مردان و زنان است. این ورزش ساده و آسان است و بسیار سرگرم کننده می باشد به طوری که به هیچ عنوان خسته نمی شوید. این حرکت دقیقا مانند طناب زدن است. این راه حل نهایی برای سوال چگونگی از دست دادن وزن در ران و شکم است. یک طناب پرش تهیه کنید و برای 30 ثانیه بپرید. البته بدون طناب و به صورت فرضی هم می توانید این کار را انجام دهید. می توانید برای 20 ثانیه اول از پرش معمول استفاده کنید و ده ثانیه بعدی به طور فشرده و سریع تر بپرید. پرش با هر دو پا به طور همزمان بهترین انتخاب است. در انتهای تمرین به قدری گرم می شوید و شروع به عرق کردن می کنید. یادتان باشد در طول پرش، پشت و زانوی خود را صاف نگه دارید.

نکات مهم درباره مجموعه 1

1. این 5 دقیقه تمرین شگفت انگیز سوزاندن چربی در منزل بهترین نتایج را به شما می دهد و به شما کمک می کند سریع وزن کم کنید.
2. نکته مهم این است که به درستی و به ترتیبی که گفته شد انجام شوند. پیشنهاد می کنم حتما آن ها را امتحان کنید.
3. انجام این تمرینات در هنگام صبح با معده خالی نتیجه بهتری می دهد.
4. با خوردن 2 لیوان آب یک ساعت قبل از انجام ورزش ها سموم بدن نیز دفع می شوند.
5. اگر در ابتدای کار هستید و ورزش ها اذیتتان می کند بهتر است بعد از هر حرکت 10 ثانیه حالت ریلکس و استراحت داشته باشید. 

مجموعه شماره 2، 5 دقیقه تمرین سوزاندن چربی:

در اینجا، نوع دیگری از یک حلقه تمرین سوزاندن چربی 5 دقیقه ای که در آن 5 تمرین کششی را برای کاهش وزن سریع و آسان انجام می دهیم، به شما معرفی می کنیم. با ما همراه باشید:

پل گلوت (1 دقیقه)

پل گلوت موثرترین تمرین برای از دست دادن وزن قسمت های پایین بدن است، زیرا به طور خاص عضلات شکم و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. این تمرین باعث سفت شدن عضلات باسن، شکم و پشت نیز می شود، که شما را خوش تیپ تر می کند.  علاوه بر این، این تمرین شگفت انگیز به خوبی تمرینات یوگای سنتی برای درد پشت عمل می کند. برای این حرکت:

• بر روی تخت یا زمین دراز بکشید
• زانوهایتان را خم کنید
• کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
• باسن را بالا ببرید به طوری که بدن شما یک خط مستقیم از شانه تا زانو مانند تصویر زیر ایجاد کند.
• حالا زانوی راست را به سمت سینه بکشید، یک لحظه صبر کنید، آن را پایین بیاورید.
• پای چپ را به سمت سینه بکشید، یک لحظه صبر کنید و آن را پایین بیاورید.
• این حرکت را تکرار کنید. هر چقدر می توانید این حرکت را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

فشار معکوس شانه ها (1 دقیقه)

فشار معکوس شانه یک تمرین منحصر به فرد برای اندام هایی است که دلتوئید، دلتوئیدهای میانی و تریسیپس را سفت می کنند. این تمرین به طور موثر از وزن بدن برای سفت شدن عضلات بازو و شانه استفاده می کند. با قرار دادن دستهایتان کمی عریض تر از عرض شانه بر روی زمین، حرکات فشاری را مانند تصویر زیر شروع کنید. حالا پاهای خود را به سمت دستان بکشید و باسن را بالا ببرید تا  V معکوس ایجاد کنید. سپس آرنج خود را خم کنید تا سرتان تقریبا به کف دستتان برسد. چند لحظه صبر کیند و به موقعیت شروع برگردید. این کار را چندین بار به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

 خیز متناوب (1 دقیقه)

تمرین خیز یک تمرین قلبی عروقی برای کاهش وزن است که در آن عضلات چندگانه بدن به صورت همزمان درگیر هستند. این تمرین پاها ماهیچه های شکم و پشت را سفت کرده و باعث تقویت ماهیچه های شکم می شود. همچنین انعطاف پذیری فلکسورها را افزایش می دهد. برای این تمرین:

• صاف بایستید و پای راست را جلو قرار دهید.
• مانند تصویر زانوها را خم کنید تا بدن حالت خیز داشته باشد.
• از طریق پاشنه پای راست فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و بلافاصله پای راست را به عقب بر گردانید.
• این کار را برای پای چپ نیز انجام دهید و به موقعیت ایستاده بازگردید.
• کل حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

حرکت اسکیت (1 دقیقه)

این یک تمرین شگفت انگیز است که باعث افزایش ضربان قلب می شود. این تمرین به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و باعث سفت شدن قسمت پایینی بدن می شود و تعادل پاها را اصلاح می کند. برای این تمرین:

• صاف بایستید و فشار بدن را بر پای چپ وارد کنید  به طوری که زانوها خم باشد.
• حالا زانو و مچ پای چپ را باز کنید و به سمت راست به جلو بپرید و بر روی پای راست فرود بیایید
• کمرتان و زانوها را خم کنید تا تاثیر فرود کاهش یابد و بلافاصله به سمت راست با پای راست بپرید. دقیقا مثل یک اسکیت باز اما در حالت بدن کفش حرکت را انجام دهید.
• این حرکت را تا یک دقیقه با تعویض پاها ادامه دهید.

چرخش T باز (1 دقیقه)

این تمرین ورزشی به عضلات شکم کمک می کند. برای این حرکت:

در حالت فشار قرار گیرید و بازوها را راست کنید.

• وزن خود را از هر دو بازو به بازوی چپ انتقال دهید و به طور کامل به سمت راست بچرخید.
• سمت راست بدن را به سمت سقف بلند کنید و به سمت کف دست راست خود نگاه کنید به طوری که بدن شما شکلT ایجاد کند.
• این وضعیت را برای چند لحظه نگه دارید و به موقعیت فشار برگردید و این حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
• این تمرین را چند بار  به مدت 1 دقیقه تکرار کنید (کراتین | نحوه مصرف کراتین و زمان آن).

---

چربی سوزهای طبیعی برای لاغری آسانتر

علاوه بر رعایت رژیم غذایی و ورزش هایی که گفته شد می توانید از برخی چربی سوزها نیز برای گرفتن نتیجه سریع تر استفاده کنید.

1- زردچوبه

 این ادویه جادویی زرد رنگ به سوزاندن چربی ها کمک زیادی می کند. زردچوبه "ادویه گرمی" است که گرمای بدن را افزایش می دهد و به نوبه خود سوخت و ساز بدن را زیاد می کند. این ادویه مزایای دیگری نیز از جمله کمک به مبارزه با بیماری آلزایمر و تعادل هورمون ها در طول پریودی دارد. بنابراین سعی کنید زردچوبه را به سوپ یا خورش ها یا سبزیجات یا آجیل سرخ شده بیفزایید.

2- دارچین

دارچین قند خون را متعادل می کند، به کاهش هوس غذایی کمک می کند و باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. دارچین (دارچین | 10 خواص درمانی دارچین ) را می توانید به صورت روزانه با پنیر، ماست ساده و یا چای ترکیب کنید. دارچین را می توانید برای مزه دار کردن گوشت هم استفاده کنید که طعم آن را بسیار لذیذ می کند.

3- فلفل قرمز

اگر تا به حال به طور تصادفی مقدار زیادی فلفل قرمز به غذای خود اضافه کرده باشید، می دانید یک ادویه گرم چقدر می تواند موثر باشد.  فلفل قرمز مانند زردچوبه، دمای بدن را افزایش می دهد و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. به گفته لورن مینچ، RD، در واقع اضافه کردن این ادویه به غذا باعث می شود 100 کالری انرژی در هر وعده غذایی بسوزانید.  فلفل قرمز را به آجیل سرخ شده یا سوپ یا تخم مرغ، یا سس گوجه فرنگی خانگی اضافی کنید.

4- زیره  سبز

طبق مطالعات اخیر بر روی اضافه وزن خانم ها، افزودن یک قاشق چایخوری زیره سبز به وعده غذایی باعث سوزاندن سه برابر چربی می شود. این خبر خوب است، زیرا زیره سبز ادویه ای جهانی و قابل دسترسی آسان است و طعم غذا را بهتر می کند.  زیره سبز را به سوپ، خورش، سس گوجه فرنگی و ... بیفزایید (مکمل کاهش وزن قهوه سبز را در چه زمانی و به چه مقدار در طول روز مصرف کنم؟).

5- زنجبیل

زنجبیل نیز مانند دارچین به کنترل قند خون کمک می کند، به این معنی که می تواند در جلوگیری از افزایش میزان گلوکز پس از خوردن قند یا کربوهیدرات نقش داشته باشد. این ادویه نیز همان خواص چربی سوزی یا گرمازایی زردچوبه و زیره سبز را دارد. البته زنجبیل تازه موثرتر است و می توانید آن را به سیب زمینی سرخ کرده، ماهی سرخ شده، سالاد میوه یا چای اضافه کنید. استفاده بیش از حد این ادویه های گرم برای افراد گرم مزاج توصیه نمی شود زیرا می تواند مسمومیت غذایی ایجاد کند.

6- سیر

خوردن سیر به کاهش چربی بدن کمک می کند. تحقیقی بر روی موش ها نشان داده است موش هایی که به مدت 7 هفته بصورت روزانه سیر مصرف کرده اند وزن بیشتری نسبت به موش های دیگر کم کرده اند. البته این نتایج در انسان اثبات نشده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. با این حال سیر باعث طعم بهتر غذا می شود، مخصوصا وقتی خام مصرف شودو مواد مغذی زیادی دارد. پس حتما آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

7- فلفل سیاه

فلفل سیاه مانند زنجبیل خواص چربی سوزی دارد. مندز می گوید این ادویه از تشکیل سلول های چربی جدید جلوگیری می کند و می تواند راهکاری برای پیشگیری از اضافه وزن باشد. اگر قبلا این ادویه را مصرف نکرده اید، سعی کنید فلفل سیاه را به هر چیزی که می خورید اضافه کنید. این ادویه حتی در غذاهای سنتی شیرین مانند ماست، پنیر و بلغور جو دوسر نیز عالی است. همچنین به خوبی بوی گوشت خام را می گیرد.

8- هل

هل یکی دیگر از آن ادویه های گرمازا است که به افزایش دمای بدن و متابولیسم بدن کمک می کند. این ادویه در هند بسیار محبوب است. در هند هل را با دارچین، میخک و زنجبیل مخلوط کرده و در چای استفاده می کنند. شما می توانید این ادویه را به محصولات پخته شده، قهوه یا گوشت اضافه کنید و یا با چای مصرف کنید و از عطر و خواص آن لذت ببرید.

9- گیلاس

گیلاس حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان است که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از سلول ها محافظت می کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد مصرف گیلاس به کاهش چربی های بدن و افزایش ملاتونین و خواب سالم کمک می کند، که برای عملکرد سالم تیروئید نیز بسیار مهم می باشند.

10- سرکه سیب

مصرف سرکه سیب قبل از غذا باعث احساس سیری بیشتر می شود، اشتها به شیرینی را کاهش می دهد و عملکرد هضم را بهبود می بخشد (مصرف قرص چربی سوزی ال کارنیتین و الزام ورزش).

11-  روغن نارگیل

با توجه به اسید های چرب مورد نیاز بدن با زنجیر متوسط موجود در روغن نارگیل، این روغن(و روغن های مشابه مانند ghee) می تواند به سوزاندن چربی بدن برای سوخت و مصرف انرژی بیشتر در فعالیت های روزمره مانند هضم غذا کمک کند. روغن های سالم مانند روغن نارگیل برای رفع گرسنگی بسیار مفید هستند و از سلامت تیروئید نیز که برای متابولیسم قوی ضروری است، حمایت می کنند. 
 

---

سوالات رایج شما درباره لاغری سریع  و رژیم غذایی لاغری

1. در لیست رژیم غذایی برای لاغری سریع، چه رژیم هایی وجود دارد؟

لاغری سریع اصلا کار درستی نیست و بشدت به کبد و ارگان های داخلی بدن آسیب می رسونه و نتیجه و عواقبش رو بعدا متوجه میشوید. اما این نوع رژیم های لاغری سریع زیاد هستند مانند: رژیم 15 روزه کانادایی، رژیم آب، رژیم میوه، رژیم خام خواری، رژیم گیاهخواری، رژیم اتکینز، رژیم دانیش و ......

2. آیا می توان فقط ورزش کرد یا فقط رژیم گرفت تا لاغر شویم؟

خیر. رژیم لاغری و ورزش مکمل و تکمیل کننده هم هستند. شما با رژیم گرفتن وزن خود را پایین میارین و با ورزش کردن سایز شما تغییر میکنه. اگر می خواهید بهترین نتیجه را ببینید. در کنار رعایت برنامه غذایی حتما روزی یک ساعت راه بروید.

3. رژیم غذایی پروتئین برای لاغری ضرر داره؟

بله. کلا حذف یا اضافه کردن زیاد یک ماده غذایی مضر است و شما باید از هرچیزی بصورت متعادل مصرف کنید. رژیم غذایی پروتئینی گاها در استاپ های وزنی تجویز میشود که باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد. اما اگر چندین هفته این رژیم را دارید، فکر نکنید از وزنتون چیزی کم شده، در واقع آب بدن از بین رفته که در طول چند هفته برمیگرده، پس خیلی خوشحال نباشید!!

4. آیا رژیم لاغری سریع شکم برای بدن ضرر دارد؟

هیچ رژیمی در بدن شما هوشمند عمل نمیکنه که فقط چربی های شکم و پهلو را کم کند. پس وقتی شروع به رژیم گرفتن کردید کل وزن از فرق سر تا نوک پا کم میشه، حالا وقتی 10 درصد وزن اولیه کم شد، چند سانت هم دور شکم تغییر میکنه. پس در طول یک هفته هیچ معجزه ای برای لاغری شکم اتفاق نمی افته مگر اینکه عمل لیپوساکشن و یا لیپوماتیک انجام داده باشید. 

5. آیا می توانم در کنار رژیم لاغری، داروی لاغری هم مصرف کنم؟

داروی لاغری حتما باید توسط متخصص تغذیه تجویز شود، هیچ گاه خودسرانه این مکمل و دارو ها را مصرف نکنید. در مقطع زمانی خاص در رژیم لاغری، مصرف داروی لاغری مفیده و شما را از ناامیدی درمیاره اما نه از همون آغاز رژیم!!! (آیا ویتامین های گروه B می توانند باعث کاهش وزن شما شوند؟) و جایگزین رژیم هم نیست. یعنی نمی تونید هر چی خواستین بخورین و با دارو حلش کنید!

6. در ماهواره بهترین رژیم های لاغری دنیا تبلیغ میشود، میشه اطمینان کرد؟

همانطور که در بالا گفتم باید فکر معجزه شدن یک شبه یعنی لاغری یک شبه را از سرتون خارج کنید. بهترین رژیم لاغری دنیا هم داشته باشید باز برمیگرده به اراده شما و اینکه چقدر آن را رعایت می کنید. پس در واقع بین رژیم ها تفاوت خاصی نیست این شما هستید که باید رعایت و اجرا کنید. البته رژیم های سریع را ما در نظر نمی گیریم چون کلا برای بدن و سلامتی ضرر دارند.

7. آیا چای لاغری که در عطاری ها هست و یا تلویزیون تبلیغ میکنه، بخوریم؟

چای لاغری یا دمنوش لاغری به همراه ورزش مکمل و کمک کننده خوبی برای رژیم لاغری شما است و روند کاهش وزن شما را سریع میکنه. اما حتما چای گیاهی لاغری را از جاهای مطمعن و معتبر خریداری کنید. خیلی از عطاری ها متاسفانه مجوز ندارند و در داخل چای لاغری از داروهای ممنوعه توسط معاونت غذا و دارو استفاده می کنند (آیا عصاره اسفناج یک مکمل کاهش وزن موثر است؟).

8. لاغری در یک ماه چقدر باید باشد؟

مناسب ترین کاهش وزن باید در هفته نیم تا یک کیلو و در ماه 3 تا 4 کیلو باشد. در ماه های اول ممکنه بیشتر وزن کم کنید و این موضوع طبیعی است و مشکلی نداره . ماه های بعد جبران میکنه و سرعت کاهش وزن کم میشه. 

9 . آیا رژیم لاغری 6 روزه برای بدن ضرر دارد؟

قطعا ضرر داره، هیچ وقت بخاطر یه مهمونی یا عروسی با بدن خودتون این کار رو نکنید. رژیم های لاغری سخت در دراز مدت عارضه های جبران ناپذیری بر روی بدن از جمله کبد می گذارد پس محتاط باشید.

و اما سخن آخر

در آخر امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه، همگی تصمیم به کاهش وزن درست گرفته باشید و رژیم لاغری را از همین لحظه شروع کرده باشید. ورزش هایی هم که بهتون معرفی کردم جدی بگیرید. منتظر کاهش وزن های شما هستیم، هر جا احساس ناامیدی کردید و یا در طول رژیم خسته شدید، با ما حرف بزنید و سوالاتتون رو در قسمت دیدگاه بپرسید ما پزشکان گروه سلامت اوما همیشه همراه شما خواهیم بود. امید است که همیشه شاد و سلامت با یک وزن ایده آل باشید.

[collapse id=2586]

منبع: سلامت بانوان اوما

علائم سرطان پستان | تشخیص، علت و درمان سرطان پستان

امروزه یکی از مهم ترین دغدغه خانم ها سرطان سینه است. زیرا روز به روز آمار مبتلایان به این بیماری بیشتر می شود. خوشبختانه اگر این سرطان با آگاهی و دانش کافی زود هنگام تشخیص داده شود قابل درمان است و می توان از پیشروی آن جلوگیری کرد. بنابراین شما نیز باید علائم این سرطان را به خوبی بشناسید و نسبت به راه های پیشگیری و درمان آن آگاه باشید. بعد از سرطان ریه، سرطان سینه عامل اصلی مرگ و میر زنان در جهان می باشد. طبق آمار پزشکی درمان این سرطان از سال 1989 کشف شده است. با این حال در سال 2017 از حدود 252710 مورد سرطان پستان در زنان، 40610 آن منجر به مرگ شده است. آگاهی از علائم و روش های این بیماری تا حد زیادی از ابتلا به آن و یا پیشروی بیماری جلوگیری می کند. البته این موضوع صرفا برای خانم ها نیست و برای مردان هم امکان این بیماری وجود دارد منتها در زنان شایع تر است.

در این مطلب گروه سلامت اوما قصد دارد شما را با همه علائم این بیماری و روش های پیشگیری و درمان آشنا کند تا با آگاهی بیشتر نسبت به این بیماری از ابتلا به آن جلوگیری کنید.

 در ادامه انیمیشن مربوط به علائم و درمان سرطان پستان را مشاهده نمایید تا بعد از آن اطلاعات دقیق تری در مورد این نوع سرطان به شما مخاطبان عزیز اومایی آموزش دهیم.

[video id=40259]

علائم سرطان پستان و روش درمان آن

در این مقاله می خوانیم:

عکس سرطان پستان
سرطان پستان چه زمانی اتفاق می افتد؟
انواع مختلف سرطان سینه چیست؟
علائم سرطان پستان در زنان و دختران
علل سرطان پستان چیست؟
نحوه تشخیص سرطان پستان 
درجه بندی سرطان سینه
مراحل درمان سرطان پستان 
سرطان پستان از چه سنی شروع میشه؟
پیشگیری از سرطان پستان 

---

 عکس سرطان پستان

سرطان پستان اغلب بدون علامت خاصی در بدن ایجاد می شود ،اما گاهی به همراه درد در سینه، ترشحات نوک سینه، تغییرات در اندازه سینه و تورم غدد لنفاوی می باشد

نگران نباشید 80 درصد از غدد یافت شده در سونوگرافی در واقع کیست های بی خطری هستند که در سیکل پریودی ایجاد می شود

قطعی ترین راه برای اینکه بفهمیم غده ها و کیست های سینه سرطانی است یا خیر، بیوپسی یا نمونه برداری با تجویز پزشک است .

ابتدا پزشک باید ببیند که تومور چقد بزرگ است و در چه ناحیه ای از بدن پخش شده است. مثلا تومورها تنها در سینه هستند و یا اینکه به ریه ها هم منتقل شده است.

یکی از این روش های درمانی سرطان پستان رادیوتراپی است. در این درمان سلول های سرطانی در مقابل اشعه پر انرژی قرار گرفته و نابود می شود

یکی دیگر از روش های درمان شیمی درمانی است. شیمی درمانی می تواند جلوی رشد سلول های سرطانی را بگیرد. اما عوارض ناخوشایندی مثل تهوع، خستگی، ریزش مو و عفونت دارد

‹ ›

نکات اجمالی درباره سرطان سینه

• سرطان پستان شایعترین سرطان در میان زنان است.
• علائم رایج این بیماری شامل توده یا ضخیم شدن سینه و تغییر در پوست یا نوک سینه می باشد.
• عوامل خطرزای این سرطان می توانند ژنتیکی باشند، اما در بعضی افراد هم سبک زندگی مانند مصرف الکل بیش از حد می تواند موجب این بیماری شود.
• طیف وسیعی از درمان ها از جمله جراحی، پرتودرمانی و شیمی درمانی برای این سرطان در دسترس است.
• بسیاری از تومورهای پستان سرطانی نیستند، اما بهتر است در صورت تشخیص توده به پزشک مراجعه کنید.

سرطان پستان (سرطان سینه) چه زمانی اتفاق می افتد؟

پس از بلوغ، سینه زن شامل چربی، بافت همبند و هزاران لوبول و غدد کوچک است که یکی از اصلی ترین وظایف آن ها تولید شیر برای دوران شیردهی است. در واقع لوله های کوچک یا کانال ها، شیر را به سمت نوک سینه حمل می کنند. در سرطان، برخی سلول های بدن بصورت غیرقابل کنترل رشد می کنند و عملکرد ارگان های داخلی را تحت تاثیر خود قرار می دهند. سرطان سینه به دو نوع اصلی زیر تقسیم می شود:

• کارسینوم داکتال: این مشکل در کانال شیر شروع می شود و شایع ترین نوع این سرطان است.
• کارسینوم لوبولار: این مشکل در لوبول شروع می شود.

انواع مختلف سرطان سینه چیست؟

با اینکه سرطان سینه به دو نوع اصلی تقسیم می شود اما زیرشاخه های مختلفی از آن وجود دارد، که بعضی از آنها شایع تر از دیگران هستند و ترکیبی از سرطان های مختلف می باشند. برخی از شایع ترین انواع سرطان عبارتند از:

1-  کارسینوما مجاری یا داکتال:

شایع ترین نوع سرطان سینه کارسینوم قلبی  (DCIS) است. این سرطان در سینه گسترش نمی یابد و خوشبختانه با سرعت بالا درمان می شود.

2- کارسینوم مجرای تهاجمی:

این سرطان در کانال های شیر آغاز می شود و به سایر قسمت های بافت اطراف رشد می کند. حدود 80٪ از سرطان های سینه، از نوع کارسینوم مجرای تهاجمی هستند.

3- کارسینوم لوبولار مهاجم:

این نوع سرطان سینه در غدد تولید کننده شیر در سینه آغاز می شود و تقریبا 10٪ از سرطان های مهاجم سینه، از نوع کارسینوم لوبولار مهاجم هستند.

سایر سرطان های سینه که کمتر از موارد گفته شده در بالا دیده می شود، شامل موارد زیر می باشند:

4- کارسینوم موشیون

از سلول های سرطانی تولید کننده مخاط ایجاد می شود. تومورهای مخلوط شامل تجمع انواع مختلفی از سلول ها هستند.

5- کارسینوم مدولار

یک سرطان سینه نفوذی است که با مرزهای مشخص تعریف شده بین بافت سرطانی و غیر سرطانی ایجاد می شود.

6- سرطان التهابی سینه:

این سرطان باعث می شود که پوست سینه قرمز شود و احساس گرما کنید و در ظاهر فکر می کنید دچار عفونت در سینه شده اید. این تغییرات ناشی از انسداد عروق لنفاوی توسط سلول های سرطانی است.

7- سرطان های سینه سه گانه منفی:

این نوع سرطان زیر مجموعه سرطان مهاجم با سلول هایی است که گیرنده های استروژن و پروژسترون و پروتئین خاص (HER2) در سطح ندارند.

8-  بیماری پاژه نوک سینه:

این سرطان در کانال های سینه آغاز می شود و به نوک سینه و ناحیه اطراف نوک سینه گسترش می یابد. این سرطان با قرمزی در اطراف نوک سینه مشخص می شود.

9-  کارسینوم آدنوئید کیستیک:

این سرطان دارای ویژگی های غدد و کیستیک هستند. یعنی یک غده یا حالت کیست مانند در پستان ایجاد می شود که قبلا آن را حس نمی کردید. پیشرفت این نوع سرطان تدریجی است و به شدت گسترش پیدا نمی کنند.

10-  کارسینوم لوبولار مجاری:

این حالت سرطان نیست، بلکه رشد غیرطبیعی سلولی است و قابل درمان می باشد.

موارد غیر معمول سرطان سینه عبارتند از:

•  کارسینوم پاپیلر
•  تومور فیلودس
•  آنژیوسارکوم
•  کارسینوم لوله ای

علائم سرطان پستان در زنان و دختران

شناخت علائم سرطان پستان به دختران و خانم ها کمک می کند تا در صورت ابتلا سریعا به پزشک مراجعه کنند و زودتر بیماری تشخیص داده شود. زیرا هرچه زودتر این بیماری مشخص گردد درمان آسان تری دارد و پیشرفت نمی کند و همچنین منجر به مرگ نمی شود. از اولین علائم سرطان سینه معمولا تشکیل بافتی ضخیم یا توده در سینه و یا زیر بغل است. 

نشانه های رایج دیگر عبارتند از:

• درد زیر بغل و سینه که در طول سیکل قاعدگی تغییر نمی کند.
• قرمزی پوست سینه مانند پوست نارنجی
• تشکیل جوش در اطراف نوک پستان ها
• ترشحات از نوک سینه، احتمالا حاوی خون
• تغییر در اندازه یا شکل سینه
• لایه برداری، پوسته پوسته شدن پوست روی سینه یا نوک سینه

سوالی که برای خیلی از خانم ها در این مرحله پیش می آید این است که آیا علائم و نشانه های سرطان سینه مثبت 2HER  با سرطان سینه منفی HER2 متفاوت است؟

علائم و نشانه های سرطان مثبت 2HER همانند سرطان سینه منفی HER2 می باشد، به جز اینکه سرطان مثبت 2HER سریع تر رشد کرده و گسترش می یابد.

هشدار مهم:

شما نباید دائما نگران باشید زیرا اکثر توده ها سرطانی نیستند، اما بهتر است برای بررسی دقیق تر با مشاهده علائم در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

---

علل سرطان پستان چیست؟

دلایل مختلفی می تواند باعث ابتلا به سرطان سینه شود. سرطان پستان معمولا در پوشش داخلی لوله یا لوبول هایی که شیر را تولید می کند، شروع می شود و از آنجا به سایر قسمت های بدن گسترش می یابد. البته علت دقیق سرطان پستان هنوز مشخص نیست، اما بعضی عوامل احتمال سرطان را افزایش می دهد که برخی از این عوامل قابل پیشگیری هستند. در ادامه مهم ترین عوامل ایجاد سرطان سینه را بررسی خواهیم کرد:

1- سن

خطر سرطان پستان با سن افزایش می یابد. در 20 سالگی، احتمال سرطان پستان در دهه آینده 0.6 درصد است. اما تا سن 70 سالگی، این رقم به 3.84 درصد می رسد.

2- ژنتیک

اگر یکی از نزدیکان شما سرطان پستان داشته باشد احتمال ابتلا به آن بالاتر می رود. در زنانی که ژن های BRCA1 و BRCA2 را در بدن خود دارند، خطر ابتلا به سرطان پستان، سرطان تخمدان و یا هر دو بیشتر است. متاسفانه این این ژن ها ارثی هستند. TP53 نیز ژن دیگری است که خطر سرطان سینه را افزایش می دهد. پزشکان تخمین می زنند حدود 5 تا 10 درصد سرطان های سینه به صورت ژنتیکی از نسل های قبل به ارث می رسد.

در این راستا تعدادی از ژن های جهش یافته ارثی که احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد تشخیص داده شده است. معروف ترین آن ها ژن 1 سرطان سینه (1BRCA) و ژن 2 سرطان سینه (2BRCA) است که هر دو به طور قابل توجهی باعث بالا رفتن خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان می شود. 

اگر سابقه خانوادگی سرطان سینه یا سرطان های دیگر داشته باشید، بهتر است نزد پزشک رفته تا پزشک آزمایش خون را برای تشخیص جهش های خاص در BRCA یا دیگر ژن ها برایتان تجویز کند. از پزشک بخواهید شما را به یک مشاور ژنتیک معرف کند تا سابقه سلامت خانوادگی خود را بررسی کنید. مشاور ژنتیک می تواند مزایا، خطرات و محدودیت های آزمایش ژنتیک را برای کمک به شما در تصمیم گیری با شما در میان بگذارد.

3- سابقه سرطان پستان یا تومورهای سینه

زنانی که سابقه سرطان پستان دارند اما خوب شده اند خطر برگشت سرطان در آن ها وجود دارد. برخی از تومورهای خوشخیم یا غدد سرطانی نیز، احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد که atypical ductal hyperplasia و lobular carcinoma نمونه هایی از آن ها می باشند. 

4- بافت متراکم سینه

سرطان پستان احتمالا در سینه های با بافت متراکم تر بیشتر دیده می شود.

5- قرار گرفتن در معرض استروژن و شیردهی

قرار گرفتن در معرض هورمون استروژن بیش از حد به مدت طولانی خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد. این مسئله می تواند به دلیل شروع زودهنگام پریودی یا دیر وارد شدن به یائسگی باشد. در این حالت مقدار استروژن نسبت به زنان دیگر بیشتر است. شیردهی یک روش پیشگیری عالی از سرطان می باشد. طوری که شیردهی بیش از 1 سال، احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد، زیرا استروژن کاهش می یابد.

6- وزن بدن

در زنان دارای اضافه وزن یا چاق پس از یائسگی ممکن است به دلیل افزایش مقدار استروژن خطر ابتلا به سرطان پستان افزایش یابد. مصرف قند به مقدار زیاد نیز شرایط ابتلا به این سرطان را محیا می کند.

7- مصرف الکل

به نظر می رسد میزان بالای مصرف الکل به طور منظم نقش مهمی در این بیماری ایفا می کند. مطالعات نشان داده است زنانی که بیش از 3 نوشیدنی در روز مصرف می کنند 1.5 برابر بیشتر در معرض خطر سرطان پستان هستند.

8- قرار گرفتن در معرض تابش

در صورتی که سرطان نداشته باشید ولی برای درمان سرطان های دیگر (به اشتباه) به مدت طولانی در معرض تابش اشعه قرار بگیرید، خطر ابتلا به سرطان پستان افزایش می یابد.

9- درمان هورمونی

استفاده از داروهای جایگزین هورمونی و قرص های ضد بارداری خوراکی با توجه به افزایش میزان استروژن به ایجاد سرطان پستان کمک می کند.

10- خطرات شغلی

در سال 2007، دانشمندان نتیجه گرفتند شیفت کاری شبانه می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که این امر بعید است. در سال 2012 نیز ، محققان به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در معرض اختلال های غدد درون ریز، مثلا در محل کار، می تواند باعث سرطان شود. 

11- ایمپلنت های زیبایی

زنان با ایمپلنت های مصنوعی سینه که مبتلا به سرطان پستان هستند، بیشتر در معرض مرگ ناشی از این بیماری می باشند و در زنان دارای ایمپلنت در مقایسه با زنان بدون ایمپلنت، احتمال ابتلا به این بیماری 25 درصد بیشتر است. این امر می تواند به علت این مسئله باشد که ایمپلنت در هنگام غربالگری سرطان آن را پوشانده است یا تغییراتی در بافت سینه ایجاد کرده است. 

---

نحوه تشخیص سرطان سینه چگونه است؟

تشخیص سرطان معمولا  پس از غربالگری یا با تشخیص علائم  از طریق خود فرد و سپس مراجعه به پزشک انجام می شود.

سرطان سینه مثبت HER2 چیست؟

در حدود 20٪ از زنان مبتلا به سرطان سینه، سلول های سرطانی میزان بالایی از 2HER را در نتیجه آزمایش بصورت مثبت نشان می دهد. HER2 یک پروتئین تقویت کننده رشد است که بر روی سطح برخی از سلول های سرطانی قرار دارد. سرطان های سینه مثبت 2HER تمایل به رشد سریع تر دارند و شدیدتر گسترش می یابند.

چه آزمایش هایی 2HER را تشخیص می دهد؟

تمام بیماران مبتلا به سرطان مهاجم سینه باید برای بررسی سلول های توموری خود برای HER2 آزمایش دهند. چهار آزمایش برای 2HER وجود دارد. تفسیر آزمایش ها باید با تیم مراقبت بهداشتی شما مورد بحث قرار گیرد. متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند از ایمونوهیستوشیمی (IHC) برای شناسایی پروتئین 2HER یا تست هیبریداسیون موضعی (ISH) برای جست و جوی ژن مورد نظر استفاده کنند.

1- آزمون IHC: این آزمایش نشان می دهد پروتئین 2HER بیش از حد در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر و مرحله پیشرفت سرطان از 0 تا 3 درجه بندی می شود.

2- تست FISH: این آزمایش برای ارزیابی این موضوع است که آیا نسخه های بیشماری از ژن 2HER در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر؟ این آزمون می تواند مثبت یا منفی باشد.

3- تست SPoT-Light HER2 CISH : این آزمایش نیز برای ارزیابی این موضوع است که آیا نسخه های بیشماری از ژن 2HER در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر؟ که می تواند مثبت یا منفی باشد.

4- تست Inform HER2 Dual ISH: این آزمایش نیز برای ارزیابی اینکه آیا نسخه های بیشماری از ژن 2HER در سلول های سرطانی وجود دارد یا خیر انجام می شود و باز هم می تواند مثبت یا منفی باشد.

مرحله بندی فرایند تعیین میزان سرطان و گسترش آن در بدن است. همراه با نوع سرطان، مرحله بندی برای تعیین درمان مناسب و پیش بینی شانس زنده ماندن بر اثر درمان استفاده می شود. برای تعیین اینکه آیا سرطان گسترش یافته است یا خیر، می توان چندین تکنیک تصویربرداری مختلف  زیر را استفاده کرد:

1-  اشعه ایکس قفسه سینه:

این تکنیک به بررسی میزان گسترش سرطان به ریه می پردازد. در واقع مشخص می کند که آیا سرطان به ریه هم منتقل شده است یا خیر؟ و در صورت انتقال میزان پیشرفت آن چقدر است؟

2-  ماموگرام:

ماموگرام های دقیق تر و اضافی تصاویر بیشتری از سینه ارائه می دهند و ممکن است سایر ناهنجاری ها را نیز پیدا کنند.

3-  سی تی اسکن (CT scan):

این اشعه های تخصصی X برای بررسی این است که آیا سرطان سینه در بدن هم گسترش یافته است یا خیر؟ و به بررسی قسمت های مختلف بدن می پردازد. این تکنیک شامل CT مغز، ریه یا هر منطقه دیگری از بدن است که احتمال رشد سرطان در آن وجود داشته باشد.

4- اسکن استخوان:

اسکن استخوان تعیین می کند که آیا سرطان به استخوان ها گسترش یافته است یا خیر؟ در این روش مواد رادیواکتیو سطح پایین به جریان خون تزریق می شود و پس از چند ساعت، تصاویری دقیق برای بررسی استخوان گرفته خواهد شد.

5- پت اسکن (PET scan):

در این روش یک ماده رادیواکتیو تزریق می شود که به طور عمده به وسیله سلول های سرطانی در حال رشد جذب می شود. اسکنر PET پس از آن این مناطق را در بدن شمانشان می دهد و مشخص می شود که سلول های سرطانی دقیقا در چه نقاطی گسترش پیدا کرده اند.

درجه بندی سرطان سینه

این سیستم توسط یک تیم مراقبت های بهداشتی اجرا می شود تا میزان گسترش سرطان را با روش استاندارد مشخص کند. این مرحله می تواند برای تعیین درمان مناسب تر برای نوع سرطان موثر باشد. گسترده ترین سیستم در ایالات متحده آمریکا کمیته TNM سرطان است. نسخه هشتم این سیستم در سال 2018 تهیه شده است که شامل نتایج آزمایش برای مشخصه های زیستی شامل پروتئین 2HER و نتایج آزمایش های ژنتیکی، علاوه بر عوامل (TNM) می باشد.

علاوه بر اطلاعات حاصل از آزمایشات تصویربرداری، این سیستم همچنین از نتایج روش های جراحی برای تشخیص مرحله رشد سرطان استفاده می کند. پس از جراحی، یک آسیب شناس  نیز سلول های سرطان سینه و گره های لنفاوی را بررسی می کند.  تیم اجرا کننده این سیستم از حروف و اعداد برای توصیف ویژگی های خاص تومور استفاده می کنند. این اعداد و حروف به پزشک کمک می کند مرحله سرطان را به طور دقیق مشخص کند و بهترین روند را برای درمان توصیه نماید.

T: این حرف اندازه تومور را توصیف می کند. این حرف با عدد 0 تا 4 مشخص می شود. اعداد بزرگ تر به معنی تومور بزرگتر یا گسترش یافته است. در زیر علائم اختصاری در مرحله بندی را به شما مخاطب عزیز اومایی معرفی می کنیم:

•  TX: تومور اولیه نمی تواند ارزیابی شود.
•  T0: هیچ شواهدی از تومور اولیه وجود ندارد.
•  Tis: کارسینوم در مجرا
•  T1: تومور 2 سانتی متر یا کمتر 
•  2T: تومور 2 تا 5 سانتیمتر 
•  T3: تومور بیش از 5 سانتیمتر 
•  T4: تومور به هر اندازه رشد می کند و به دیواره قفسه سینه یا پوست می رسد.

N: این حرف نشان دهنده گسترش به گره لنفاوی اطراف سینه است. این حرف با عدد 0 تا 3 مشخص می شود و دارای علائم اختصاری زیر می باشد:

•  NX: گره های لنفاوی مجاور نمی توانند ارزیابی شوند (مثلا اگر قبلا حذف شده باشند).
•  0N: گره های لنفاوی در نزدیکی سینه وجود ندارد. علاوه بر اعداد، این بخش از مرحله بندی با نام "I +" اصلاح می شود. اگر سلول های سرطانی فقط توسط ایمونوهیستوشیمی (لکه های مخصوص) دیده شود و "مول +" اگر سرطان تنها با استفاده از PCR (تکنیک تشخیص ویژه برای تشخیص سرطان در سطح مولکولی) تشخیص داده شود.
• 1N: سرطان به یک تا سه گره لنفاوی (گره های لنفاوی تحتانی) گسترش یافته است یا مقدار کمی از سرطان در گره های لنفاوی نزدیکی قفسه سینه یافت می شود.
•  N2: سرطان به چهار تا نه گره لنفاوی باریک گسترش یافته است و یا سرطان بزرگتر از گره های لنفاوی سینه است.

 3N: می تواند نشان دهنده یکی از شرایط زیر باشد:

• سرطان به 10 غده لنفاوی یا بیشتر گسترش یافته است و حداقل یک غده سرطانی بزرگتر از 2 میلیمتر وجود دارد.
•  سرطان به گره های لنفاوی تحت کلاوسیل گسترش یافته است و حداقل سطح غده گسترش یافته بیش از 2 میلیمتر است.

M: این حرف با شماره های 0 یا 1 می آید که نشان می دهد آیا سرطان به سایر اعضای بدن گسترش یافته است یا نه:

•  MX: متاستاز را نمی توان ارزیابی کرد.
•  M0: هیچ غده رشده کرده ای در نقاط دور در روش های تصویربرداری یا معاینه فیزیکی دیده نمی شود.
•  1M: رشد غده به سایر اندام ها گسترش یافته است.

هنگامی که دسته های T، N و M تعیین می شوند، سرطان به گروه های مختلف تقسیم می شونپد. پنج گروه اصلی مرحله گذاری، مرحله 0 تا مرحله 5 وجود دارد که به گروه های A و B یا A و B و C تقسیم می شوند که بسته به نوع سرطان و مقیاس T، N و M متفاوت است. سرطان های با مراحل مشابه اغلب نیاز به درمان های مشابه دارند.

---

مراحل درمان سرطان سینه 

همان طور که انواع مختلفی از سرطان سینه وجود دارد و در بخش مرحله بندی هر سرطان در مرجله خاصی قرار می گیرد، روش های درمانی متفاوتی نیز برای آن وجود دارد. به طور کلی درمان این بیماری به عوامل زیر بستگی دارد:

• نوع سرطان سینه
• مرحله سرطان
• حساسیت به هورمون ها
• سن بیمار
• سلامت عمومی

گزینه های اصلی درمان عبارتند از:

• پرتو درمانی
• عمل جراحی
• درمان بیولوژیک یا دارو محور
• هورمون درمانی
• شیمی درمانی

عوامل موثر بر انتخاب شامل مرحله سرطان، شرایط پزشکی و اولویت فردی می باشند. در ادامه هر کدام از درمان های مختلف سرطان سینه را توضیح می دهیم:

جراحی برای درمان سرطان پستان

اگر جراحی مورد نیاز باشد، انتخاب به تشخیص پزشک و تصمیم فرد بستگی دارد و یکی از روش های زیر تجویز خواهد شد:

1- لامپکتومی:

برداشتن تومور و کمی از بافت های سالم اطراف آن که می تواند به جلوگیری از گسترش سرطان کمک کند. اگر تومور کوچک باشد این روش گزینه ای مناسب است.

2- ماستکتومی:

ماستکتومی ساده شامل برداشتن لوبول ها، کانال ها، بافت چربی، نوک پستان، آرئول، و قسمتی از پوست است. در این روش، پزشک عضله دیواره قفسه سینه و گره های لنفاوی در زیر بغل را بر می دارد.

3- بافت برداری گره سنتینل:

 با این روش برداشتن یک گره لنفاوی می تواند از پیشرفت سرطان جلوگیری کند؛ زیرا اگر سرطان سینه به گره لنفاوی برسد، می تواند از طریق سیستم لنفاوی به سایر قسمت های بدن نیز گسترش یابد.

4- انهدام گره لنفاوی زیر بغل:

اگر سلول های سرطانی در یک گره به نام گره سنتینل وجود داشته باشد، جراح ممکن است برداشتن چندین گره زیر بغل را توصیه کند تا از گسترش بیماری جلوگیری شود.

5- بازسازی:

پس از جراحی سینه، از طریق بازسازی سینه بافت های آن را بازسازی می کنند تا شبیه سینه دیگر باشد. این عمل را می توان همان زمان جراحی با ماستکتومی انجام داد. جراح ممکن است از ایمپلنت سینه یا بافت قسمت دیگری از بدن بیمار برای این کار استفاده کند.

پرتو درمانی برای درمان سرطان سینه

- در این روش دوز کنترل شده ای از پرتو به سمت تومور فرستاده می شود و سلول های سرطانی را هدف قرار داده و تخریب می کند. از یک ماه پس از جراحی، پزشک پرتودرمانی را تجویز می کند تا همراه با شیمی درمانی، سلول های سرطانی باقی مانده را از بین ببرد.

- هر جلسه چند دقیقه طول می کشد و بسته به هدف و پیشروی سرطان، بیمار سه تا پنج جلسه در هفته به مدت 3 تا 6 هفته نیاز به پرتودرمانی خواهد داشت.

- نوع سرطان سینه، نوع پرتودرمانی را مشخص می کند.

- اثرات جانبی پرتودرمانی شامل خستگی، لنفدیم، تیره شدن پوست سینه و سوزش پوست سینه می باشد.

شیمی درمانی برای درمان سرطان سینه

- در این روش داروهایی که به عنوان داروهای سیتوتوکسی شناخته می شوند برای از بین بردن سلول های سرطانی مورد استفاده قرار می گیرند. 

- اگر تومور بزرگ باشد، شیمی درمانی قبل از عمل جراحی نیز باید انجام شود تا تومور را کوچک کند. این نوع شیمی درمانی نئو آدیوونات نامیده می شود.

- شیمی درمانی همچنین می تواند جلوی سرطان را بگیرد تا به سایر قسمت های بدن نفوذ نکند و برخی از علائم را به ویژه در مراحل بعد کاهش دهد.

- شیمی درمانی باعث کاهش تولید استروژن می شود که مقدار زیاد آن یکی از دلایل ایجاد سرطان سینه است و رشد سلول های سرطانی را زیاد می کند.

- عوارض جانبی شیمی درمانی شامل تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، خستگی، دهان درد، ریزش مو و حساسیت کمی نسبت به عفونت است. این داروها می توانند در کنترل بیماری موثر باشند.

هورمون درمانی برای درمان سرطان سینه

- هورمون درمانی برای جلوگیری از عود سرطان های حساس به هورمون است. 

- این روش معمولا پس از جراحی استفاده می شود، اما گاهی اوقات می توان از آن برای کاهش اندازه تومور قبل از جراحی نیز استفاده کرد.

- هورمون درمانی تنها گزینه درمان برای بیمارانی است که نمی توانند تحت عمل جراحی، شیمی درمانی یا پرتودرمانی قرار گیرند.

- درمان با این روش معمولا تا 5 سال بعد از عمل طول می کشد. این درمان بر سرطان هایی که حساس به هورمون نیستند، تاثیر نمی گذارد.

داروهای رایج درمان سرطان سینه

• تاموکسیفن
• مهار کننده های آروماتاز
• تخریب کننده یا سرکوب کننده تخمدان
• داروی آگونیست آزاد کننده هورمون لوتئینیزه برای سرکوب تخمدان ها

هشدار مهم:

درمان با هورمون ممکن است بر باروری آینده زن تاثیر بگذارد.

درمان بیولوژیک برای درمان سرطان سینه

- داروهای هدفمند انواع خاصی از سرطان سینه را از بین می برند. تروستوزوماب، لیپاتینیب (تیکرب) و بواویزوزومب (آواستین) نمونه هایی از این داروها هستند. این داروها برای مقاصد مختلفی مورد استفاده قرار می گیرند.

دو نکته مهم:

- درمان سرطان سینه و دیگر سرطان ها با این دارو ها و یا حتی روش های دیگر عوارض جانبی شدیدی دارد.

- بیمار باید با پزشک قبل از شروع درمان در مورد خطرات و راه های به حداقل رساندن اثرات منفی صحبت کند.

چه درمان هایی برای سرطان مثبت HER2 وجود دارد؟

همه درمان ها باید توسط تیم مراقبت های بهداشتی شما ارزیابی شود و در پاسخ به تمام نتایج آزمایش بهترین آن انتخاب شود. درمان های هدفمند نیز برای سرطان مثبت HER2 وجود دارد. داروهای مختلفی برای هدف گیری این پروتئین و از بین بردن آن در دسترس هستند که عبارتند از:

• (Trastuzumab (Herceptin: یک آنتی بادی منوکلونال برای درمان سرطان مثبت 2HER 
•  (Pertuzumab (Perjeta: یک آنتی بادی مونوکلونال دیگر که سرطان HER2 را هدف قرار می دهد.
•  (Ado-trastuzumab emtansine یا TDM-1 (Kadcyla: یک آنتی بادی مونوکلونال که به داروهای شیمی درمانی متصل است.
•  لیپاتینیب (تیکرب): مهار کننده کیناز که معمولا به همراه شیمی درمانی یا هورمون درمانی استفاده می شود.

سرطان سینه از چه سنی شروع میشه؟

ممکن است در هر سنی سرطان سینه رخ دهد، اما بیشترین شیوع آن از سن 40 سالگی به بعد است و فرایند یائسگی به افزایش خطر ابتلا به آن بیشتر کمک می کند. شاید نزدیک 80 درصد از سرطان های پستان افراد بالای 40 سال و  تنها در 2 درصد موارد افراد زیر 30 سال را درگیر می کند البته سرطان سینه در سن 26 و کمتر هم دیده شده است اما احتمال آن خیلی کم است و در این سنین به شدت تحت تاثیر فاکتورهای محیطی فرد می باشد.

---

پیشگیری از سرطان پستان 

راه و روش مطمئنی برای جلوگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما برخی از تصمیم گیری ها و تغییرات در شیوه زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان سینه و انواع دیگر سرطان ها را کاهش دهد.

این راه ها عبارتند از:

• اجتناب از مصرف بیش از حد الکل 
• رژیم سالم با مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه 
• ورزش منظم
• حفظ وزن مناسب و شاخص توده بدنی ( با تست BMI لاغری آشنا شوید)

- زنان باید به دقت در مورد گزینه های خود برای شیردهی نوزاد و استفاده از HRT پس از یائسگی فکر کنند، زیرا این عوامل بر احتمال خطر ابتلا به سرطان تاثیر می گذارند.

- تشخیص سرطان پستان در مرحله صفر یا یک، احتمال نجات را حداقل برای 5 سال 100% می کند.

- اگر تشخیص در مرحله 4 انجام شود، احتمال نجات برای 5 سال دیگر 22% می شود.

- بررسی های مداوم و غربالگری سالیانه به تشخیص زود هنگام علائم سرطان کمک می کند.

چه چیزی در مورد ضد عرق و یا دئودورانت به عنوان علت سرطان سینه معرفی می شود؟

تحقیقات نشان داده است که پارابن ها (نگهدارنده های مورد استفاده در دئودورانت ها) می توانند به داخل پوست نفوذ کرده و از طریق غدد لنفاوی متصل به بافت سینه در بافت های سینه تجمع کنند. اما تاثیر آن ها بر سرطان سینه ثابت نشده است. مطالعه ای در سال 2002 نشان داد استفاده از دئودورانت هیچ گونه خطری برای سرطان سینه ندارد. 

[collapse id=2587]

منبع: سلامت بانوان اوما