ماه اول بارداری

ماه اول بارداری کمی عجیب و غریب است زیرا بیشتر خانم ها بخصوص خانم هایی که تجربه اول بارداریشان می باشد اصلا ماه اول را متوجه نمی شوند و تازه زمانی که پریودیشان قطع می شود پی به بارداری می برند. همچنین بسیاری از علائم ماه اول بارداری شبیه به علائم قبل از پریودی است و نمی توان تفاوت زیادی بین این دو قائل شد. تنها افرادی که در طول پریودی های قبلی کاملا به تغییرات بدن خود توجه داشته اند و برای بارداری اقدام کرده اند تا حدودی می توانند این علائم را تشخیص دهند. از طرفی شروع بارداری از روز اول آخرین پریودی شما محسوب می شود و همین امر هم موجب خواهد شد شما متوجه ماه اول بارداری نشود. برخی افراد نیز ممکن است قبل از پایان ماه اول متوجه بارداری خود بشوند. در این مقاله می خواهیم شما اومایی های عزیز را با همه شرایط ماه اول بارداری و نکاتی که باید رعایت شود آشنا می کنیم. با ما همراه باشید.

در این مقاله می خوانیم:

ماه بارداری چند هفته است؟
علائم ماه اول بارداری
تغییرات بدن در اولین ماه بارداری
چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد
ماه اول بارداری جنین چه شکلی است
ماه اول بارداری چی بخوریم؟
نکاتی برای پدرها در ماه اول بارداری
لیست کارهایی که باید در این ماه انجام دهید!

ماه بارداری چند هفته است؟

شما در ماه اول بارداری باید با کل پروسه بارداری تا حدودی آشنایی داشته باشید. بنابراین بهتر است ابتدا دوره های سه ماهه بارداری را بشناسید. سه دوره سه ماهه بارداری عبارتند از:

•  سه ماهه اول: هفته های 1-13 بارداری
• سه ماهه دوم: هفته های 14-27  بارداری
•  سه ماهه سوم: هفته های 28-42  بارداری

تعیین زمان زایمان: اگر پریودی شما نامنظم است یا روز اول روز آخر پریودی خود را به یاد نمی آورید، پزشک در طول بارداری با توجه به تغییراتی که در جنین در سونوگرافی می بیند زمان حدودی زایمان را مشخص می کند. بنابراین نگران نباشید. 

مطمئن شدن از بارداری: اگر در ماه اول هستید و هنوز شک دارید که باردار هستید به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش خون بارداری شما تایید شود. 

تغذیه بارداری: از همان ابتدا با پزشک خود درباره تغذیه حاملگی و ویتامین ها یا مکمل های بارداری مناسب صحبت کنید.

تمرکز بر روی سلامت: به محض اطلاع از بارداری سعی کنید عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید و تنش را کاهش دهید.

علائم ماه اول بارداری:

کیت های آزمایش تست بارداری خانگی ( عکس بی بی چک مثبت را ببینید) 15-12 روز بعد از نزدیکی بدون مراقبت نتیجه ای دقیق می دهند. آزمایش خون 12-7 روز بعد از نزدیکی بدون مراقبت نتیجه دقیق می دهد. بنابراین زمانی که شما آزمایش انجام می دهید 3-2هفته از بارداری شما گذشته است.

در این جا علائم ماه اول بارداری را برای شما عزیزان توضیح خواهیم داد:

-    حالت تهوع

بیش از 80% زنان در چند هفته اول بارداری (تا هفته بیستم بارداری) حالت تهوع را تجربه می کنند. حالت تهوعی که از ابتدای صبح شروع و در کل روز ادامه می یابد. برای برخی خانم ها این مسئله باعث افسردگی آن ها می شود. تهوع شدید بارداری یا HG نوعی حالت تهوع شدید است که از هر صد مادر یک نفر دچار آن می شود. خانم هایی که از این نوع تهوع رنج می برند دچار استفراغ شدید، کاهش وزن و اختلال الکترولیتی می شوند.

این خانم ها باید نوشیدنی مخصوص حالت تهوع بارداری را هر صبح بخورند. تغییر رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا حالت تهوع را کاهش داده و آن را کنترل کنید. سعی کنید مواد غذایی مصرف کنید که حاوی ویتامین ب 6 باشد تا پس از مصرف آن بالا نیاورید. غذاهای ترش مثل مرکبات و انبه بهترین انتخاب ها هستند. به یاد داشته باشید سر وقت غذا بخورید و به مقدار کافی بخوابید. البته ممکن است برخی خانم ها نیز اصلا حالت تهوع نداشته باشند و نباید نگران این موضوع باشید. شرایط بارداری برای همه یکسان نیست.

کاهش حالت تهوع در بارداری با رژیم غذایی بارات

- حساس شدن سینه ها

نشانه های اولیه بارداری مشابه نشانه های پیش از عادت ماهیانه است. حساس شدن سینه ها یکی از این علائم است. سینه های شما سنگین و سفت می شود و گاهی حتی ورم می کنند. سوتین قدیمی شما دیگر برایتان مناسب نیست. بدن شما خود را برای بارداری آماده می کند و مقدار بیشتری هورمون پروژسترون و استروژن تولید می کند.

این هورمون ها لایه ای چربی به سینه ها اضافه می کنند و جریان خون را در آن ها افزایش می دهند. این اتفاقات در خانم های مختلف با سرعت های متفاوتی پیش می رود. برای کاهش درد ناشی از بزرگ شدن سینه ها در اثر بارداری، سوتین های بزرگ تر و مناسب بارداری تهیه کنید. باید بدانید که همه این تغییرات به دلیل آماده شدن بدن برای شیردهی است و بی هدف نیستند.

-    خستگی در ماه اول بارداری

خستگی یکی از شایع ترین علائم اولیه هفته  بارداری می باشد که به خاطر افزایش هورمون ها بروز می کند. همچنین ممکن است حالت تهوع و استفراغ باعث خستگی و درماندگی شما بشوند. این علامت معمولا تا ابتدای سه ماهه دوم بارداری ادامه می یابد. برخی خانم ها نیز در کل مدت بارداری این علامت را تجربه می کنند و در برخی موارد دلیل خستگی کمبود آهن می باشد که باید از مکمل ها و خوراکی های سرشار از آهن استفاده کنید. البته برای استفاده از مکمل باید با پزشک مشورت نمایید.

تغییرات بدن در اولین ماه بارداری

بارداری معمولا در سه هفتگی تشخیص داده می شود. زمانی که اسپرم و تخمک با هم جفت می شوند و جنین در رحم کاشته می شود. هورمون هایی که در این زمان آزاد می شوند به بدن اجازه نمی دهند با جنین مثل یک عامل خارجی متجاوز برخورد کند. در این زمان، بدن هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی را تولید می کند و تشخیص همین هورمون در خون و ادرار بارداری شما را تایید می کند.

همچنین پروژسترون برای جلوگیری از قاعدگی تولید می شود. علائم مربوط به بارداری مثل حالت تهوع، استفراغ، خستگی و ... به خاطر آزاد شدن این نوع هورمون ها می باشند. در این زمان ترشحات واژینال (مشابه ترشحاتی که پیش از قاعدگی دیده می شود) افزایش می یابد و گاهی در نزدیکی هفته سوم بارداری با خونریزی نیز همراه می شوند. این خونریزی خفیف و به رنگ قهوه ای تیره یا صورتی روشن می باشد که به عنوان خونریزی لانه گزینی شناخته می شود و کاملا طبیعی است.

مقاله پیشنهادی اوما: رشد جنین در بارداری هفته به هفته

چه کارهایی در ماه اول بارداری نباید انجام داد؟

شرایط بارداری برای هر خانم کاملا منحصر به فرد است. برخی خانم ها علائم زیادی را تجربه می کنند و برخی هیچ علامتی نمی بینند. برای برخی خانم ها نیز 9 ماه بارداری مشقت بارترین مرحله زندگی است. در این جا برخی نگرانی های دوره بارداری ذکر شده است:

-    الکل، سیگار و مواد مخدر

شما می دانید مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر در نه ماه بارداری مجاز نیست. اما اگر پیش از این که بفهمید باردار هستید الکل مصرف کرده اید چه کارباید  بکنید؟  اگر پیش از آزمایش الکل مصرف کردید ایرادی ندارد. هیچ کس نمی داند چه مقدار الکل به جنین آسیب می رساند. به همین خاطر است که توصیه می شود در طول بارداری از مصرف الکل دوری کنید.

همچنین سیگار کشیدن باعث می شود بدن شما در معرض قطران، نیکوتین، مونواکسید کربن و دیگر مواد شیمیایی خطرناک باشد. شما نباید سیگار بکشید و در معرض سیگار بودن نیز مضر است. این مسئله باعث افزایش احتمال سقط جنین در ماه های اول می شود. همچنین فرزندانی که در دوره بارداری در معرض سیگار بوده اند، دچار مشکلات تنفسی  مثل آسم یا قولنج می شوند. جایگزین هایی مثل چسب های نیکوتین نیز مجاز نیستند. مواد مخدر نیز خطرناک هستند و باعث معیوب شدن فرزند یا سقط جنین می شوند.

-    موادغذایی که نباید مصرف کنید:

از لحظه ای که متوجه می شوید باردار هستید، اطرافیان با نصیحت ها و سوالات مختلف شما را کلافه می کنند. این نصیحت ها و راهکارها قدیمی هستند بنابراین به آن ها توجه نکنید. مثلا به زنان هندی گفته می شود از پاپایه و آناناس دوری کنند اما این میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند و برای بارداری توصیه می شوند. اما پاپایای خام نباید مصرف شود زیرا حاوی لاتکس است که باعث انقباض در رحم شده و احتمال سقط جنین را افزایش می دهد.

همچنین گوشت خام و سفت نیز نباید مصرف شود تا احتمال عفونت انگلی کاهش یابد. گوشت باید به خوبی پخته شود و هیچ اثری از خون بر روی آن نباشد. تخم مرغ خام حاوی باکتری سالمونلا است و ممکن است شما را دچار مسمومیت غذایی کند. بهتر است درباره موارد مجاز برای مصرف در این دوران فقط به پزشک خود اعتماد کنید.

-    خونریزی در ماه اول بارداری

در اول بارداری ممکن است مقدار کمی خونریزی مشاهده شود. در این صورت خونسرد باشید زیرا امری طبیعی است. لکه بینی به دلیل اینکه جنین شما به دیواره رحم می چسبد مشاهده می شود. به این امر خونریزی در اثر کاشت گفته می شود و در زمان های نزدیک دوران عادت ماهانه نیز اتفاق می افتد. نزدیکی جنسی نیز می تواند باعث خونریزی شود. هر دو این شرایط طبیعی هستند و جای نگرانی نیست. اما شرایطی وجود دارد که نیاز به توجه زیاد و مراجعه به پزشک دارد. این شرایط شامل خونریزی شدید و درد شدید در شکم می شود.

-    تب شدید در ماه اول بارداری

در صورت ابتلا به عفونت مجرای رحم در ماه اول بارداری این عفونت به شکل تب همراه با لرزش بروز می کند. اگر دمای بدن شما بالاتر از 38 درجه بود بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.

ماه اول بارداری جنین چه شکلی است؟

آیا می دانستید شما تا سه هفتگی اصلا باردار نیستید؟ هیچ کس نمی داند چه زمانی اسپرم با تخمک تماس پیدا می کند. اسپرم می تواند پیش از لقاح به مدت چند روز در بدن شما زنده باشد. اما پزشک نیاز به یک روز مشخص دارد تا تقویم بارداری 40 هفته ای شما را تنظیم کند بنابراین اولین روز آخرین عادت ماهانه به عنوان مرجع در نظر گرفته می شود. در واقع شما در هفته دوم بارداری نیستید.

این زمانی است که تخمدان تخمک بارور را آزاد می کند و تخمک از طریق لوله رحم برای انجام لقاح شروع به حرکت می کند. در هفته سوم بارداری اسپرم راه خود را به داخل تخمک باز کرده است. در این زمان در صورت مناسب بودن شرایط اسپرم و تخمک با یکدیگر سلول لقاح را تشکیل می دهند و آن را به سلول های دیگر تقسیم می کنند تا یک کیسه سلولی میکروسکوپی ساخته شود. در هفته چهارم بارداری این سلول ها به جنین تبدیل می شوند و خود را به دیواره رحم  ( عمل لانه گزینی) می چسبانند. گاهی قبل از سونوگرافی جنسیت جنین از ظاهر مادر مشخص میشود. 

عکس جنین در هفته های مختلف

اندازه و شکل جنین در هفته های مختلف

ماه اول بارداری چی بخوریم؟

پزشک به شما پیشنهاد می کند غذاهای مناسب با کالری اضافه برای تغذیه جنین مصرف کنید. کالری اضافه از غذاهای سالم مانند سبزیجات برگ دار سبز، شیر، میوه، آجیل و ماهی به دست می آید. وجود غذاهای حاوی آهن و غنی از پروتئین مثل جوانه ها، ماهی، میوه ها و گوشت نیز در رژیم غذایی ضروری می باشد.

اسید فولیک ماده مغذی دیگری است که باید در رژیم زن باردار وجود داشته باشد. غذاهایی مثل جگر و سبزیجات برگ دار غنی از فولیک اسید هستند. بهتر است در ماه اول در مورد مصرف زعفران در بارداری دقت کنید. همچنین مواد غذایی غنی از کلسیم در بارداری را بشناسید. زیرا کلسیم از مواد ضروری برای استخوان سازی بدن می باشد و باید از طریق بدن مادر تامین شود.

مقاله پیشنهادی اوما: تغذیه در ماه اول بارداری

در ماه اول بارداری در ذهن شما چه می گذرد؟

هفته های اول بارداری با آشفتگی و سردرگمی پیش می رود. ممکن است شما از این که باردار شده اید پشیمان باشید. اگر دچار یکی از این تصورات شدید نگران نباشید این احساسات کاملا طبیعی است. به خودتان کمی زمان دهید تا مسئولیت یک موجود دیگر را بر عهده بگیرید. مواردی که در این زمان شما را نگران می کنند عبارتند از:

زایمان چه زمانی اتفاق می افتد؟

این اولین سوالی است که پس از مثبت بودن نتیجه آزمایش بارداری ذهن شما را مشغول می کند. حدود 280 روز یا 40 هفته (هنگامی که اولین روز آخرین عادت ماهانه شما به عنوان مرجع باشد) طول می کشد تا فرزند شما متولد شود. پزشک برای شما این زمان را مشخص می کند. البته شما خود نیز می توانید سن بارداری خود را تعیین کنید .ب بعد از چند ماه اسکن فراصوتی زمان دقیق زایمان را مشخص می کند. پس نگران این موضوع نباشید. 

نگرانی درباره کودک و سلامتی یا درباره تغییراتی که در زندگی شما اتفاق می افتد امری طبیعی است. برخی خانم ها حتی افسرده می شوند. اگر شما دچار افسردگی شدید به یاد داشته باشید که تمام نگرانی ها را باید فراموش کنید. کارهایی که باعث آسودگی خاطر و بدنتان می شود انجام دهید. به آهنگ های آرامش دهنده گوش دهید یا پیاده روی کنید. مهم تر از این سعی کنید بیخیال باشید. در اثر بارداری بدن شما تغییرات زیادی را تحمل می کند و در این زمان شما باید سعی کنید استرس و تنش به این تغییرات افزوده نشود. استرس می تواند عوارض خطرناکی برای شما و نوزادتان به وجود بیاورد.

نکاتی برای پدرها در ماه اول بارداری

پدرها مانند مادرها به بارداری عکس العمل نشان نمی دهند. برخی به راحتی آن را می پذیرند و برخی از این که محبت و مهر همسر خود را از دست بدهند می ترسند بنابراین زمان نیاز است که این خبر را هضم کنند. اگر شما یکی از این حالت ها را تجربه می کنید آرام باشید چون کاملا طبیعی است. در اینجا شما را با مواردی که باید بعنوان پدر در ماه اول انجام دهید آشنا می کنیم:

کارهای اداری را انجام دهید:

بیمه سلامتی را بررسی کنید. بررسی کنید کدام بیمه بهتر شما را تحت پوشش قرار می دهد. چه اتفاقی می افتد زمانی که همسر شما کارش را ترک می کند؟ همه چیز را بررسی کنید تا از سردرگمی نجات پیدا کنید.

درباره بارداری مطالعه کنید:

سعی کنید تمام بار و زحمت بارداری را بر دوش همسر خود قرار ندهید. درباره تغییرات فیزیکی و روحی که در طول بارداری بر روی همسرتان اتفاق می افتد مطالعه کنید. مراحل رشد جنین را در هفته های مختلف بررسی کنید و اگر همسر شما نیاز به مراقبت های پزشکی دارد با پزشکش صحبت کنید و سعی کنید به او کمک کنید.

سعی کنید با خصوصیات اخلاقی او کنار بیایید:

زنان باردار رژیم غذایی خاص و ویارهای خاصی دارند مثلا بعضی از آن ها خاکستر سیگار و غذاهای پرنمک را دوست دارند. تغییرات هورمونی و کمبود مواد مغذی باعث می شود غذاهای عجیبی بخواهند. همسر شما ممکن است ساعت 2 صبح از خواب بیدار شود چون گرسنه است یا در طول روز تمایلی به خوردن غذا نداشته باشد. همچنین تغییرات هورمونی باعث نواسانات خلقی او می شود. بنابراین او را با فراهم کردن چیزهایی که دوست دارد همراهی کنید.

لیست کارهایی که باید در این ماه انجام دهید!

هفته های اول بارداری جنون آمیزترین هفته ها هستند و ممکن است شما زمان زیادی به فرزند خود فکر کنید. اما در کنار این هیجانات نکاتی وجود دارد که نباید فراموش کنید. مثلا اینکه مکمل های تجویز شده توسط پزشک را به موقع مصرف کنید. کلسیم، آهن، فولیک اسید و ویتامین هایی که مواد مغذی ضروری هستند به رشد جنینی سالم کمک می کنند. مقدار مصرف ویتامین های دوران بارداری را بشناسید.  مطمئن شوید تمام این مواد مغذی را دریافت می کنید.

درباره سیگنال های خطرناک در طول بارداری مطالعه کنید:

بسیار مهم است که درباره سیگنال های هشداردهنده که نباید در دوران بارداری نادیده بگیرید آگاهی داشته باشید. به عنوان مثال اگر گرفتگی شدید عضلات در ناحیه شکم یا خونریزی شدید داشتید بلافاصله به پزشک خود اطلاع دهید.

ملاحظات پزشک در ماه اول بارداری:

پزشک درباره پرونده پزشکی شما سوال می پرسد، آزمایش خون و ادرار می گیرد، فشار خون شما را بررسی می کند، وزن و قد شما را اندازه گیری می کند و همه موارد لازم را به طور کامل بررسی خواهد کرد. ممکن است پزشک زمان زایمان شما را براساس روز اول آخرین عادت  ماهانه اعلام کند. اسکن فراصوتی در ماه های بعد انجام می شود و زمان زایمان را به طور دقیق مشخص می کند.

سخن آخر

با وجود اینکه فهمیدن این خبر یعنی فرزنددار شدن می تواند باعث ایجاد ترس در زن و مرد شود اما از طرفی پر از هیجان و شیرینی است و بعد از گذشت چند هفته این ترس ها از بین می رود. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با نگاه مثبت با این موضوع همراه شوید و هر همدیگر را همراهی کنید تا از این دوران لذت ببرید. همچنین گروه سلامت اوما تا پایان بارداری در کنار شما خواهد ماند و همه موارد مورد نیاز را نیز می توانید در بارداری هفته به هفته در مجله اوما مطالعه کنید.

[collapse id=2749]

منبع: سلامت بانوان اوما

ماه دوم بارداری

شما اکنون در ماه دوم بارداری هستید. در این ماه کمی با شرایط بارداری هماهنگ شدید و نگرانی و استرستان کمتر شده است. پس دیگر وقت آن رسیده که بیشتر به مراقبت های بارداری خود توجه کنید. علائم اولیه مانند تهوع وخستگی همچنان وجود دارند و شما باید با پذیرش آن و داشتن یک رژیم غذایی مناسب آن ها را کنترل کنید. جنین در این ماه به سرعت در حال رشد است و مغز او تشکیل می شود. بنابراین تغذیه در ماه دوم بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این مقاله علائم، تغییرات بدن و جنین و رژیم غذایی مناسب این ماه ویژه شما مادر اومایی عزیز را باهم برسی می کنیم.

در این مقاله می خوانیم:

علائم ماده دوم بارداری
تغییرات بدن در ماه دوم بارداری
نگرانی های رایج در ماه دوم بارداری
جنین  در ماه دوم بارداری
رژیم غذایی در ماه دوم بارداری
در ذهن شما در ماه دوم بارداری چه می گذرد؟
نکاتی برای پدرها در ماه دوم بارداری
ویزیت پزشک در ماه دوم بارداری

علائم ماده دوم بارداری

بدن تغییرات زیادی را در ماه دوم متحمل می شود تا بتواند نوزاد شما را به خوبی رشد دهد. اما همچنان هیچ یک از این تغییرات آشکار نیست. نشانه ها و علائم طبیعی و نرمال در ماه دوم عبارتند از:

-    حالت تهوع در ماه دوم بارداری

حالت تهوع و استفراغ ناشی از بارداری در ماه دوم از نشانه های رایج بارداری در 85% خانم ها می باشند. این حالت در طول روز و یا تنها در هنگام صبح مشاهده می شود. این علائم درماه اول بارداری شروع می شود و تا ماه دوم و سوم بارداری ادامه پیدا می کند. این بیماری هیچ تاثیری بر روی مادر و فرزند ندارد اما در طولانی مدت مادر را خسته می کند و به دلیل تاثیر بر اشتها می تواند انرژی مادر را کاهش دهد.

برخی خانم ها در این شرایط قادر به تمرکز نیستند و هیچ کاری نمی توانند انجام بدهند. برخی خانم ها نیز افسرده می شوند و برخی با همسر خود دچار مشکل خواهند شد. اما این بیماری نتایج مثبتی نیز دارد. مطالعات نشان می دهد حالت تهوع و استفراغ رابطه مستقیم با کاهش سقط جنین دارد. اما در صورتی که حالت تهوع شما شدید است به گونه ای که به طور مداوم میلی به غذا خوردن ندارید با پزشک خود مشورت کنید.

معمولا این گونه علائم به حساسیت شما به بو بر می گردد بنابراین از غذاها و بوهایی که به شما حالت تهوع می دهد دوری کنید. سر وقت غذا بخورید زیرا گرسنگی نیز باعث حالت تهوع می شود. لیمو یا نارنج و مرکبات دیگر را استشمام کنید. زنجبیل نیز از حالت تهوع و استفراغ جلوگیری می کند. می توانید روزانه دو فنجان چای زنجبیل با غلظت پایین بنوشید. البته به دلیل متفاوت بودن شرایط بارداری برای افراد قبل آن با پزشکتان مشورت کنید. 

-    نوسانات حالات روانی در ماه دوم بارداری

اگر در ماه دوم بارداری هستید و نوسانات روحی را تجربه می کنید، بدانید شما تنها نیستید. هورمون های بارداری گاهی باعث جنون می شوند. بعضی وقت ها پر انرژی و شاداب هستید و بعضی وقتا خسته و کسل خواهید بود. هیچ کس دلیل رفتار خانم ها را در دوره بارداری نمی داند اما به احتمال زیاد به هورمون های استروژن و پروژستون مربوط می باشد. این هورمون ها بر سطح مواد شیمیایی مغز که حالات روانی را تنظیم می کنند اثر می گذارند. استراحت و رژیم غذایی مناسب این حالات را برطرف می کند. اما اگر احساس افسردگی شدید دارید به گونه ای که امکان دارد به خود آسیب برسانید و این حالات بیش از دو هفته طول کشید با پزشک خود صحبت کنید. 

-    افزایش ضرورت مدفوع در ماه دوم بارداری

در ماه دوم دفعات دستشویی رفتن شما افزایش می یابد. افزایش دفعات مدفوع در ماه های اول بارداری به هورمون ها مربوط می شود. بعد از این که جنین به رحم چسبید، بدن هورمون گونادوتروپین تولید می کند که باعث افزایش نیاز به مدفوع کردن می شود. متاسفانه این شرایط تا ماه های آخر بارداری ادامه خواهد داشت. سعی کنید نوشیدنی زیاد مصرف کنید. مصرف چای، قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار باعث افزایش نیاز به دستشویی رفتن و یبوست بارداری می شود. پس تا می توانید مصرف آن ها را کاهش دهید.

-    سینه های پرتر در ماه دوم بارداری

اگر سوتین شما تنگ شده است تعجب نکنید. هورمون های استروژن و پروژسترون بدن شما را برای مادر شدن آماده می کنند بنابراین چربی بیشتری تولید می کنند. همچنین سینه ها حساس تر می شوند. استفاده از سوتین های پارچه ای به شما کمک می کند درد کمتری احساس کنید.

-    ویار موادغذایی در ماه دوم بارداری

تغییرات هورمونی و کمبود مواد مغذی باعث ویار می شود. مصرف هر گونه ماده غذایی که ضرری نداشته باشد مجاز است. اما سعی کنید از جایگزین های سالم استفاده کنید. گاهی میل های عجیب و غریب مانند میل به خاکستر سیگار و یا خاک به سراغ برخی خانم ها می آید که نباید آن ها را مصرف کنند و بسیار خطرناک است.

تغییرات بدن در ماه دوم بارداری

در این ماه تغییرات بدن کم کم مشاهده می شود. در کنار هورمون های استروژن و پروژسترون، هورمون hCG نیز تولید می شود. این هورمون ها برای اطمینان از بارداری موفق در مراحل اولیه تولید می شوند. هورمون های استروژن و پروژسترون به حفظ بارداری کمک می کنند در حالی که هورمون hCG به بیگانه نبودن نوزاد در بدن و اطمینان از برخورد غیر تهاجمی بدن مبنی بر اینکه جنین یک جسم خارجی نیست و باید در بدن بماند نظارت دارد. در کنار تغییرات دیگر، افزایش ترشحات واژینالی نیز نشانه های ماه دوم بارداری است. 

مقاله پیشنهادی اوما: رشد جنین در بارداری هفته به هفته

نگرانی های رایج در ماه دوم بارداری

در طول بارداری هفته به هفته با مشکلات زیادی مواجه می شوید. بیشتر این مشکلات بی ضرر هستند اما برخی نیاز به توجه دارند. در اینجا لیست نگرانی های ماه دوم بارداری ذکر شده است:

-    واریس در ماه دوم بارداری

در طول بارداری افزایش حجم خون و سطح هورمون ها باعث باد کردن رگ ها می شود. رگ های بزرگ شده قرمز یا آبی هستند و به شکل تاب خورده دیده می شوند.  شما ممکن است زمینه ژنتیکی برای بروز این مشکل داشته باشید. در صورت ابتلا به واریس در بارداری تا سه ماه بعد از زایمان نیز ادامه می یابد. اما این مشکل در بارداری های بعدی بدتر می شود.

ورم رگ ها گاهی با رگ های عنکبوتی اشتباه گرفته می شود. این رگ ها شبیه هستند اما در حالت عنکبونی رگ ها کوچکتر می باشند و ورم ندارند. علائم واریس درد رگ ها پس از نشستن و برخاستن و ورزش می باشد. استفاده از جوراب های سفت مخصوص واریس به کاهش درد کمک می کند. همچنین هنگامی که در پاها احساس فشار کردید بنشینید تا جریان خون به حالت نرمال برسد. اگر هیچ یک از این روش ها به شما کمک نکرد به پزشک مراجعه کنید. در این مقاله نیز با 7 روش درمان واریس در بارداری آشنا شوید.

-    سوزش معده و سوءهاضمه در ماه دوم بارداری

مشکلات گوارشی و سوزش سر دل در بارداری از عوارض رایج در طول بارداری هستند. معده پر، طعم اسید در دهان یا سوزش در قفسه سینه و گلو علائم این بیماری هستند. این مسئله به هورمون ها نیز بر می گردد. مقدار زیاد پروژسترون و استروژن در بدن باعث شل شدن بافت های عضلانی اطراف معده و مری می شود. بنابراین حرکت آهسته غذا در سیستم گوارشی باعث سوءهاضمه و نفخ می شود. این علائم برای جنین مفید هستند. حرکت آهسته باعث جذب بهتر مواد مغذی توسط جریان خون می شود بنابراین به جنین نیز مواد کافی می رسد.

سوزش معده نیز به دلیل استراحت حلقه دریچه معده به مری می باشد که باعث برگشت غذا و اسید از معده به مری می شود. موادغذایی که باعث سوزش معده می شود غذاهای تند، سرخ شده، چرب، شکلات ها و قهوه می باشند. بنابراین حذف این غذاها از رژیم غذایی باعث از بین رفتن اثرات آن ها می شود. سعی کنید غذا را با آرامش بجوید بنابراین هوا وارد معده شما نمی شود و هضم غذا راحت تر است. به جای مصرف سه وعده غذا، وعده های غذایی را در طول روز بیشتر کنید و تعداد آن را به 6 وعده برسانید و مقداری که در هر وعده مصرف می کنید را کاهش دهید.

-    خونریزی در ماه دوم بارداری

خونریزی یا لکه بینی در بارداری به دلایل مختلف اتفاق می افتد. خونریزی در ابتدای بارداری به دلیل کاشت جنین بر روی دیواره رحم و کاملا طبیعی است. اما در مراحل بعدی، خونریزی به دلایل هورمونی اتفاق می افتد. بعضی اوقات ترشحات با خون، بو و مخاط همراه است. انواع مختلف خونریزی در بارداری و لکه بینی در بارداری وجود دارد.  

در صورتی که خونریزی شما شدید بود یا ترشحات غلیظ و بدبو بودند با پزشک تماس بگیرید یا به او مراجعه کنید. این علائم نشانه عفونت ( راه درمان عقونت در بارداری) یا سقط جنین یا بارداری ناموفق است.

جنین  در ماه دوم بارداری

در ماه دوم جنین شما به اندازه یک ذغال اخته است و شبیه به یک لوله جمع شده می باشد که سر لوله سر بچه و انتهای آن بدن نوزاد است( اندازه جنین در هفته های بارداری). در این فاصله مایع نخاعی و جفت وجود دارند که در حال تشکیل هستند. فرزند شما حدود 10000 برابر بزرگتر از هنگام لقاح است. سر او بزرگ است و پیشانی او قابل تشخیص می باشد.

گوش ها، بینی، چشم ها و پلک ها شروع به تشکیل کرده اند. بافت هایی که قلب را تشکیل می دهند شروع به تپش می کنند و در هفته ششم بارداری توسط سونوگرافی قابل شنیدن هستند. همچنین (عکس جنین در هفته های بارداری)دست و پا در حال تشکیل می باشند. آلت تناسلی نیز در حال تشکیل است(عکس سونوگرافی جنین پسر) ااما هنوز به خوبی دیده نمی شود. در واقع در انتهای ماده دوم بارداری، نوزاد به 2 اینچ یا حدود 5 سانتیمتر می رسد و تمام اندام های بدن شروع به تشکیل کرده اند.

توپ سلول ها در آغاز هفته 6 تبدیل به جنین می شود. مرحله جنینی بارداری حدود 5 هفته طول می کشد. این زمانی است که تمام اعضای اصلی داخلی شروع به رشد می کنند.

در هفته 5 - 6 چه اتفاقی می افتد؟

•  جنین کوچکتر از 5/1 اینچ (4-5 میلی متر) طول دارد.
•  یک قلب بسیار ابتدایی و سیستم گردش خون ایجاد می شود.
•  جوانه های دست و پا رشد می کنند.
•  لوله عصبی شروع به تشکیل می کند. لوله عصبی بعدها مغز، نخاع و اعصاب را تشکیل می دهد.
•  جوانه دم رشد می کند.
•  بند ناف شروع به رشد می کند.

در هفته 7 – 8 چه اتفاقی می افتد؟

•  جنین 7-14 میلی متر طول دارد.
•  قلب شکل گرفته است.
•  انگشتان دست و انگشتان پا در حال رشد هستند.
• بازوها در آرنج خم می شوند.
• گوش ها، چشم ها، پلک ها، کبد و لب بالا شروع به تشکیل می کنند.

• اندام های جنسی در تمام جنین ها تا هفته هفتم یا هشتم یکسان هستند. اگر ژن منجر به رشد بیضه شود، جنین به عنوان یک مرد بیولوژیکی رشد می کند. اگر ژن دختر رشد کند، جنین تخمدانها را تولید می کند و به صورت زیستی زن می شود.

مقاله پیشنهادی اوما: آزمایش، تفسیر و هزینه غربالگری سه ماهه اول بارداری

رژیم غذایی در ماه دوم بارداری

مصرف موادغذایی مغذی و سالم در ماه دوم بارداری به رشد نوزاد کمک می کند. این مسئله باعث می شود مادر با تغییراتی که در بدنش اتفاق می افتد سازگار شود. برخلاف تصور عامه نیازی نیست به اندازه دو نفر  غذا بخورید. مصرف سبزیجات، میوه ها، مایعات، حبوبات و گوشت قرمز ضروری است. ویتامین های لازم در طول بارداری شامل فولیک اسید، کلسیم، ویتامین د، روی، آهن و ید می باشند. فولیک اسید باعث کاهش نقص بارداری می شود بنابراین در هفته های اول ضروری است.

بروکلی، سبزیجات با برگ های سبز و مرکبات غنی از فولیک اسید هستند. کلسیم به ساخت دندان و استخوان های فرزند کمک می کند. شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. با سایر منابع غنی از کلسیم در بارداری آشنا باشید.سعی کنید به جای مصرف مکمل ها از مواد غذایی سالم در رژیم خود استفاده کنید. اما در صورت تجویز مکمل از طریق پزشک حتما به موقع و با توجه کامل آن ها را مصرف کنید. 

مقاله پیشنهادی اوما: تغذیه در ماه دوم بارداری

در ذهن شما در ماه دوم بارداری چه می گذرد؟

در ماه دوم بارداری نیز شما هنوز کمی نگران مادر شدن هستید. به همین دلیل گاهی احساس هیجان دارید و گاهی خوشحال هستید و گاهی ناراحت و افسرده می شوید. این مسائل به خاطر تغییرات هورمونی است و کم کم از بین می رود. در این جا تفکراتی که در ماه های اول بارداری به سراغ شما می آید ذکر شده است:

آیا می توان در ماه های اول بارداری نزدیکی جنسی داشت؟

بله، نزدیکی جنسی در این حالت به شکلی لذت بخش است زیرا نیازی به استفاده از قرص های ضدبارداری و روش های ضدبارداری نیست. فرزند شما در این ماه راحت و امن است و دلایل سقط جنین در این ماه به دلیل نابهنجاری های کروموزومی است و به نزدیکی جنسی ربطی ندارد. با چگونگی داشتن رابطه جنسی در بارداری آشنا شوید.

آیا مادر خوبی می شوم؟

نگرانی درباره مادر شدن امری طبیعی است. در واقع این نگرانی نشان می دهد شما به فرزند خود اهمیت می دهید و مسئولیت خود را جدی گرفته اید.

نکاتی برای پدرها در ماه دوم بارداری

اولین کاری که باید بعد از آگاهی از بارداری همسر خود انجام دهید فراهم کردن شرایط برای نوزاد و مادر است. لیست کارهایی که باید در ماه دوم بارداری انجام دهید:

-    به تغذیه و استراحت همسر خود توجه کنید.
-    درباره بیمه و جزئیات آن مطالعه کنید.
-    سعی کنید موادغذایی که همسرتان نیاز دارد یا تمایل دارد را فراهم کنید.

ویزیت پزشک در ماه دوم بارداری

اگر اولین باری است که برای معاینه به پزشک مراجعه می کنید چند ساعت طول می کشد تا معاینه شوید و باید کمی صبور باشید. معاینه فیزیکی و آزمایش خون در بارداری  باید انجام شود. آزمایش ادرار نیز برای بررسی دیابت و باکتری ها باید گرفته شود. فرمی به شما داده می شود و باید تمام سوابق پزشکی خود و خانوادتان را بنویسید. اما اگر ملاقات دوم با دکتر باشد زمان زیادی طول نمی کشد. پزشک وزن ( چگونگی وزن گیری در بارداری)  و فشار خون را اندازه گیری می کند. آزمایش ادرار می گیرد و علائم ورم را در ماه دوم بررسی می کند.

سخن آخر

همان طور که گفتیم در ماه دوم بارداری تغییرات ظاهری زیاد نیستند و شما می توانید همچنان بارداری خود را مانند یک راز بزرگ نگه دارید. اما به خودتان توجه ویژه ای داشته باشید زیرا ماه دوم برای رشد نوزاد شما از همه جهات بسیار مهم و حیاتی می باشد. سعی کنید آرام باشید و از پزشک بخواهید دمنوش هایی که می توانید بعنوان دمنوش های آرامش بخش استفاده کنید  را به شما معرفی کند. 

[collapse id=2750]

منبع: سلامت بانوان اوما

بارداری ماه به ماه

بعد از نزدیکی در زمان مناسب یعنی در محدوده زمانی تخمک گذاری به احتمال زیاد تخمک با اسپرم جفت شده و لقاح انجام میشود. از لحظه لقاح، نه ماه بارداری هفته به هفته  زمان نیاز است تا جنین رشد و تکامل یابد و بتواند برای زندگی خارج از رحمی آماده شود. بعد از نه ماه یا کمی زودتر از آن بسته به شرایط بارداری فرزند شما با یکی از روش های زایمان زود رس، زایمان سرو قت یا زایمان بعد از زمان مورد نظر به دنیا می آید. البته پزشک تمام تلاش خود را می کند که زایمان زودرس اتفاق نیفتد. به یاد داشته باشید لقاح در هفته اول بارداری اتفاق می افتد. بنابراین اگر پیش از آخرین قاعدگی، دفعات زیادی نزدیکی جنسی داشته اید، تشخیص زمان درست لقاح دشوار می باشد.

در این مقاله می خواهیم شما مادران اومایی عزیز را با روند تغییرات بارداری ماه به ماه آشنا کنیم تا نسبت به اتفاقاتی که در هر ماه از بارداری برایتان می افتد آگاهی کامل داشته باشید. با ما همراه باشید. 

ماه اول بارداری

در ماه اول بارداری مهم ترین اتفاق همان انجام لقاح یعنی پیوند تخمک و اسپرم است که بارداری اتفاق می افتد. لقاح ممکن است از چند دقیقه بعد از رابطه جنسی تا چند روز بعد از آن بسته به زمان تخمک گذاری انجام شود. در شروع بارداری بعد از انجام لقاح نطفه تشکیل شده به کوچکی یک شن یا ماسه می باشد و تازه تقسیم سلولی و رشد آن آغاز می شود.  

حقیقت شگفت انگیز: در زمان لقاح، 23 کروموزوم از مادر و 23 کروموزوم از پدر به اشتراک گذاشته می شود. پس تمام اطلاعات ژنتیکی لازم برای رشد فرزند از همان لحظه لقاح مشخص خواهد شد.

برنامه همه چیز وجود دارد: رنگ مو و چشم، رنگ پوست، قد، استعدادهای درخشان مثل استعداد پیانیست شدن، خواننده شدن و یا برنامه نویس کامپیوتر شدن از همان لحظه لقاح ایجاد می شود.

البته این بدین معنی نیست که مثلا همه کسانی که خوب موسیقی کار می کنند ژنتیکی این کار را انجام می دهند زیرا همیشه پشتکار و تلاش عامل بسیار موثری در پیشرفت و مهارت در یک حرفه می باشد.

عمل لانه گزینی 5 تا 9 روز بعد از لقاح اتفاق می افتد. عمل کاشت زمانی انجام می شود که تخمک بارور شده از لوله فالوپ خود را به رحم رسانده و در دیواره رحم لانه گزینی می کند و شروع به تغذیه از رحم خواهد کرد. هنگامی که کاشت انجام شود، فرزند شما بلاستوسیست نامیده می شود و قطر آن حدود 0.1 تا 0.2 سانتیمتر است.  در این هفته در بدن هورمونی ترشح می شود که به معنی لانه گزینی جنین می باشد. بنابراین عادت ماهانه قطع می شود و با تشخیص این هورمون در آزمایشات خانگی یا آزمایش خون بارداری شما تایید خواهد شد.

بین هفته سوم  بارداری و هفته چهارم بارداری (18 تا 25 روز بعد از لقاح) ضربان قلب جنین شروع به زدن می کند. جوانه دست ها و پاها تشکیل می شود. صورت، چشم، گوش، بینی و دهان نیز شروع به تشکیل شدن می کنند. اما همگی آن قدر ریز هستند که شاید قابل تشخیص نباشد.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره  ماه اول بارداری بیشتر بخوانید.

ماه دوم بارداری

در ماه دوم جنین 5 هفته رشد کرده است و جالب است بدانید حدود 10000 برابر بزرگتر از زمان لقاح است. طول جنین در این زمان یک اینچ و تقریبا 2.5 سانتیمتر است و وزنی کمتر از یک بادام زمینی دارد. پوشش جفت شروع به رشد می کند اما تا هفته دوازدهم بارداری، تولید هورمون های لازم برای جنین را تولید نمی کند. 

حقیقت شگفت انگیز: کاهش سرعت رشد جنین در ماه دوم خبری خوب است زیرا در غیر این صورت، نوزاد در هنگام تولد بیش از ده تن وزن خواهد داشت.

• حالا قلب جنین تشکیل شده است. شواهدی از تشکیل کبد، پانکراس، ریه و معده نیز مشاهده می شود. در سونوگرافی هفته ششم بارداری رشد نوزاد شما را متعجب می کند.
• در این مرحله اندام تناسلی وجود دارد اما هنوز نمی توان جنسیت جنین را تشخیص داد. قلب جنین حدود 20% عمل پمپاژ خون را انجام می دهد. 

حقیقت شگفت انگیز: جنین در هنگام رشد مجموعه ای از سه کلیه دارد. اما در هفته هفتم بارداری کلیه ها به دو عدد تبدیل می شوند.

در ماه دوم بارداری، تمام اندام ها تقریبا تشکیل شده و بیشتر آن ها کار خود را شروع کرده اند. اما برخی نیاز به رشد بیشتر و تکامل دارند. رشد عنبیه چشم و ناخن ها قابل مشاهده است و فرزند شما می تواند انگشتانش را دور چیزی حلقه کند. او همچنین ممکن است سکسکه کند، جوانه های چشایی بر روی زبان و جوانه های دندان بر روی لثه نیز در این ماه تشکیل می شود. 

حقیقت شگفت انگیز: اگر پزشک از داپلر استفاده کند می توانید در هفته دهم بارداری صدای ضربان قلب جنین را بشنوید. ضربان قلب بسیار تند است. پس از شنیدن ضربان قلب احتمال سقط جنین کاهش می یابد. 

مادر و پدر می توانند در این مرحله فرزند را از طریق سونوگرافی مشاهده کنند. بیشتر پزشک ها برای بررسی رشد جنین از سونوگرافی استفاده می کنند.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره  ماه دوم  بارداری بیشتر بخوانید.

ماه سوم بارداری

جنین در این مرحله می تواند لبخند بزند. او می تواند مایع آمونیاک را از طریق ریه تنفس کند. تمام جوانه های 20 دندان او تشکیل شده است و منتظر رشد می باشند. در ماه سوم بارداری، فرزند شما یک اونس یعنی 28.3 گرم وزن دارد. لوزالمعده در این مرحله شروع به ترشح انسولین می کند. همچنین این مرحله اوج تحرک جنین است.

تحرکات توسط مادر حس نمی شود اما جنین در بیشتر مواقع در حال تحرک است و کمتر از 5 دقیقه استراحت می کند. جنین ممکن است 20 بار در ساعت موقعیت خود را تغییر دهد. جنین حرکات مادر را حس می کند و در هنگام حرکت مادر، در رحم بی حرکت می ماند. حرکات زیاد جنین به این علت است که می خواهد به یک حالت ثبات برای ادامه رشد خود برسد.

حقیقت شگفت انگیز: مایع آمونیاک هر سه ساعت دوباره تولید می شود. برخی معتقدند این مایع از ادرار جنین ساخته می شود اما هنوز به یقین این مطلب مشخص نشده است. 

حقیقت شگفت انگیز: در هفته 15 بارداری، صداهای بلند جنین را از جا می پراند. نواختن موسیقی آرام در کنار شکم مادر باعث آرام شدن جنین می شود.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره ماه سوم بارداری  بیشتر بخوانید.

ماه چهارم بارداری

جنین در این ماه حدود هشت اینچ 20 سانتیمتر قد دارد. مادر در این مرحله حرکات جنین را حس می کنید که بسیار شگفت انگیز است و جنین می تواند انگشت شستش را مک بزند. ناخن ها به خوبی شکل گرفته اند به طوری که بعد از تولد گرفته شوند. در این ماه ممکن است مادر هر 45-40 دقیقه نیاز به تخلیه مثانه داشته باشد. در این ماه جفت به طور کامل تشکیل شده است. یکی از دیگر بخش های مهم رشد جنین، بند ناف است. بند ناف به جفت متصل است و مواد مغذی موردنیاز جنین را منتقل می کند. اثر انگشت نیز در این مرحله تشکیل شده است.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره ماه چهارم بارداری  بیشتر بخوانید.

ماه پنجم بارداری

وزن جنین در پایان ماه پنجم به حدود 15 اونس یا 425 گرم رسیده است. شنوایی او بسیار قوی شده است و فعالیت جنین افزایش می یابد به طوری که در مایع آمونیاک شنا می کند. ابروها تشکیل شده اند. کرک های جنینی بر روی بدن جنین شکل گرفته اند. گاهی اوقات این کرک ها پس از تولد هنوز بر روی بدن جنین دیده می شوند و با اولین حمام از بین می روند. همچنین یک ماده سفید خامه ای به موهای جنین و چین های پوست چسبیده است. اعتقاد بر این است که این ماده سفید نوزاد را در هفته های باقی مانده نسبت به خطرات بارداری محافظت می کند. این ماده گاهی اوقات بعد از تولد همچنان دیده می شود و با شست و شو از بین خواهد رفت.

حقیقت شگفت انگیز: یکی از سوالاتی که بیشتر مادرها در این ماه می پرسند این است که: چرا نمی توانم شب بخوابم؟ جواب این سوال ساده است. شما نوزادی در راه دارید که ساعات خوابش مانند شما نیست. برخی نوزادان 3 صبح مادر را از خواب بیدار می کنند. این فرزندان بعد از تولد نیز تمایل دارند همان ساعات بیدار باشند.  

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره ماه پنجم بارداری  بیشتر بخوانید.

ماه ششم بارداری

در این ماه، جنین یک پوند یعنی حدود 453 گرم افزایش وزن خواهد داشت. حرکات دست جنین در این ماه هماهنگ تر شده است و حرکت شست در مقابل سایر انگشتان از هماهنگی بیشتری برخوردار است. در این ماه چشم های جنین باز هستند. حجم کمی چربی برای حفظ گرما در بدن نی نی تشکیل می شود. رحم اجازه می دهد کمی نور دیده شود بنابراین جنین تفاوت بین تاریکی و روشنایی را حس می کند و حتی ممکن است روی فعالیت او تاثیر بگذارد.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره ماه ششم بارداری بیشتر بخوانید.

ماه هفتم بارداری

در این ماه پوست جنین به دلیل اینکه مدت زیادی در مایع شناور بوده است چروکیده می شود و تا چند هفته پس از تولد به همین شکل باقی می ماند. مژه های جنین در این مرحله تشکیل شده است و چربی های بیشتری زیر پوست تجمع می کنند. اگر جنین پسر باشد، بیضه ها شروع به حرکت به پایین می کنند. اگر زایمان در این ماه اتفاق بیفتد احتمال نجات فرزند به کمک تجهیزات پزشکی بیشتر از ماه هشتم می باشد. جنین در این ماه دمای بدن خود را تنظیم می کند. درجه حرارت بدن جنین همیشه بیشتر از بدن مادر است.

اگر انقباضات براکستون هیکس دارید، به معنی آمادگی برای زایمان است. جنین متوجه انقباضات می شود اما تحت تاثیر آن ها قرار نمی گیرد. ممکن است انقباضات کاملا معمولی باشند و به دلیل اینکه تجربه اولتان است دائما آن را با درد زایمان اشتباه بگیرید. جنین در حال حاضر 4-2 پوند یعنی 1 الی 2 کیلوگرم وزن دارد.

انقباضات براکستون هیکس چیست؟

انقباضات براکستون هیکس انقباضات گاه به گاهی است که در سه ماهه اول و دوم بارداری اتفاق می افتد. معمولا این انقباضات دردناک نیستند و با درد زایمان اشتباه گرفته می شوند. فرکانس انقباضات براکستون هیکس در سه ماهه سوم بارداری بیشتر می باشد و در صورت رسیدن زمان زایمان باعث ایجاد درد شدید و با فاصله زمانی کوتاه می شود که دائما بیشتر هم خواهد شد. تنها راه صد در صدی تشخیص درد کاذب مشورت با پزشک است.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره ماه هفتم بارداری  بیشتر بخوانید.

ماه هشتم بارداری

عنبیه جنین در این ماه می تواند گشاد شود و در اثر نور منقبض می شود. وزن جنین در حال حاضر 4 تا 6 پوند یا 2الی 3 کیلوگرم است. با نزدیک شدن به انتهای بارداری، خواب و بیداری جنین تمایز پیدا می کند. با گذشت زمان 4 رفتار جنین شامل خوابیدن، بیداری، گریه و فعالیت در هنگام بیداری برای مادر قابل تشخیص می شوند. بدن جنین در این ماه یک ماده شیمیایی تولید می کند که به تنفس نوزاد بعد از تولد کمک خواهد کرد. این ماده پوشش آلوئول در ریه نامیده می شود. نوزادی که بعد از این هفته به دنیا می آید، با اینکه زودتر از نه ماه متولد شده است مشکل تنفسی کمتری پس از تولد دارد.

حقیقت شگفت انگیز: حدود دو پوند یعنی حدود یک کیلوگرم از وزن جنین در ماه آخر بارداری، چربی و عضلات است. قد جنین نیز در این ماه 40 سانتی متر می باشد.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره ماه هشتم بارداری  بیشتر بخوانید.

ماه نهم بارداری

در این ماه وزن جنین 5 تا 7 پوند یعنی 2.5 تا 3.5 کیلوگرم است. تمام اندام های داخلی و خارجی بدن در این ماه تکمیل شده اند. چربی های گونه نیز در ماه آخر افزایش پیدا می کنند. پادتن های موجود در بدن مادر از طریق جفت به جنین می رسد و او را از بیماری هایی مانند سرخک، آبله مرغان، سیاه سرفه و ... محافظت می کند. 

حقیقت شگفت انگیز: در روزها و ساعات قبل از زایمان، مایع آمونیاک به طور مرتب هر سه ساعت یک بار جایگزین می شود.

در صورتی که جنین در ماه های آخر نزدیک به زایمان به سمت پایین باشد، در بهترین حالت برای زایمان است. سیستم ایمنی بدن جنین هنوز تکمیل نشده است و پیش از تولد، پاددتن ها را از طریق جفت از مادر می گیرد و پس از تولد از طریق شیر مادر، آن ها را دریافت خواهد کرد. در این زمان بیشتر کرک های بدن جنین کاهش یافته است اما در برخی نقاط مانند گوش ها، شانه ها و در چین ها هنوز کرک وجود دارد که بعد از تولد با شست و شو از بین خواهد رفت.

یک نوزاد متوسط در هنگام تولد 5/7 پوند (4/3 کیلوگرم) وزن دارد و قدی معادل 20 اینچ یعنی حدود 51 سانتیمتر دارد. جفت حدود یک هشتم وزن نوزاد است و بند ناف طولی معادل قد نوزاد دارد. نوزاد در هنگام تولد و پنج دقیقه بعد از ان  با استفاده از درجه آپگار بررسی می شود.

برای اطلاع از برنامه غذایی و احتیاطات لازم، درباره  ماه نهم بارداری  بیشتر بخوانید.

درجه آپگار در بارداری چیست؟

روش بررسی درجه  آپگار برای تعیین سلامت اولیه نوزاد بعد از تولد می باشد. این آزمایش شامل اندازه گیری 5 نشانه: ضربان قلب، تعداد تنفس، ریفلاکس، رنگ عضلات و سفتی عضلات می باشد.

سخن آخر

در پایان امیدواریم شما مادران اومایی عزیز همه این ماه ها را با سلامت کامل برای خودتان و فرزند دلبندتان پشت سر بگذارید. پزشکان سلامت اوما در طول بارداری و حتی بعد از زایمان در کنار شما خواهند بود و به تمامی سوالاتی که ممکن است باعث نگرانی شما شود و یا به هر دلیلی برایتان پیش بیاید پاسخگو خواهند بود. شما عزیزان می توانید بارداری هفته به هفته را نیز در مجله علمی اوما دنبال کنید تا با جزئیات دقیق شرایط خودتان و نوزادتان در هر هفته از بارداری بیشتر آشنا شوید و بارداری بهتری را سپری کنید.

[collapse id=2743]

منبع: سلامت بانوان اوما

شروع ماه هشتم بارداری

به شما مادر اومایی عزیز تبریک می گوییم که هفت ماه از بارداری را به سلامت پشت سر گذاشتید و وارد ماه هشتم شدید. در ماه هشتم بارداری شما منتظر تولد فرزندتان هستید. در این زمان شما به شدت احساس خستگی می کنید. در ماه هشتم بارداری علائم زیادی وجود دارد که باید خود را برای آن ها آماده کنید. در این مقاله می خواهیم شما را با این موارد آشنا کنیم تا با آگاهی بیشتر آمادگی لازم را داشته باشید. با ما همراه باشید.

تنفس در ماه هشتم بارداری

تنفس در این ماه سخت تر است. جنین کاملا بزرگ شده و  به فضایی که توسط اندام داخلی اشغال شده است، فشار می آورد. این اندام شامل ریه است؛ به همین دلیل در این ماه ریه برای تامین اکسیژن کافی برای خود شما و فرزندتان به سختی کار می کند. در این ماه بالا رفتن از پله بسیار سخت است و باعث تنفگی نفس می شود. در این مدت شما باید استراحت کنید و خیلی سخت نگیرید. سعی کنید کمتر از پله ها استفاده کنید و در صورت عدم وجود آسانسور بعد از هر چند پله مکث کوتاهی داشته باشید و نفس گیری کنید.

جنین در ماه هشتم بارداری

جنین در حال تغییر وضعیت است و می خواهد کم کم سرش را در پایین بدن شما قرار دهد. این وضعیت قرارگیری جنین بهترین حالت برای زایمان است. در این حالت سر جنین به سمت مثانه شما قرار گرفته است به طوری که حس می کنید وضعیت جنین در حالت نشسته است. نگران نباشید. هر پانزده دقیقه دستشویی رفتن در این ماه امری طبیعی است. این مسئله به خاطر این است که فکر می کنید خالی کردن مثانه به شما کمک می کند راحت بایستید اما بعد از چند دقیقه دوباره احساس پر بودن مثانه دارید. بخاطر این مسئله مصرف آب را کاهش ندهید. زیرا بدن شما و جنین نیاز به آب کافی دارد. احساس ادرار به دلیل فشاری است که جنین بر مثانه وارد می کند و فضای آن را کاهش می دهد.

افزایش وزن در ماه هشتم بارداری

در کل بارداری هفته به هفته  و در ماه هشتم افزایش وزن به آرامی اتفاق می افتد. هرچند این مسئله برای همه افراد صادق نیست. اگر بیش از حد افزایش وزن دارید، نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید در این دوره از زندگی خود نباید نگران اضافه وزن باشید. در این مرحله باید نگران خودتان و فرزند دلبندتان باشید. البته ذکر این نکته مهم است که سعی کنید از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنید تا اضافه وزن غیر طبیعی نداشته باشید. همچنین بعد از زایمان رژیم مناسب همراه با ورزش را در نظر داشته باشید تا راحت تر به وزن ایده آل برگردید.

سوزش سردل در ماه هشتم بارداری

علاوه بر ماه سوم بارداری در این مرحله نیز دچار سوزش معده می شوید. زیرا جنین بزرگ شده و به دستگاه گوارش فشار وارد می کند. از آنجایی که در حال حاضر معده شما فضای کمتری دارد، کمتر غذا خوردن در وعده های بیشتر باعث کاهش سوزش معده می شود. اما سعی کنید کالری لازم را دریافت کنید. شما به اندازه قبل نمی توانید غذا بخورید و غذاهای موردعلاقتان را هم باید کمتر از گذشته بخورید. 

وزن گیری جنین در ماه هشتم بارداری

جنین در این ماه سریع تر رشد می کند. در این ماه جنین حدود چهار پوند یا 2 کیلوگرم وزن دارد. در چهار تا شش هفته آینده، جنین حدود نصف وزن خود در حین تولد را کسب می کند. این رشد جنین شما را به شدت اذیت می کند. در این ماه شما آرام تر از گذشته راه می روید و شلوار یوگا یا لباس های سرهمی تنها لباس هایی هستند که در این ماه به راحتی می توانید استفاده کنید و به شما فشار نمی آورد. 

تغییرات سینه در ماه هشتم بارداری

ممکن است سینه های شما در این ماه مقدار کمی ترشح و حالت چکه داشته باشد. اگر تا پیش از این ماه از سینه های شما مایعات زرد رنگ چکه نمی کرد، در این ماه احتمالا این اتفاق می افتد. جای نگرانی نیست این موضوع به دلیل آماده شده سینه ها برای شیردهی بعد از زایمان است. در چند روز اول پیش از تولید شیر، کلستروم یا همان آغوز برای سیر کردن نوزاد تولید می شود. در خانم هایی که فرزند چندمشان را باردار هستند، کلستروم زودتر تولید می شود. بعد از چند روز مک زدن سینه ها توسط نوزاد تازه غدد شروع به ترشح شیر و انتقال آن به نوک سینه می کنند. 

بهترین دوست شما در ماه هشتم بارداری

بالشت بهترین دوست شما در این ماه است. از آن جایی که شکم شما کشیده می شود، بنابراین در شکم، قفسه سینه و باسن درد زیادی تحمل می کنید. سعی کنید از بالشت ها برای تکیه دادن استفاده کنید. از یک بالشت برای زیر سر و گردن، یک بالشت برای شکم و یکی برای وسط زانوها استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند بیشتر احساس راحتی کنید.

فراموشی در ماه هشتم بارداری

در این ماه گاهی بعضی چیزها را فراموش می کنید و در یادآوری مشکل دارید. بیشتر خانم های باردار در تمرکز کردن، یادآوری مسائل در طول بارداری و بعد از آن مشکل دارند. بنابراین سعی کنید از نوشتن مسائل و امور مهم استفاده کنید تا فراموششان نکنید. نگران این موضوع نباشید زیرا کاملا طبیعی است و کم کم حل می شود. 

سخن آخر

ماه هشتم بارداری هیجان انگیزترین زمان بارداری است. شما هر روز بیشتر به زایمان نزدیک می شوید و روزشماری می کنید فرزند خود را ببینید. از این ماه لذت ببرید. فرزندتان خیلی زود به دنیا می آید و دوران سخت بارداری هم به سلامت به پایان می رسد. تا می توانید در این ماه کارهایی مثل آهنگ گوش دادن، کتاب خواندن، قصه خواندن برای کودکتان و ... را انجام دهید و شاد باشید تا عوارض بارداری کمتر شما را اذیت کنند. 

[collapse id=2751]

منبع: سلامت بانوان اوما

ورزش های بعد از زایمان سزارین

اگرچه سزارین یکی از روش های رایج زایمان است، اما باز هم به عنوان یک عمل جراحی به حساب می آید. بنابراین باید به خودتان زمان بدهید تا مدتی بعد از آن بهبود بیابید. به زودی از رختخواب بیرون آمدن و فشار آوردن به خود موجب ایجاد مشکلاتی مانند کمردردهای دائمی، خونریزی طولانی تر و ... می شود بنابراین سعی کنید زمان کافی به خود بدهید تا به بهبودی کامل دست یابید.

در روزهای اول بعد از زایمان شما نباید به غیر از کارهای شخصی مانند دستشویی رفتن و غذا خوردن و شیر دادن به نوزاد کار دیگری انجام دهید. بنابراین در صورت انتخاب روش سزارین حتما به یک نفر نیروی کمکی دائمی بعد از زایمان احتیاج دارید. یکی از نگرانی های مادران بعد از زایمان سزارین شکل شکم و به هم ریختگی ظاهر اندامشان می باشد. در این مطلب می خواهیم شما مادران اومایی عزیز را با ورزش هایی که هم کمک کننده هستند و هم باعث تناسب اندامتان بعد از زایمان می شوند آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

نکات مهم درباره ورزش کردن پس از سزارین

قبل از معرفی حرکات ورزشی بعد از زایمان نکات مهم برای انجام آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد:

1- مراقب خود باشید

پیش از انجام تمرینات ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. هر گونه ورزش پس از زایمان بخصوص بعد از زایمان سزارین باید ابتدا توسط پزشک تایید شود؛ زیرا اگر مادر خیلی بخود فشار بیاورد بخیه های شکم سلامتی او را به خطر می اندازد. بعد از سزارین حداقل یک بار بعد از گذشت یک هفته باید به پزشک مراجعه شود و فرایند بهبود مورد بررسی قرار بگیرد بنابراین در این دیدار از پزشک درباره ورزش و زمان شروع آن بپرسید.

توجه توجه:

 مطالب این مقاله جایگزین توصیه های پزشک نیست.

2- حداقل 6 هفته بعد از عمل صبر کنید سپس ورزش را شروع کنید.

حمل جنین و زایمان برای بدن کاری سنگین است. به عنوان مثال در بارداری نرمال گاهی اوقات شرایطی به اسم جداشدگی ماهیچه ها اتفاق می افتد و در این زمان ماهیچه های شکم به اطراف حرکت کرده و شکم بزرگ می شود. علاوه بر این سزارین شکافی ایجاد می کند که باید بهبود یابد. این مسئله دوره بهبودی بعد از زایمان را سخت تر و طولانی تر می کند.

-    معمولا به مادرها توصیه می شود 8-6 هفته بعد از زایمان ورزش را شروع کنند. در طول این مدت می توانید فقط  پیاده وری کوتاه داشته باشید. بعد از سزارین هنوز شکاف وجود دارد و باید بهبود یابد. به همین دلیل مادر نمی تواند زودتر از 6 هفته ورزش را شروع کند و حتی این کار بسیار برایش دردناک است.

-    به دلیل این که واکنش بدن هر فرد نسبت به بهبود متفاوت است ممکن است زمان بهبود شما از آن چه پزشک انتظار دارد بیشتر شود.

3- با ورزش های آرام و سبک شروع کنید.

بعد از 6 هفته نیز سعی کنید با ورزش های سبک شروع به فعالیت کنید؛ حتی اگر پیش از بارداری وزنه بلند می کردید یا در مسابقات دو شرکت می کردید حالا باید به آرامی ورزش های قبلی را شروع کنید. فشار ناگهانی می تواند به شما آسیب بزند. عضلات و ماهیچه های شما در بارداری تحت فشار بوده است همچنین ورزش نکردن در طول بارداری باعث می شود عضلات نیاز به زمان بیشتری برای برگشت به استقامت و قدرت قبلی داشته باشند. بنابراین به خود فشار نیاورید تا دچار آسیب نشوید.

4-    برگشت به حالت نرمال بعد از چند هفته

با انجام ورزش های سبک و منظم که پزشک آن ها را به شما توصیه کرده است کم کم به حالت قبل برمی گردید. اما باید صبور باشید. شما بارداری و زایمان را تحمل کرده اید، ورزش و دستیابی به سلامتی در مقابل آن کار دشواری نیست و نیاز به صبر و مداومت دارد. 

5- آرام ورزش کنید!

سعی کنید در ابتدای شروع ورزش بعد از 6 هفته بعد از زایمان کمترین تنش را به بدن خود وارد کنید. اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید تا در امان باشید:

-    5 دقیقه برای گرم کردن و سرد کردن بدن خود پیش و بعد از ورزش زمان بگذارید.
-    در ابتدا 3 بار در هفته به مدت ده دقیقه ورزش کنید و بعد کم کم زمان آن را افزایش دهید.
-    نوشیدنی فراوان مصرف کنید.
-    سوتین مناسب بپوشید.
-    بلافاصله زمانی که احساس خستگی یا درد کردید ورزش را متوقف کنید.

6- پیش از بهبودی لباس های تنگ بپوشید.

یکی از روش های مراقبت بعد از سزارین پوشیدن لباس های مخصوص بعد از زایمان است. این لباس ها به زخم ها فشار آورده و موجب بهبود سریع تر آن ها می شود. به دلیل گران بودن این لباس ها بیشتر خانم ها از آن ها استفاده نمی کنند. بعضی خانم ها نیز دچار درد شدید می شوند و نمی توانند آن ها را بپوشند. اگر لباس های مخصوص بعد از زایمان شما را اذیت می کند از آن ها استفاده نکنید.

7- خود را برای موانع فیزیکی و احساسی آماده کنید!

در این مرحله شما سریع تر از گذشته خسته می شوید. همچنین به دلیل ترشح هورمون های شیردهی میل خود را به فعالیت از دست می دهید. سعی کنید این مرحله را با پشتکار و ساخت انگیزه پشت سر بگذارید و به ورزش ادامه دهید. ورزش به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و با انرژی بیشتر از فرزند خود مراقبت کنید. 

-    اگر احساس خستگی، ناراحتی و بی انگیزگی می کنید و تمایلی به ورزش ندارید دچار افسردگی بعد از زایمان شده اید. با پزشک خود صحبت کنید تا راهی برای درمان آن پیدا کنید.

عضلات خود را بعد از سزارین سفت کنید!

در ادامه شما را با ورزش هایی که می تواند عضلات شل شده بعد از زایمان را دوباره سفت و زیبا کند آشنا می کنیم:

1- برای قوی کردن باسن و ران های خود از حرکت پل استفاده کنید.

این حرکت ورزشی راحت و سبک به عضلات ران ها کمک می کند تا دوباره سفت شوند. برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید:

-    به پشت بخوابید، پاها را از هم جدا کنید و زانوها را با زاویه 45 درجه مانند تصویر زیر خم کنید.
-    عضلات شکم را فشرده کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید.
-     باسن باید طوری بلند شود که موازی با بدن باشد. چند ثانیه در این حالت بمانید.
-    به طور آهسته باسن را به زمین نزدیک کنید.
-    این کار را در سه مرحله و هر مرحله ده شماره انجام دهید. 

- چنان چه در بین حرکت احساس فشار غیر قابل تحمل و درد شدید در ناحیه شکم داشتید حرکت را متوقف کنید و یا برای ثانیه های کمتری آن را انجام دهید.

2- برای قوی کردن لگن از ورزش کگل استفاده کنید.

این ورزش عضلات لگن را قوی می کند. این عضلات برای تعادل بدن بسیار مهم هستند. همچنین این حرکت توانایی شما را برای متوقف کردن جریان ادرار افزایش می دهد و در هر جایی قابل اجرا است.

برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید:

-    عضلات لگن را با استفاده از فشار دادن عضلاتی که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می کنید پیدا کنید. این عضلات برای این حرکت ورزشی استفاده می شوند.
-    بر روی فشردن این عضلات تمرکز کنید. این حرکت را در هر حالتی می توانید انجام دهید بنابراین راحت ترین مکان را برای آن انتخاب کنید.
-    مانند تصویر بدن خود را از زمین بلند کنید.
-    به مدت 5 دقیقه فشردن را ادامه دهید.
-    سپس آن را رها کنید. سعی کنید این حرکت را هر چند بار که می توانید و در هر زمانی در طول روز که مشفله کمتری دارید، انجام دهید.
-    سعی کنید پیش از انجام این حرکت مثانه را خالی کنید.

3- از خم شدن به سمت جلو استفاده کنید تا پشت شما قوی شود.

قوی بودن پشت برای همه افراد مهم است زیرا از درد کمر جلوگیری می کند. برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید:

-  روی زانو ها مانند حالت تشهد نماز بنشینید.
-  سپس در حالی که دست هایتان را تا هر جایی که توان دارید می کشید شکم را منقبض کرده و مانند تصویر زیر به سمت جلو خم شوید.
-  حدود  10 الی 15 شماره شمرده و بعد بنشینید.
-  همین حرکت را دوباره تکرار کنید و سعی کنید روزانه چند مرتبه آن را انجام دهید.
- این حرکت علاوه بر قوی کردن پشت شما بعد از زایمان حس آرامش به شما می دهد. 

4- برای سفت کردن عضلات شکم از روش تخته استفاده کنید.

از آنجایی که سفت کردن شکم برای بازگشت به حالت قبلی بعد از زایمان بسیار مهم است می توانید از این ورزش استفاده کنید. زیرا استفاده از ورزش کرانچ وسیتاپز برای فردی که تازه زایمان کرده است دشوار و سنگین است. بنابراین بهتر است از ورزش تخته استفاده کنید که به زخم های شما فشاری وارد نمی کند. برای انجام این ورزش مراحل زیر را انجام دهید:

-    در حالتی قرار بگیرید که زانوها و کف دستها برروی زمین هستند. 
-    خود را بر روی آرنج خم کنید. زانوها را از زمین بلند کنید.
-    بدن را صاف نگه دارید. پاها، باسن و شانه باید مانند تصویر زیر در یک خط راست باشند.
-    برای 60-30 ثانیه در این حالت باشید. عضلات شکم و باسن را سفت نگه دارید و صاف بمانید.
-    این حرکت را 2 تا 4 بار در روز انجام دهید.

5- برای سفت کردن بازوها از حرکت چرخشی بازوها استفاده کنید.

هیچ گاه در ورزش های بعد از زایمان، بازوها و پاها را فراموش نکنید. مراحل زیر را برای سفت شدن بازوهای شل شده انجام دهید:

-    طوری بایستید که پاهای شما در راستای عرض شانه ها باشند، دست ها را در دو طرف بدن مانند تصویر زیر  بالا نگه دارید.
-    سعی کنید دایره های کوچکی با نوک انگشتان ایجاد کنید و بازوها کامل سفت باشند.
-    در طول 5 دقیقه کم کم دایره ها را بزرگ تر کنید. از ماهیچه های پا برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.
-    بعد از چرخش و ساختن بزرگترین دایره، شروع به کاهش سایز دایره کنید و در جهت عکس چرخش را انجام دهید.
-    پیش از انجام دوباره حرکت چند دقیقه استراحت کنید.

ورزش های قلبی (کاردیو) را برای سلامت بیشتر بعد از زایمان انجام دهید!

علاوه بر زیبای و تناسب اندام باید ورزش هایی که باعث سلامت قلب و کاهش فشار بارداری بر قلب می شود را نیز انجام دهید. این ورزش ها عبارتند از:

1- پیاده روی کنید.

پیاده روی یکی از ورزش های مطمئن و موثربرای افزایش سلامت قلبی و بازگشت وزن اضافه شما به حالت تعادل است. نه تنها پیاده روی شما را به حالت قبل از زایمان بر می گرداند بلکه به شما این اجازه را می دهد که همراه فرزند خود ورزش کنید. پیاده روی در هوای آزاد بهترین انتخاب برای هفته های اول بعد از زایمان است. همچنین روحیه شما را شاداب تر می کند.

2-شنا کنید یا ایروبیک آبی انجام دهید.

ورزش هایی که در آب انجام می شود فشار کمتری به شما می آورد. سعی کنید شنا کنید یا در دوره های ایروبیک در آب شرکت کنید. اگر شنا می کنید سعی کنید از ورزش های سبک مثل کرال سینه و کرال پشت استفاده کنید و ورزش های سنگین مثل پروانه را امتحان نکنید.

3-دوچرخه سواری کنید.

از آنجایی که نمی خواهید ورزش های سنگین انجام دهید دوچرخه سواری به شما کمک می کند. می توانید نوزاد را نیز به همراه خود به دوچرخه سواری ببرید. سعی کنید بر روی سطوح صاف دوچرخه سواری کنید. زیرا حرکت بر روی سطوح ناهموار به زخم های شما فشار می آورد و مشکل آفرین است.

4-از دستگاه های ورزشی استفاده کنید.

چون دویدن بعد از سزارین کار دشواری است می توانید از دستگاه های مخصوص دویدن استفاده کنید. این دستگاه ها سرعت های متفاوتی دارند بنابراین سعی کنید به گونه ای که احساس راحتی می کنید آن را تنظیم کرده و ورزش کنید.

5- ورزش های شدیدتر انجام دهید.

هنگامی که به مدت چند هفته بدون هیچ مشکلی ورزش کردید، می توانید به ورزش های گذشته که سنگین تر بوده اند برگردید. سعی کنید کم کم به ورزش های سنگین تر مثل دویدن، پله نوردی، رقصیدن و ایروبیک رو بیاورید. این کار را با مشورت پزشک و آمادگی کامل انجام دهید تا دچار آسیب ناخواسته نشوید. حرکات خود را کم کم افزایش دهید به طوری که به شما فشار وارد نکند. اگر ورزش شما را خسته کرد سعی کنید شدت آن را کاهش دهید.

سخن آخر

وزنی که شما در طول دوران بارداری اضافه کرده اید با اینکه با سرعت بوده است اما 9 ماه طول کشیده است. بنابراین انتظار نداشته باشید کل اضافه وزن بارداری را تا یکی دو ماه بعد از زایمان کاهش دهید و باید در این مسیر صبور باشید تا کم کم با انجام ورزش ها ی گفته شده و رژیم مناسب شیردهی وزنتان مانند قبل بارداری شود. همچنین از رژیم های سخت و خودسرانه که تنها باعث عوارض بسیار زیادی برای خودتان و فرزندتان می شود خودداری کنید.

[collapse id=2752]

منبع: سلامت بانوان اوما